1、深呼吸:深呼吸可以促進人體與外界的氣體交換，為肺部提供更多的新鮮氧氣，促進呼吸，增加血液循環中的氧含量，緩解腦血管緊張缺氧引起的頭部緊繃感；
2、按摩:通過按摩頭部，有助於調節神經，改善頭皮血液循環，緩解頭部緊繃感。按摩頸後肌肉，有助於緩解肌肉牽拉或頸椎病引起的頭緊、疼痛等癥狀；
3、與人傾訴:焦慮癥患者常伴有極度焦慮、恐懼、不安等情緒。如果能和別人傾訴自己的想法，可以解決自己心中的許多困惑和擔憂，有助於改善患者的情緒，從而緩解過度思考帶來的頭部緊張感；
4.分散註意力:通過熱敷、足浴、熱水澡、看輕松的電視節目、適當的運動等。，可以放松身心，轉移註意力，可以緩解焦慮和擔心，從而緩解頭部緊張；
5.中醫治療:針灸治療、針刺治療、電針等中醫治療具有無創、價格低廉、易於接受等優點。常用的穴位如百會、神堂、唐寅、任重等，大多集中在頭面部和四肢。中醫治療可以選擇銀杏葉提取物、纈草根等中草藥。建議患者咨詢專業中醫醫生具體使用。
以上方法只能幫助緩解頭緊，建議患者積極治療焦慮癥，從根本上緩解焦慮癥引起的頭緊:
1.心理治療:常見的認知行為療法、催眠療法、精神分析療法、森田療法、綜合心理治療有助於改善患者的臨床癥狀和社會能力，其中認知行為療法是常見的治療形式；
2、藥物治療:常用地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮等苯二氮卓類？帕羅西汀、舍曲林和艾司西酞普蘭等藥物選擇性阻斷5-羥色胺轉運體，抑制5-羥色胺再攝取。其他藥物有丁螺環酮、替米普隆等。，但效果比上述藥物慢。