建議如下:如何給都市女性補血對女性來說很重要，貧血隨時都會發生在女性身上。白領中，工作節奏快，壓力大，且多為腦力勞動。他們通常缺乏鍛煉。他們經常中午吃快餐，晚上回家就累得不行了。去餐館太貴了，沒胃口。這樣就容易造成營養失衡，脂肪攝入過多蔬菜過少，或者素食過多肉類過少，嚴重打破生理平衡，導致貧血。那麽，貧血的女性應該如何養血補血呢？女性補血藥膳神仙粥:何首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15，紅糖適量煮粥，均有補血功效。黨參紅棗:每次用黨參15克，紅棗15枚，用湯劑代替茶水。麥芽糖鍋紅棗:每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加適量水煮熟食用。枸杞紅棗燜蛋:每次用枸杞20克，紅棗8枚。雞蛋煮熟後，去殼煮壹會兒，然後吃雞蛋，喝湯。豬肝粥:豬肝100 ~ 150g(其他動物肝臟也可)，粳米100g。先將豬肝洗凈切碎，與粳米壹起放入鍋中，加入1000克水和適量蔥、姜、油、鹽，先用武火煮沸，再用文火煮沸，制成粥。每日服用1劑，分次服用。當歸羊肉:將山羊羊肉400克切塊，黃芪25克，黨參25克，當歸25克(用紗布袋裝)，放入砂鍋內，加水1，000克，文火煨至羊肉爛爛，加生姜25克，鹽適量，常吃肉，常喝湯。蓮子桂圓湯:蓮子桂圓肉30克，紅棗20克，冰糖適量。蓮子泡好後去皮洗凈，與桂圓肉、紅棗壹起放入砂鍋中，加水煎至酥爛，加冰糖調味。睡前喝湯吃蓮子紅棗桂圓肉，每周服用1 ~ 2次。重度貧血患者可服用硫酸亞鐵片，每日三次，每次0.3 g，飯後服用，並配合維生素C，每次0.2 g，連續服用2 ~ 3個月，療效頗佳。1.學會科學生活，戒煙、少喝酒、避免偏食、熬夜、吃零食、經期或產褥期等特殊生理階段的性生活。保證自己有充足的睡眠和充足的體力，做好壹些日常生活，適度娛樂，勞逸結合。2.自我心理調節，保持心情舒暢，避免劇烈活動和疲勞。保持愉快的心情和開朗的性格，不僅能增強機體免疫力，而且有益於身心健康。同時還能促進體內骨髓的造血功能，使皮膚紅潤有光澤。3.食物強化鐵預防貧血，多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不要喝茶，茶中的鞣酸會阻礙鐵的吸收。胃酸缺乏的人(如萎縮性胃炎和胃切除術後)可以口服壹些稀鹽酸。鹽酸可以離解食物中的鐵，增加鐵鹽的溶解度，有利於吸收。吃壹些維生素C有利於食物中鐵的吸收。當傳統的鐵鍋用來煎炸食物時，鍋和鏟子之間的摩擦會產生許多微小的碎屑。在加熱過程中，鐵可以溶解在食物中，所以鐵鍋是很好的補血器皿。4.改善飲食，補鐵。動物性食物中，肝臟、血豆腐、肉類的鐵含量高，吸收好。蛋黃也含鐵。蔬菜中鐵的含量低，吸收差，但新鮮的綠色蔬菜富含葉酸。葉酸參與血紅蛋白的產生。葉酸缺乏會引起大細胞性貧血和混合性貧血。所以壹定要吃壹定量的肉類、動物肝臟和血豆腐，還有新鮮的蔬菜。動物肝臟富含鐵、維生素A和葉酸。維生素A有助於鐵的吸收和利用，每周吃壹次肝有利於預防貧血。前面提到的金，在被確診貧血後並沒有表現出悲觀，而是按照醫生說的去做。保持愉快的心情，擁有比以前更開朗的性格。同時，養血補血，在日常生活中，打破挑食的習慣，只要是有利於補血的，不管味道如何，都會“包羅萬象”。就連她以前不吃的動物肝臟，她現在也吃。在診治期間，鄒繼續上班。隨著補血行動的深入，她的臉壹天比壹天漂亮紅潤。同事覺得奇怪:好像變了壹個人，氣色這麽好，怎麽調理的？5.中等水平以上貧血的口服鐵劑，除改善營養外，口服鐵劑可用於治療，如硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵、養血顆粒等。6.孕期補充葉酸貧血除了補鐵，還需要服用小劑量的葉酸，每天400微克。孕婦服用小劑量的葉酸不僅有利於預防貧血，還可以預防先天性神經管缺陷和先天性心臟病，但要註意不要擅自增加葉酸的劑量。7.保健品補血目前保健品市場上有很多補血的產品。貧血的女性可以適當喝壹些保健品，如紅桃K生血劑、阿膠等。但是壹定要註意，在購買保健品的時候，不要跟著廣告走，要問專家或者聽醫生的建議。膳食補鐵的三大誤區:葷菜不利於健康。壹些女性被媒體廣告誤導，只註重植物性食物的保健功能，導致富含鐵的動物性食物攝入過少。事實上，動物性食物不僅含鐵豐富，而且吸收率高達25%。但植物性食物中鐵的吸收率很低，約為3%，原因是食物中含有的植酸鹽和草酸鹽的幹擾。所以不吃或少吃肉容易引起缺鐵性貧血。誤區二:牛奶和雞蛋足夠營養。牛奶的鐵含量很低，吸收率只有10%。雞蛋中的壹些蛋白質也會抑制身體對鐵的吸收。例如，用牛奶餵養的嬰兒如果忽視添加輔食，往往會引起缺鐵性貧血。所以，牛奶和雞蛋雖然營養豐富，但是光靠它們來補鐵是不夠的。誤區三:蔬菜水果不能補鐵。很多人認為蔬菜水果對補鐵沒有好處。事實上，蔬菜和水果中含有豐富的維生素C、檸檬酸和蘋果酸，這些有機酸可以與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道中的溶解度，有利於鐵的吸收。貧血吃什麽(1)缺鐵性貧血。需要補充含鐵豐富的食物。這類食物包括:豬肝、牛肝、雞鴨肝、豬腰、五花肉、牛腰、牛肉汁、蛋黃粉、銀魚幹、黃魚幹、魷魚、海蜇、蝦仁、蝦；菠菜、油菜、薺菜、黃花菜、韭菜、芹菜、豆腐皮、豆腐幹、桃子、橘子、棗等。以上食物有豬肝、牛肝、雞鴨肝。(2)葉酸和維生素B12缺乏性貧血應補充動物肝腎、瘦肉和綠葉蔬菜。(3)瘦肉、雞、鴨、牛羊肉、豆制品，因蛋白質供應不足而引起的貧血，應予補充。需要註意的是，貧血患者的胃腸功能壹般處於低下狀態，在補充食物時應逐漸增加，以免增加胃腸道負擔，引起消化不良。常見的食療方劑有大棗、枸杞子、桂圓等:1，龍眼肉15g，紅棗3-5枚，粳米100g。壹起煮粥，趁熱溫服。2、鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克。將羊骨洗凈粉碎，加水熬湯，去渣，加粳米煮粥。吃飯的時候，適量的米飯拌著溫熱的衣服，10-15天為壹個療程。3.糯米100g，薏米50g，紅棗15g。壹起煮粥。吃的時候加適量的糖。4.何首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。先將制何首烏煎煮取濃汁，去渣，加紅棗、粳米煮粥，加適量紅糖，再煮壹至二次。又熱又暖和的衣服。首烏忌鐵器，煲湯煮粥需要用幾口鍋或者搪瓷鍋。5、雞蛋2個，取蛋黃打散，用少許鹽煮開，放入蛋黃中煮熟，每天喝兩次。6、豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗凈切片，拌入澱粉、鹽、醬油、味精，放入油鍋與焯水的菠菜壹起煸炒，或豬肝50g洗凈切片，放入沸水中煮至近熟，加入菠菜，加入米飯，吃肝，吃菜，喝湯。避免血虛飲食的壹般規律:多吃具有補血功能的食物，高鐵、高蛋白、高維生素C的食物，具有補氣、補腎、健脾功能的食物，忌食生冷涼的東西。適合血虛的食物:牛肉(平時可以選擇多吃)、牛肉梗、羊肉、雞蛋、阿膠、魷魚、章魚、大棗、桑椹、桂圓肉、葡萄、菠菜、蓮藕、黑芝麻、當歸、何首烏。(盡量少吃):荸薺、大蒜、紫菜、草烏。或者胃腸功能紊亂，影響鐵的正常吸收。食療方法如下:1。雞血藤30-60g和兩個雞蛋壹起炒至雞蛋熟，然後去殼取湯；2.取大棗十枚，加大碗水煎至半碗分兩次服，每次服礬粉1.5毫克。三、首烏15。30克，菠菜150克同煎；4.用豬血煮豆腐，豬血切成小塊，用豆腐、蔥、姜、蒜做調料。先將植物油加熱，然後放入豬血塊、豆腐塊翻炒片刻，再放入醬油、蔥、姜、蒜等。，翻炒後加湯加少許鹽、味精、糖，但豬血不要煮太久。5.堅果海帶:花生去皮，海帶蒸熟，切成細絲。然後將食用油加熱，放入姜絲和胡椒面，翻炒至香，放入海帶，翻炒，再放入花生、糖和精鹽，加入湯汁，用小火把煮。湯稠的時候，加入味精，加壹點香油。6.海帶炒肉絲，海帶洗凈，籠蒸透，晾涼，切絲，胡蘿蔔切絲，與肉絲、海帶放在壹起，再將醬油、米醋、姜絲、蒜末、精鹽、味精、香油放入碗中調成鹵汁，倒入主料拌勻。貧血的藥膳粥食療:人參米粥、當歸米粥、牛奶米粥、人乳米粥、雞汁米粥、鴨汁米粥、菠菜米粥、大棗米粥、山藥米粥、黨參米粥、黃芪米粥、地黃米粥、枸杞子米粥、動物肝粥。
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