不要長時間坐著或站著。長時間坐著或站著會使血液流動變慢,久而久之對健康有害。如果站著或坐著超過壹個小時,應該走動幾分鐘,促進血液循環。
經常運動,只要能讓腿動起來,就能改善腿部的血液循環。散步、跑步、騎自行車或遊泳都是有益於改善腿部血液循環的運動。如果忙或者懶,壹周只需要保證4-5次,每次步行30分鐘就夠了。
穿舒適的鞋子、高跟鞋或緊身鞋可以防止血液從腿部流向心臟。如果目的是改善循環而不是時尚,那麽穿舒適的平底鞋或帶軟墊的運動鞋很重要。
穿壓力襪有助於固定腿部組織,幫助血液更好地流動。壓力襪有不同的壓力等級,妳要根據自己的需求選擇合適的等級。
服用壹些改善血液循環的營養補充劑,如銀杏葉,每天服用120-240 mg銀杏葉提取物,也有助於擴張血管,改善血液循環。深海魚油,含有omega -3脂肪酸,也能改善血液循環。
少吃鹽。鹽會導致身體水腫,這會對靜脈造成壓力,導致血液循環不暢。《中國居民膳食指南》提倡每人每日鹽攝入量應低於6克,高血壓人群應低於4克。
少吃外賣和加工食品,盡量自己做飯。外賣和加工食品可能含有低營養,但飽和脂肪酸和鹽太多。
多喝水,可以降低血液粘稠度,促進血液循環。
保持健康的體重。額外的體重會給循環系統帶來壓力。遵循均衡飲食,多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉等健康食品,多吃富含纖維的食物,獲取大量纖維。