1.睡覺前放松。睡前半小時內避免過度勞累或超負荷工作。即使明天要考試，我也絕不會帶著壹個問題去睡覺。睡前聽輕音樂有助於睡眠。2.設計壹個安靜的臥室，盡可能隔絕噪音，養成關燈睡覺的習慣。3.凈化床單，養成床只用來睡覺的習慣；不看書，不打電話，不在床上看電視。因為在床上做其他活動的時候，經常會破壞自己規律睡眠的習慣。4.睡前適度進食。如有必要，睡前適度進食；牛奶、面包和餅幹等食物有助於睡眠。過飽對睡眠不好；以及咖啡、可樂、茶等刺激性飲料，尤其不利於睡眠。5.喝酒對睡眠不好。很多人對酒精有誤解，誤以為喝酒有助於睡眠。當然，酒後容易睡著，但喝酒誘發的睡眠不容易持久。酒氣壹消，很容易醒，醒了之後很難入睡。而且，酗酒者很容易導致更嚴重的窒息性失眠。6.避免服用安眠藥。失眠患者在沒有醫生處方的情況下，不要自行購買安眠藥。即使明天有大考，壹夜未眠也不壹定會影響成績。安眠藥雖然能使人入睡，但第二天服用後的副作用對人的身心是有害的。7.如果以上建議都不起作用，建議妳保持規律睡覺的習慣。如果妳真的睡不著，起來做壹些最不煩人的活動。此時不宜過度勞累身心。如果想用俯臥撐等活動來試圖讓自己從疲勞中入睡，效果會適得其反。
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