首先要了解精液中的相關營養成分:精液中的主要成分是優質蛋白質、精氨酸、維生素和微量元素。所以精子要依次補充。
1.吃優質蛋白質和精氨酸食物:優質蛋白質是形成精液的主要原料。蛋白質含量高的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的必需成分，缺乏時會發生少精癥。含精氨酸的食物有鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2.補充各種維生素:維生素能為精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵害。其中，維生素E與生殖系統的關系最為密切，具有防止性器官衰老、使空輸精管再生、增強精子活力等多種功能。含有維生素E的食物在加工過程中大多被破壞，所以可以服用維生素E膠囊等制劑。其他維生素在大眾蔬菜中含量豐富。
3.增加各種礦物質尤其是微量元素的攝入:人的睪丸、前列腺和精液中含有高濃度的鋅。長期鋅攝入不足，會導致精子稀少，睪丸萎縮。貝類是含鋅量高的主要食物，比如牡蠣，含鋅量最高，可以多吃。
4.適當增加壹些富含性激素的食物的攝入，如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，可以促進精原細胞的分裂和成熟，對精子發生非常有利。
沒有精子，妳就不會覺得累，想睡覺。如果經常有這種感覺，可能是由於長時間刺激中樞神經系統，導致神經疲勞。
要“時刻保持充沛的精力”，就要保持良好的生活規律，合理安排作息時間。保持充足的睡眠，多做戶外運動。
心態好，不要想太多。
給自己定壹個目標，堅持下去。