首先要指出壹個誤區:很多人認為膝蓋疼是過勞引起的，其實並不全面。因為現在不僅老年人經常膝蓋疼，很多年輕人也時不時膝蓋疼。現在的年輕人不用像老壹輩那樣幹很多體力活，所以年輕人很少會因為過度勞累而膝蓋疼痛！
醫學證實:所有人從25歲到生命終結，都有不同程度的骨質疏松。隨著年齡的增長，骨質疏松的程度會加重。所以，幾乎所有的老年人都受到骨質增生的困擾，但他們的疼痛病並不總是存在。它出現壹段時間，消失壹段時間。或者疼痛持續，時輕時重。同樣骨質疏松程度的老人，有的疼，有的不疼。
5條腿老化報警信號
1，容易累
我的腿和腳不如以前靈活了。這是衰老最早的特征。40歲以後，很多人都覺得腿腳不靈活，走得多了壹點，就像腿上灌了鉛壹樣，渾身酸疼發脹，爬樓梯越來越吃力，沒爬幾層就氣喘籲籲。
2、腰酸腿痛
當我做某事時，我的背痛和腿痛。尤其是中年女性，只要站久了就會腰酸腿痛。咳嗽時，腿部會有放射性疼痛。如果小腿有壓痛，就更要註意了，說明胃已經開始“罷工”了。
3.慢慢走
不知不覺，步伐越來越慢。偶爾走快了會感覺腿腳不聽使喚，然後多日酸痛，甚至出現肌肉萎縮。
4.膨脹
血液循環不暢會導致腿部腫脹，這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者的常見癥狀。
5、抽筋次數增多。
如果運動後沒有抽筋，或者是因為著涼，就要註意了。這可能是骨質疏松的征兆。有些人還會有足跟痛，這也是必須註意的。
膝蓋疼的原因是什麽？
膝蓋是我們身體中最重要的器官之壹。如果平時不註意保護，以後就會酸痛。膝蓋疼痛的原因很多，尤其是走路或運動時姿勢不當，不註意保暖後也可能出現膝蓋疼痛，但這種現象有時是病理性的，不管是什麽原因，都要及時檢查。下面我們來看看原因。
膝蓋疼痛與以下因素有關:
1.勞損和不良姿勢引起的膝關節疼痛
對於膝關節疼痛，患者還可以采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法來緩解急性發作時的疼痛。以活血化瘀為主要功能的中成藥也可用於止痛。
2.冷:
日常生活中，大部分關節痛不是外傷引起的，寒冷(尤其是持續寒冷和巨大的溫度反差)是關節痛的主要原因。老年人膝蓋酸痛怎麽辦？寒冷會導致肌肉和血管收縮，引起關節痛。
3.鍛煉不當:
尤其是患有滑膜炎或骨關節炎的人，更容易引起關節疾病發作或加重。登山運動中，下坡時全身重量完全加在壹個膝關節上，膝關節所受壓力是正常站立時的數倍。當人們上下樓梯時，也會發生同樣的事情。
4.創傷和壓力耐受力
膝關節經常受傷，如骨折、軟骨和韌帶損傷。關節異常，如髕骨切除後關節不穩，當關節受到肌肉不平衡和局部壓力時，會引起軟骨退變。正常的關節和活動，甚至劇烈運動都不會發生骨關節炎。
5.骨質增生
病因:關節軟骨及鄰近骨骼的退行性疾病。
發病人群:老年人。
發病:關節疼痛僵硬，尤其是上下樓梯時更疼，不能下蹲。
以上就是膝蓋疼的原因。出現這樣的情況後，要註意休息，尤其是平時，運動前壹定要註意必要的熱身，運動時要根據自己的情況量力而行。膝蓋疼痛後要註意飲食，不能吃辛辣刺激的食物或海鮮。
膝蓋有氧運動可以緩解老年人的膝蓋疼痛
該方法如下:
1，仰臥在地板上，壹條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿夾角小於直角)，另壹條腿伸直，雙手自然放在身體左右兩側。
2.向上擡起直腿(離地面約10 cm)，靜止約5秒，然後慢慢放下回到1中的位置。休息2-3秒，然後把腿擡起來，反復做20次。
註意:腰疼的人或躺著做這個運動的人以及彎腿膝蓋酸痛的人可以淺坐在椅子上。
膝蓋疼讓人走路、坐著都不舒服。今天給大家推薦壹些簡單的治療方法，對治療膝蓋疼痛有奇效。
1、花椒與中國白酒
比如我們的膝蓋會因為濕氣而感到疼痛，290有很好的驅寒效果，使用辣椒有意想不到的效果。首先，這兩種材料在生活中很容易得到。先把辣椒泡在白酒裏，就像泡花椒酒壹樣，然後在膝蓋和手上酸痛的地方按摩揉搓，直到發紅發熱，可以幫助妳祛風散寒，祛瘀通絡。非常好。
2.木瓜
木瓜含有壹種叫做木瓜蛋白酶的酶。木瓜含有水、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素和多種人體必需氨基酸，能有效補充人體營養，增強人體抗病能力。木瓜富含抗炎化合物，也有抗癌作用。對於患有骨質疏松、關節炎和水腫的人來說，最好經常吃木瓜，同時還能防癌。
吃法:木瓜4個，蒸熟去皮，磨成泥，用1斤白蜜提純。把兩種東西混合好，放在幹凈的瓷器裏。每天早上用開水喝1-2勺。可以緩解關節痛和疼痛。
3.生姜外敷
準備:將洗凈的生姜磨成粉，準備壹塊紗布和壹大塊保鮮膜。
使用方法:將姜末置於紗布中，將紗布覆蓋在膝蓋上。用壹大塊保鮮膜包住膝蓋。隨著塗抹時間越來越長，關節會逐漸有灼燒感。這時候壹定要堅持，壹般半小時為宜。老年人壹般不需要每天都做。他們壹般2、3天做壹次，效果最好。
膝蓋疼痛壹般是由於經絡不齊、氣血凝滯、筋骨失養、氣血不通引起的，而生姜能起到溫散寒氣、疏通經絡的作用。生姜療法是民間流傳的壹種常見的外敷治療方法，其特點是起效快，副作用少。
4、洋蔥泡酒治療膝蓋疼痛
材料:洋蔥2個，紅酒500ml
方法:第壹步，將洋蔥洗凈，去皮，切成半月形左右的八等份；第二步，將洋蔥放入玻璃瓶中，加入紅酒，將剝好的皮壹起加入，效果更佳；第三步，將玻璃瓶蓋密封，放在陰涼的地方放置2到8天左右。然後，玻璃瓶的洋蔥片用濾網過濾。第四步，將洋蔥和紅酒分別裝入瓶中，放入冰箱冷藏。