方案壹:按摩放松小腿肌肉，這是讓肌肉和小腿變瘦的主要方式。妳需要取適量的按摩膏(市面上能買到的瘦身產品)，從下往上摩擦小腿，直到肌肉發紅發熱。按摩有幾種方法。
1，摩擦按摩:即摩擦的發力點在皮下脂肪較多的部位，采用按壓式。
2、抓按摩:用指尖抓住小腿的肌肉，從小腿內外側的中心開始，有節奏地進行。
3.揉捏按摩:在小腿肌肉較厚的部位進行揉捏按摩。非常適合小腿減肥。
方案二:按摩+拉伸運動
每次沐浴後，擦拭身體至九成幹，然後趁身體還未完全幹透，將瘦身霜擠在掌心，雙手充分塗抹腿部肌肉。塗抹後，拉伸整條腿。可以在與腰部平行的位置拉伸腿部，比如窗臺。
方案三:拍打、軟化肌肉。
拍打小腿肌肉可以軟化肌肉，使其不那麽緊張。但是拍打的次數要夠，要看到皮膚已經被拍紅了。
肌肉發達的小腿是減肥的難點部位，很多女性都嘗試過失敗的滋味。這裏我給大家詳細介紹幾種肌肉和小腿減肥的方法。主要原理是按摩、拍打、拉伸。如果妳想減肥，妳不能跑步或騎自行車。這幾種運動不僅能減肥，還能讓肌肉小腿變得更結實，看起來更醜。