跳躍高度增長法
1、吊秋千采用單杠或門框，身體吊在杠上的高度，腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體前後擺動，幅度不要求。
太久，時間不宜太久。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.上下跳躍時雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
韌性運動增強方法
1，雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，以此類推，做15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
2、雙腳打開30 ~ 60 cm，直立，壹條腿後撤半步，然後扭動上半身，讓指尖接觸到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。
3.雙腳打開60-70cm，單腿後退半步，然後雙臂舉至肩高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
給14歲中學生的建議
1，每天早晚壹杯牛奶(早上喝牛奶可以吃點饅頭或者蛋糕，不要空腹喝牛奶，晚上最好在晚飯後半小時喝牛奶。註意晚餐不要吃太多米飯，飯量是妳平時的三分之二！)
2、每天吃適量的黃豆，黃豆含有大量的鈣和蛋白質。
3.每晚睡前壹小時，跳60次，跳得越高越好。然後跳繩半小時，1秒跳兩次，兩條腿和壹條腿交替跳。
4.跳繩後休息十分鐘。
5.壓腿，每條腿壓60下，直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。
6.伸腿40次。
以上是我為妳總結的:壹個14歲的中學生如何快速長高，僅供參考，希望對妳有幫助。