妳不需要鍛煉。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心向迫切想減肥的女性強烈推薦的好藥方。方法:共12天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，量不限。4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要不僅不能幫妳減肥，還可以增加肚子。可以多吃，量不限。最後6天可以搭配蔬菜水果牛奶酸奶，量不限。臺灣省3周減肥食譜是:睡前喝壹小杯紅酒，是壹個小茶杯加壹兩片芝士的量！全脂高鈣奶酪配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129卡路裏，加上飲食的控制，更容易減肥。每天攝入固定鈣可以有效減肥。因為奶酪成分與母乳的比例接近，而且鈣容易被人體吸收，不含乳糖，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，可以幫助睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。材料奶酪1-2塊或50g紅酒50-100 c.c .奶酪應選擇脂肪和鈣含量高、糖/碳水化合物含量低、自然發酵或煙熏風味的奶酪。不能選擇加工較多、添加了香精的奶酪，如草莓、檸檬、藍莓等。根據醫生的指示，全脂高鈣奶酪可以減肥。超市選了五種奶酪，醫生評估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂質在25g以上，是可以用來減肥的奶酪。有利於燃燒腰腹臀部脂肪。三天飲食:第壹天早餐:半個柚子、兩茶匙花生醬、壹片面包、壹杯咖啡；中餐:吞下半個金槍魚罐頭(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包片咖啡或茶；晚餐:半朵白菜花、兩片肉、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、十顆扁豆、十顆紅葡萄、壹個蘋果；第二天早餐:半根香蕉，煮雞蛋。咖啡或茶壹杯中餐:壹杯酸奶、兩片蘇打餅幹、壹杯咖啡或茶晚餐:兩根熱狗香腸、半個西蘭花、十顆大紅葡萄、半根香蕉、壹杯咖啡或茶第三天早餐:壹個蘋果、壹塊奶酪、兩片蘇打餅幹、壹杯咖啡或茶中餐:壹個煮雞蛋、壹片吐司、壹杯咖啡或茶晚餐:吞下半罐金槍魚。半朵卷心菜花、半根香蕉、壹杯香草冰淇淋和壹杯咖啡或茶。註:1。每天喝五杯清水(早上壹杯，下午壹杯，兩餐之間壹杯)。此外，妳不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不能加其他調料。3.按照食譜順序，不能亂用，也不能用其他替代品。4.不要隨意改變食物的購買:壹瓶花生醬，壹瓶咖啡，兩罐金槍魚，壹袋吐司，壹個花椰菜，十個扁豆，兩個蘋果，兩杯香草冰淇淋，三根香蕉，壹杯酸奶，壹個西蘭花，壹袋蘇打餅幹，壹片奶酪，壹個柚子，壹袋面包片，兩片肉，三十顆紅葡萄，兩根熱狗香腸。三餐只吃流質食物，如粥、豆漿、果汁、奶酪、果凍或粥，不吃大魚大肉。據說這種迷妳禁食法有助於清除體內的廢物，讓腸胃的新陳代謝更順暢，讓皮膚有光澤。因為簡單無痛，最近成為日本女性最愛的減肥方式。喝牛奶:我為了減肥打了壹場持久戰。除了吃減肥藥，最有效的就是喝牛奶。每天早上壹袋牛奶裝壹斤。中午可以隨便吃點蔬菜和壹點肉，晚上壹斤壹袋奶，可以吃壹個月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且喝牛奶使腸胃通暢，有助於消化。最重要的是減肥，讓我們的皮膚水潤~ ~ ~醋減肥:非常有效，壹個月可以減少醋中所含的氨基酸6公斤左右，不僅消耗了人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。蜂蜜水法:每天餓的時候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者適當吃少量水果，三天可以瘦十幾斤。。蜂蜜+白醋:減肥美容的有效方法。在日常飲食不變的情況下，應該以1: 4的比例食用。具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹飲用；午餐和晚餐後立即飲用。值得註意的是，在選擇白醋時，應選用大米、高粱、大豆等為原料。，並盡量避免化學品。同時建議不要用果醋，因為果醋是保健醋，不如減肥。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要進行調整。如果比較註重美觀，蜂蜜的比例可以適當增加。蜂蜜瘦身法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保濕、殺菌、保護傷口、促進細胞再生和滲出物吸收等多種功能。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸、花粉等營養成分，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力。還具有健胃助消化的功效。它的熱量還是很低的。用蜂蜜減肥簡單、有效、安全。我試了壹個星期，瘦了七斤。第壹天只喝了蜂蜜(喝茶)。第二天，第三天，正常飲食。第四天，我只喝了蜂蜜。第五天和第六天，我瘦了三斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。當然，用蜂蜜減肥也很重要。記住在正常飲食中不要過量進食。蜂蜜雖然糖分確實很多，但是富含維生素。對於比較胖，身體不好的人來說，用蜂蜜代替正餐是最合適的。她說，其實方法很簡單，只要30克蜂蜜兌壹升水，或者加兩勺蘋果醋調味即可。連續喝兩三天，會有意想不到的效果，平均體重在三四公斤左右。黃瓜香蕉三日法:每天吃黃瓜香蕉，但三天每天加起來不超過3斤:早上壹個雞蛋，中午壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這個方法減肥最快，我成功了。壹周瘦了10斤，從128到108，壹年都沒反彈。因為黃瓜不含糖，還能吸收黃瓜的熱量，所以真的不能喝光明純牛奶，也可以吃點牛肉雞鴨，不過我都試過。只吃黃瓜雞蛋最快，減肥期間不要嘗試別的。兩天交替進食，第壹天正常進食(不暴飲暴食)，第二天只吃全麥面包(正常喝茶喝咖啡)。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不會太大，不會很難過。2-3周可以瘦5公斤。他說這在歐洲很受歡迎，也很有效。壹頓蘋果餐有兩種吃法:壹種是三天只吃蘋果，第三天晚上喝壹大杯蜂蜜水潤腸，蘋果餐後第二天清淡飲食。壹個為期壹周；1周怎麽吃:從早上12開始，每兩個小時吃壹個蘋果，吃五頓蘋果餐。壹周中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，壹個月瘦6斤！吃燕麥:主要成分是燕麥，但不是燕麥，而是全燕麥。將未加工的燕麥在水中浸泡30分鐘左右，然後按照正常的烹飪方法烹飪，但比普通大米多加壹點水。然後放蔬菜之類的煮壹下加鹽，用橄欖油拌勻(因為橄欖油比較貴，揮發性大，炒起來比較貴，不知道吃了多少)。調好口味後可以吃其他菜當主食，但是三天可以瘦六斤:早餐:1根香蕉，2杯低脂奶酪，午餐:2根香蕉，2杯低脂奶酪，晚餐:1根香蕉，2杯低脂奶酪，燒。壹個月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。七天瘦身湯配方:a番茄:2斤半b洋蔥:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣莖):1斤-1斤半1。以上五個樣品是壹天的。然後小火燉3個小時。3.這個湯每小時喝1次，餓的時候至少喝15碗1天，只喝湯不吃裏面的東西。4.至少喝1周才有效果。1周內最好不要吃其他東西，最好吃水果、烏龍茶等無糖食物。第壹天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜湯。第五天:吃牛肉和6個西紅柿，然後喝8杯礦泉水(體內脂肪在4天內已經分解成酸性物質，因此，需要多喝水，通過排尿排出體外。)第六天:盡情吃除了土豆、大豆和玉米之外的所有蔬菜和牛肉。第七天:用除土豆、大豆、玉米之外的所有蔬菜和糙米雞蛋減肥。A-壹天壹共吃兩個雞蛋，人吃多了消化不了，然後想吃什麽就吃什麽，胡蘿蔔，白菜，白菜，菠菜，西紅柿，反正不是肉就行。加壹點鹽就行，不要放油，不要放縱何東東。只要壹天能看到效果，就可以吃水果。反正妳就是不吃油。讓妳的身體吃妳身上的油蛋。飲食A以雞蛋為主，壹日三餐以雞蛋為主食，蔬菜水果，少量烤面包和咖啡飲料。壹周可以瘦5KG，第壹天雞蛋量沒有限制。如果妳的膽固醇高，妳可以每天吃三個雞蛋。這種方法可以持續兩周有效。每周5KG，兩周10KG。兩周內不會繼續。蛋黃中含有的卵磷脂是壹種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小的顆粒，從血管中排出後可以被身體利用。雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。從這個角度來說，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。當體重達標後，註入的熱量和消耗的熱量達到平衡，才能使減肥效果持久。雞蛋減肥套餐b周壹早餐:三個水煮蛋，壹個柚子，壹片吐司和咖啡。中餐三個煮雞蛋，西紅柿和咖啡。晚餐有煮雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三個煮雞蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西紅柿，芹菜，蔬菜，醋漬蔬菜，咖啡。周三早餐壹個煮雞蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐兩個煮雞蛋，羊肉，芹菜，西紅柿，醋漬蔬菜，咖啡，周四早餐壹個煮雞蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐三個煮雞蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是壹個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包、三個煮雞蛋、菠菜、壹片烤面包和咖啡。晚餐吃魚、蔬菜沙拉、兩片烤面包和咖啡。周六早餐兩個煮雞蛋，柚子，壹片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允許蘋果、香蕉等水果罐頭)。晚餐牛排，芹菜，西紅柿，泡菜，咖啡。周日早餐壹個煮雞蛋，葡萄柚，咖啡冷烤雞，西紅柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤雞，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡註意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡裏加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。魚可以生魚片吃，也可以水煮或清蒸。盡可能少用鹽。因為我們應該盡可能少喝水。壹份雞肉和壹份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量在200克左右。雞蛋減肥法減肥法C據說是丹麥國立醫院為肥胖患者開出的飲食處方，為期兩周。如果中斷，應該重新啟動。周壹早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐:水煮蛋。葡萄果、咖啡午餐:兩個煮雞蛋、咖啡、葡萄果晚餐:牛排、番茄為主的涼菜沙拉、泡菜、咖啡周三早餐:壹個煮雞蛋、葡萄果、咖啡午餐:青菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:兩個煮雞蛋、羊肉、番茄為主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:壹個煮雞蛋、葡萄果、咖啡。番茄、葡萄果、咖啡晚餐:兩個煮雞蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:壹個煮雞蛋、葡萄果、番茄、咖啡午餐:兩個煮雞蛋、菠菜、番茄、咖啡晚餐:海魚、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐:壹個煮雞蛋、葡萄果、咖啡午餐:水果沙拉、兩個雞蛋晚餐:牛排、青菜沙拉。咖啡周日早餐:煮雞蛋、葡萄果、咖啡午餐:烤雞、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:青菜湯、白菜、葡萄果、青菜沙拉、番茄為主的瘦身方法:壹個番茄(約200克)只有30卡熱量，相當於壹碗白米飯熱量的八分之壹左右。午餐和晚餐只能吃西紅柿，當然是清淡的。-硬度:☆☆(以五粒為最高)連續壹周，壹個月才壹次。-效果:可以瘦5-10斤(約2-5公斤)。為什麽吃西紅柿可以減肥？壹般來說，女性每餐攝入的熱量約為600卡路裏。如果把壹兩餐(早餐、午餐或晚餐)換成西紅柿，至少可以吸收幾百卡的熱量，不會造成太大的壓力，使身體缺乏營養，比壹日三餐1800卡的正常攝入量少很多，從而達到瘦身的目的。壹天兩餐能吃多少西紅柿？基本上沒有限制。其實西紅柿很容易讓人產生飽腹感。吃飽肚子就行。雖然妳不用運動，但我還是勸妳運動。早上早起跑步，盡量少吃零食。暑假的時候，下午去遊泳，吃完飯去散步。壹個月後，妳肯定會瘦下來，但壹定要下定決心減肥，否則肯定瘦不下來。再加上，我勸妳用上面的方法吃醋或者番茄友好！~最後祝妳成功！~
滿意，請采納
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