有嚴重的恐高癥，應該怎麽克服？~

恐高癥是恐懼癥中的單純恐懼癥。如果對妳的工作和生活影響不大，可以不治療。如果要治療的話，有四種治療方法效果比較好。壹、系統脫敏療法:通過系統脫敏，讓患者學會自我治療。目的是消除恐怖刺激和恐怖反應之間的條件聯系，打擊回避反應。系統脫敏可以通過冥想(想象)脫敏或情境脫敏來實現。冥想脫敏是在腦海中想象引起恐怖的事物或情境，而不是呈現或展示引起恐怖的實際事物或情境。過程如下:1，將引起恐怖的事物或情境按照其受到刺激的強度由低到高分類，即按照其恐怖的嚴重程度分類；2.舒適地坐在沙發上或躺在床上，微微閉上眼睛，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，放松全身肌肉，直到恐怖感幾乎消失；3.由低到高，想象力逐漸引起更強烈、更恐怖、更嚴重、更嚴重的刺激，同時隨著肌肉放松，對恐怖刺激的耐受力逐漸增強，直至恐怖反應完全消失。比如，在治療不潔恐懼癥(潔癖)時，患者可以先想象自己在家裏很可能接觸到不潔、恐怖的電器，比如廁所、桌子上容易積灰塵的地方，從而在產生恐怖反應時放松肌肉，試圖喚起自己對這些電器的親切感覺；然後想象自己在商店購物時碰到櫃臺，坐公交車時碰到扶手。當這些刺激引起恐怖時，我會不斷放松肌肉，逐漸產生這種常見情況下別人必然會出現的正常情緒反應。最後，想象自己的手和衣服被汙垢弄臟了，不斷放松全身肌肉，告訴自己不必緊張。沒什麽大不了的。任何人的手和衣服都會弄臟，最多只是洗手換衣服。這樣，不潔的恐怖就可以被壹步步控制。情境脫敏是用引起恐怖反應的實際刺激代替對這些刺激的想象，即實際接觸引起恐怖的事物或情境，並伴有肌肉放松和愉快的情緒反應，以克服恐怖情緒。情境脫敏的過程和冥想脫敏是壹樣的。唯壹不同的是，實際刺激引起的恐怖更真實、更強烈，所以更難以承受，也更難以克服。但壹旦恐怖消除，其療效更為理想。二、暴露療法:又稱淹沒療法。它是壹種快速的行為療法，鼓勵尋求者直接接觸引起恐怖和焦慮的情境，堅持到緊張感消失。著名行為治療專家馬克斯在談到淹沒療法的基本原理時指出:“對患者的影響越突然，持續時間越長，患者的情緒反應就越強烈，因此可以稱之為滿灌。不同形式的全灌註技術的壹個共同特點是，快速給患者呈現讓他害怕的刺激，並堅持下去，直到他習慣為止。”使用淹沒療法，在治療初期，應該讓病人進入最讓他害怕的情境。壹般是通過想象鼓勵患者去想象最讓他害怕的情景，或者心理醫生反復講述最讓他害怕的情景的細節，或者用視頻、幻燈片展示最讓患者害怕的情景，從而加深患者的焦慮。同時不允許患者采取閉眼、哭鬧、堵耳朵等回避動作。在反復恐懼的刺激下，即使患者因焦慮而出現心跳加快、呼吸困難、面色蒼白、四肢發冷等自主神經系統反應，但患者最擔心的可怕災難並未發生，因此焦慮反應也相應消退。或者直接把尋求者帶入他最恐懼的情境，經過實際體驗，讓他覺得並沒有造成什麽大的後果，恐懼癥狀自然會逐漸消除。“Xi能真鏡”是洪水療法治療的關鍵。國外有報道，即使是病程超過20年的恐懼癥，經過3-15次的充分沖洗治療，也能治愈。第三，運動可以緩解癥狀。人體負責控制平衡的要素——視覺、內耳、肌肉，通過活動可以正常運轉。如果我們整天坐著不動，只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會下降。但如果重復最初引發頭暈的刺激活動，大腦就會開始調整適應，方向感逐漸改善，大腦會自動找到壹個固定的參考點作為定位依據——這就是滑手保持高速旋轉而不摔倒的原因。如果妳發現自己有輕微的恐高癥，不妨多挑戰自己，登高俯視，情況會有所改善。如果妳的癥狀很嚴重，妳應該在醫生的監督下去壹個安全和高的環境，接受循序漸進的訓練。另外，最簡單的解決方法是閉上壹只眼睛，這樣身體平衡系統更多的依靠肌肉而不是視覺來緩解頭暈和恐懼，但是千萬不要閉上眼睛，因為眼前壹片漆黑，妳的內心會更加膽怯和迷茫。總之，克服恐高癥最根本的辦法就是多運動，保持健康的身體，讓平衡系統正常工作。成長中的孩子可以通過走獨木橋、翻筋鬥、跳躍、轉身來訓練身體定向能力。成年人不應該放棄這樣的活動，以免迷失方向。四、撞擊法目前有壹種針對“恐高癥”的治療方法叫做“撞擊法”，比較有效。“撞擊法”的具體操作方法是啟發被矯正對象想象自己處於壹個相當的高度，而且這個高度還在上升。最初的想象引起強烈的焦慮和恐懼，但這種情緒在長期的誘導過程中逐漸消退。同樣的情況重復多次後，誘發與焦慮、恐懼相關的各種行為的效果會越來越小，最後完全消失。恐高癥是恐懼癥的壹種，只要堅持治療是可以治愈的。以下四點是治療恐高癥的十二字原則。長時間:讓病人站在能引起恐怖的高度至少30-45分鐘。特別是在治療初期，要讓患者堅持足夠的時間，使恐怖程度降低50%。循序漸進:不要壹下子給病人定很高的目標，先從容易的目標開始，逐步轉向困難的目標。規律性:壹次練習不足以消除恐懼。所以每個過程都需要重復很多次，直到恐懼的感覺完全消失。完全:運動時，要求患者集中註意力，不要想其他任何事情。因為轉移註意力可以減輕恐懼，但不利於恐懼的徹底消除。