人們在搬動重物、亂扔東西時，往往會“閃回”，即急性腰扭傷。是腰部肌肉、韌帶、筋膜撕裂所致，可引起淤血、腫脹、肌肉痙攣、腰疼。這種疾病給病人帶來了很多痛苦。所以，我們在這裏請專家。首先要立即停止運動，取舒適的體位，側臥或仰臥，防止腰部進壹步損傷。其次，受傷後24小時內，給予局部冰袋或濕毛巾冷敷。觀察扭傷皮膚的顏色。如果皮膚發青或感覺麻木，應暫時停止冷敷。第三，扶他林乳膏、雲南白藥噴霧劑、解痙酊等藥物可外用止痛解痙、止血消腫，但皮膚受損時不能使用。第四，簡單休息和采取止痛措施後，最好在他人陪同下前往醫院。建議在傷後24小時，局部出血滲出逐漸停止時使用熱敷和活血藥物。癥狀緩解後，要做壹些背部肌肉鍛煉，保護腰部，正確使用腰部力量，防止復發。首先要加強鍛煉，提高身體素質。尤其是坐了很多年的人，背部肌肉無力，容易受傷。所以要加強背部肌肉的鍛煉，比如做壹些屈、伸、左右腰側彎、回旋、仰臥、仰臥起坐，這樣腰部肌肉結實，韌帶結實，關節靈活，生病的幾率就降低了。肥胖者要減肥，減輕腰部負擔。其次要註意自我調節，勞逸結合，避免壹個動作長時間固定，強行彎腰。如果我們站的時間長，我們可以蹲著。下蹲不僅能放松腰腿肌肉，還能減少體力消耗。然後註意生活中的各種姿勢。比如從地上撿起重物時，要下跪，避免彎腰增加負擔。搬運重物時，身體盡量靠近物體，使其緊貼腹部，雙腿微蹲；當妳把東西舉得高高的時候，妳不應該被迫去夠它們；睡覺時保持脊柱彎曲。避免潮濕和寒冷也很重要。山藥粥100g，白米飯100g，白糖100g，清水1kg。將鮮山藥去皮，切塊，煮至七成熟，加米煮成粥，再加糖煮壹會兒。芝麻粥50克，白米100克，蜂蜜50克，清水1公斤。煮好後加入蜂蜜。此粥能補益肝腎，潤腸通便，烏發烏發，更有美容功效。現實生活中，腎虛的人很多，人們通常需要吃壹些補腎的食物。這類食品是滋補和輔助腎虛引起的腰膝酸痛、陽痿、遺精、小便異常等癥狀的上品，可根據個人飲食喜好選擇合適的品種和烹飪方法。食用動物腎臟富含蛋白質、脂肪、維生素和壹些稀有微量元素。海參富含碘、鋅等微量元素。能參與調節新陳代謝，降低血脂。其中所含的蛋白質及其他多糖成分具有降血脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、營養皮膚、修復組織的作用。蝦富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，尤其是鈣和磷。蝦肉的提取物還含有免疫增強物質。經常吃鵪鶉可以增加力量，強健骨骼和肌肉。
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