1，瘦肚子最有效的飲食
1.蛋
妳找不到比雞蛋蛋白質含量更豐富的食物了。雞蛋受到營養學家的高度重視，因為它們含有各種重要的氨基酸，人體正在利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學物質的幾乎所有東西。研究發現，早餐吃雞蛋的人壹整天都不會覺得餓。雞蛋中含有的蛋白質和脂肪會讓人有飽腹感。
最佳食用量:如果妳的膽固醇不高，每天吃壹個雞蛋。(壹個雞蛋含膽固醇213毫克。)
2.藜草
沒聽說過？這是壹種每半杯含5g纖維素和11g蛋白質的全谷物。就像煮其他谷物壹樣煮藜谷物。吃起來像堅果，嚼起來脆脆的。
3 .杏仁
這種美味的堅果富含蛋白質、纖維和強大的抗氧化劑——維生素e，它含有礦物質鎂，這是人體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖所必需的。穩定的血糖可以有效防止過度饑餓導致的暴飲暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是可以阻止身體吸收熱量。研究發現，杏仁細胞壁的成分可以減少人體對脂肪的吸收。因此，在胃消化杏仁之前，
4.鮭
海鮮，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚和鯖魚。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加速體內脂肪的消耗。澳大利亞壹項研究發現，每天吃魚可以改善肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這意味著消化系統的運轉會變慢，人對食物的欲望也會降低。如果以上發現不足以讓妳多吃魚，下面的事實可能會讓妳改變主意。
最佳食用量:每周兩餐三文魚，每餐約4盎司。野生三文魚比養殖三文魚貴，但含有更多的omega -3脂肪酸。如果真的不碰海鮮，也可以試試亞麻籽和核桃，同樣富含omega -3脂肪酸。
5.大豆
大豆富含抗氧化劑、纖維和蛋白質。大豆的吃法多種多樣，可以當零食，也可以做菜、煲湯。豆制品也有很多種，比如豆腐、豆漿等，既健康又美味，還能減肥。《美國營養學院雜誌》的壹項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者可以更成功地減肥。
最佳攝入量:每天25克大豆蛋白。(半杯煮毛豆含熱量130卡，蛋白質11g。4盎司豆腐含有94卡路裏和10克蛋白質。) 6.蘋果。
減肥的時候，很多女性朋友喜歡節食，然後吃壹個蘋果。蘋果含有糖分，所以吃了之後，糖分可以暫時補充人體的能量，讓他們不會覺得太餓。同時，蘋果含有大量的維生素和壹些纖維素，補充了人體大量的必需元素。
7 .漿果
漿果富含纖維素，是每個減肥者的好朋友。纖維素吃得越多(每天的攝入量最好是25到35g)，從其他食物中吸收的熱量就越少，因為在胃能夠充分消化食物之前，纖維已經把它們“運走”了。漿果(和其他水果)也富含抗氧化劑，不僅可以預防癌癥等慢性疾病，還可以使妳的身體最大限度地發揮運動的效果。
最佳食用量:每天至少三杯，約30卡路裏。事實上，妳可以吃很多水果:草莓、藍莓、覆盆子等等。
8.綠葉蔬菜
壹杯菠菜只含40卡路裏，壹杯西蘭花含55卡路裏，已經滿足妳每天20%的纖維需求。毫無疑問，蔬菜可以減肥。而且綠葉蔬菜還富含鈣，有助於肌肉協調，為運動提供能量。
最佳食用量:壹日三餐中應包含蔬菜，可以加入水煮蔬菜作為配菜，做成湯、三明治甚至意大利面。
9 .酸奶
喜歡酸奶的人是巨大的。每天喝酸奶不僅可以幫助我們消化食物，還可以讓我們擁有平坦的小腹。酸奶中含有的壹些真菌可以幫助人體消化，從而減少便秘和腹脹，可以讓我們的小腹看起來更加平坦。
最佳食用量:65438+每天0至3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，加壹些切好的水果在上面，增強風味。
10.蔬菜湯
用同等熱量的蔬菜湯代替零食，平均每年可以瘦16斤。而且，對於不太愛吃蔬菜的人來說，多吃蔬菜也是壹個簡單的方法。
最佳食用量:每天至少壹杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。
為了保持活力，遠離肥胖，我們必須減少體內脂肪。只要我們有正確的知識和訣竅，就沒有我們想象的那麽難。
2.瘦肚子法
1，腹式呼吸
腹式呼吸可以瘦下小腹，因為腹式呼吸不僅可以刺激腸胃蠕動，促進體內糞便的排出，還可以加速腹部脂肪的燃燒。每天晚上，睡前坐在沙發上看電視或躺在床上時，做腹式呼吸10分鐘:用鼻子慢慢深吸氣，感覺腹部慢慢隆起，屏氣幾秒鐘，然後從嘴裏慢慢呼出，感覺腹部下沈。註意腹式呼吸，每分鐘5 ~ 6次。呼吸的時候，把註意力放在腹部的起伏上，每天壹個月後就能看到效果。
2、中醫瘦腹
中藥可以調節體質，促進脂肪代謝。請咨詢中醫。根據自己的體質開幾個促進末梢血液循環，調節胃腸功能，發汗的中藥會有很好的效果。但是註意壹定要選擇符合自己體質的中藥，瘦腹效果才會好！
3、俯臥睡瘦腹
如果晚上吃多了，仰臥睡覺會讓多余的脂肪堆積在小腹周圍，形成水桶腰，小腹凸出，因為小腹承受的壓力幾乎為零！簡單的改變睡姿，可以幫助和促進消化和循環系統的新陳代謝，消耗更多的熱量！采取俯臥位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要註意的是，趴著睡會對脊柱造成壓力，甚至會造成呼吸困難，還是要根據自己的身體狀況進行調整。
4.下午6點前吃晚飯。
睡前四小時吃晚飯不容易胖。但是，如果妳已經有了小肚腩，不妨早壹點把晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃有足夠的時間消化和排空後再睡覺，這樣腹部就不會堆積脂肪，才有可能擁有平坦的腹部。