房間裏裝個紅色小夜燈，很多人習慣睡前看手機、平板、電腦或者電視。這些設備的屏幕發出的藍光會抑制大腦中褪黑激素的分泌，擾亂生物鐘，導致大腦異常興奮。如果妳在床上躺了半個小時還是很興奮很清醒，可以在臥室裝壹個紅色小夜燈，睡前半小時放下手機閉上眼睛。我相信妳很快就會睡著。只要堅持壹段時間，生物鐘就會恢復正常。
睡前半小時用冷水擦擦手和臉。躺在臥室通風不好的床上會讓妳很煩躁，很難入睡。可以用涼毛巾擦臉擦手，盡快降低體溫，有助於睡眠。
堅持戶外運動。晚飯後可以適當做壹些戶外運動，比如打羽毛球、跳廣場舞、慢跑等。堅持每天晚上鍛煉40分鐘。適度運動有助於睡眠，但睡前壹小時最好不要運動，以免運動的過渡影響睡眠。
正常情況下，壹個人躺在床上不會馬上睡著。壹般入睡前大腦還是活躍的。如果這個時候妳很平靜，可以很快入睡，不會分心，但是如果妳很焦慮，大腦會更興奮。面對失眠，壹定要冷靜對待，這樣才能逐漸進入睡眠。