午餐:壹碗米飯，壹份炒菜，壹點瘦肉。
下午餐:壹個雞蛋，壹杯酸奶。
晚餐:下午五點左右吃飯，生果蔬(西紅柿等可以生吃的蔬菜)，壹碗(小碗)米飯。確保妳的晚餐無油，吃壹些油性的生蔬菜。七點以後不要喝水。
2孩子減肥壹日三餐食譜安排早餐篇1，煮雞蛋。雞蛋的蛋白質含量極高，能維持身體細胞的生長發育，修復受損細胞，增加兒童免疫力。
2.全麥面包。孩子要多吃面食，攝入豐富的碳水化合物，補充能量和體力。全麥面包不僅含有豐富的碳水化合物，還含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，緩解小兒便秘。
午餐篇1，西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，能促進兒童皮膚微循環，預防皮膚病。除此之外，西紅柿炒雞蛋含有豐富的蛋白質和微量元素等營養成分，是很好的減肥午餐。
2.水煮西蘭花。西蘭花不僅具有很強的抗氧化作用，還具有抗癌作用，抑制體內細胞的異常變化，維持兒童的身體發育。水煮西蘭花，多汁無纖維，適合兒童減肥。
晚餐篇1，水煮魚片。魚很好吃，很軟，在口味上是孩子們的最愛。此外，魚是最好的減肥晚餐之壹，因為它含有高鈣、蛋白質、微量元素和低脂肪含量。
2、薺菜炒肉。薺菜薺菜是壹種野菜，具有清熱降火、明目養眼、護肝健脾的作用。給孩子準備適量的薺菜炒肉，對身體大有好處，還能減肥。
3兒童減肥蝦白菜原料:蝦米10g，白菜200g，植物油10g，醬油10g，鹽3g，味精少許。
做法:先將蝦米用溫水浸泡，然後將白菜洗凈，切成3厘米的塊。燒熱油鍋，將白菜炒至半熟，放入熟蝦、鹽、味精，加少許水，蓋上鍋蓋，燒透。
功效:蝦、白菜有補腎益胃的功效，適合肥胖兒童經常食用。
冬瓜湯食材:帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、姜、鹽、味精。
做法:將冬瓜洗凈，切塊，放入湯鍋中，放入陳皮、姜、蔥，加鹽，加入適量清水，用武火煮沸，轉文火煮至冬瓜熟爛，加入適量味精。
功效:冬瓜可以利尿消腫，連帶籽會有更好的減肥效果。姜蔥能升陽利濕，適合兒童飲用。
黃瓜肉絲原料:新鮮黃瓜750克，瘦肉100克，當歸3克，糖50克，醋30克，鹽2克，姜10克，植物油50克。
做法:黃瓜切段，生姜切絲，當歸切片；豬肉用開水燙壹下，然後切絲。肉絲、黃瓜絲中加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻；將油鍋加熱至八成熟，放入當歸切片，待香味浸出時棄去當歸，用油拌勻。
功效:具有滋陰潤燥、清熱利濕的功效，不僅能幫助肥胖兒童減肥，還能使其皮膚紅潤。
幹貝燒冬瓜原料:冬瓜500克，幹貝50克，蔥、姜片、精鹽、味精、料酒各適量。
做法:冬瓜去皮，洗凈，切成長條，用開水浸泡，撈出瀝幹。鍋內油燒至六成熱時，將蔥、姜片放入鍋內，撈出，將幹貝煸炒，將湯汁燒開，轉小火5分鐘，放入冬瓜片煮熟，改大火，加鹽、味精、料酒調味，用濕澱粉勾芡，翻炒均勻，出鍋裝盤。
功效:利尿清熱，生津止渴，降血脂。此餐冬瓜富含維生素C、維生素B1及多種微量元素，能調和五臟，清胃、利尿、消腫；扇貝，含有多種微量元素、蛋白質。所以這種飲食可以促進利尿，降低血脂。
原料:大白菜250克，胡蘿蔔絲10克，植物油，精鹽，味精，姜絲。
做法:將大白菜洗凈，切成5cm的丁，油鍋燒熱後用姜絲煸炒，然後倒入大白菜，用大火煸炒至半熟，加入胡蘿蔔絲和鹽，煸炒片刻至熟，加入少許味精即可食用。
功效:清熱利膈，減肥化濁。這頓飯的大白菜含有膳食纖維和大量水分，能促進胃腸蠕動；胡蘿蔔，含有胡蘿蔔素、維生素C、維生素A等。，能降氣平中，能益膈降濁。