多吃水果和蔬菜。
維生素A、維生素C和維生素E可以保護妳的健康。妳每天至少要吃400克的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能讓妳的皮膚更加細膩白皙。
多纖維
富含纖維素的食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病，讓妳更苗條。
經常吃魚。
吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
飲食選擇
選擇白菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、山藥、薏苡仁、百合、蜜瓜、冬瓜、海帶、海參、黃瓜、木耳、荔枝、海帶、茶葉、香菇、胡蘿蔔、白蘿蔔、核桃仁、黑木耳、香菇、羊肉、雞肉。
食療聚會
(1)什錦水果湯
【配方】橙子50克，蘋果50克，梨50克，香蕉50克，水、澱粉、糖適量。
【操作】將各種水果去皮去核，切成方塊，放入盆中備用。鍋中加入水和水果丁，煮沸後加入糖，用濕澱粉勾芡，即可食用。
【功效】促進肉芽生長，滋潤肌膚，延緩衰老。蘋果有補中、生津潤肺、增加血紅蛋白的作用。多吃可以讓皮膚水嫩紅潤。
(2)核桃芝麻豆漿飲料
【配方】核桃仁30g，黑芝麻30g，牛奶200g，豆漿200g，蜂蜜適量。
【操作】先將核桃仁、黑芝麻放入小石磨中，邊磨邊倒，然後與牛奶、豆漿壹起倒入鍋中煮沸，煮沸後加入適量蜂蜜，拌勻。
【功效】補益肝腎，潤五臟，對面部黃褐斑有輔助作用。
(3)銀耳豆腐
【配方】銀耳50g，豆腐250g，香菜葉10g。鹽、味精、澱粉各適量。
【操作】將銀耳用溫水浸泡，去蒂，洗凈，放入沸水鍋中焯透，撈出均勻放在盤子裏。將豆腐碾成泥狀，加入精鹽、味精、澱粉攪拌成糊狀備用。將勺子放入準備好的豆腐腦中，撒上香菜葉，放入籠中蒸5分鐘左右，取出，均勻地放在盛有銀耳的盤子中。鍋中加入水和精鹽，燒開後加入味精，用少量濕澱粉勾芡，澆在銀耳上。
【功效】美容嫩膚，滋陰清熱，潤腸減濁。銀耳可以滋潤皮膚，促進新陳代謝，使皺紋變淺甚至消失。豆腐可以使皮膚光滑，避免長痘痘。