有可能妳得了肩周炎，但好消息是壹般來說肩周炎是可以自愈的。
現代醫學已經成為壹種自限性疾病，只要做壹點健身功能就能很快康復。
但是更多的人基本都是肩袖損傷，基本都是慢性病。剛開始，他們是平淡無奇的。如果長期得不到改善，很容易加重病情，最終轉為急性病。
很多人對此並不太在意，認為反正不會影響手臂的正常運動，我們的上臂旋轉和外展也不會受到影響。如果我們稍微改變壹下姿勢，它就不再疼了，這應該也會自愈。
另外，這也沒什麽大不了的，因為妳還年輕。只要周末多休息，疼痛幾個小時就消失了。
其實這種想法是錯誤的。久而久之，肯定會造成不可逆的痛苦。那時候，如果妳想改善，妳會後悔的。年輕的時候不要用生命去掙錢，不然老了就要用金錢來延續生命。
今天我給大家帶來四組可以幫助妳擺脫這個問題的健身運動。妳可以在早上，中午和晚上，甚至在工作的時候，做壹點運動。不到幾分鐘的時間，妳不僅可以遠離病痛，再也不用去醫院，還可以長期鍛煉，可以給妳壹個強壯美麗的肩膀。
第壹組動作:啞鈴和杠鈴在前面水平舉起。
這個動作主要是鍛煉肩部三角肌的趾部，利用前提的動作來加強三角肌趾部的肌纖維。在運動過程中，保持背部挺直，雙腳自然張開，下半身和軀幹保持穩定。如果是第壹次鍛煉，可以靠在墻上輔助鍛煉。
舉啞鈴和杠鈴，前面水平舉。最高點是兩臂與地面平行。如果在家或者上班，可以帶著書或者其他重物運動。
第二組動作:拉力繩交替水平拉動。
這個動作主要是刺激三角肌中束。雙手拉起器械的D桿，雙腳踩地，身體前傾，從雙腳交叉拉起張力繩，最高點與地面平齊。如果沒有這種儀器，可以用彈力繩代替。
第三組動作:啞鈴俯身反鳥。
這個動作主要是鍛煉後三角肌。雙手抓住啞鈴，身體微微前傾，雙腳分開與肩同寬，脊柱伸直，膝蓋微微彎曲，頭部與背部對齊，做反向飛鳥動作。如果沒有啞鈴，可以用沙袋、書、礦泉水代替。
第四組:啞鈴聳肩。
其實這是很多人即使不學習健身房運動，也會忍不住放松肩膀的動作。的確，這個動作可以同時調動三角肌的中束和前束，還可以緩解長時間屈臂帶來的酸麻感。這個動作可以穿插在以上三個動作中，作為輔助鍛煉動作。