1，紅豆和綠豆
紅豆具有強心健脾、利尿解毒的功效，能消除水腫，排出毒素，排除體內濕氣。綠豆湯有利尿、清熱解毒的功效，是消暑的好食物。
2、莧菜、冬瓜、扁豆、薏米、綠豆、西瓜等崔屹。
莧菜梗性涼味甘，富含人體易吸收的鈣，還具有解毒清熱、利尿、補血止血的作用。扁豆具有滋補強壯、健脾益氣、消暑祛濕、利水消腫的功效。
3.陳邳州
陳皮洲有化痰止咳的功效，還能健脾和胃，特別適用於脾胃虛弱引起的消化不良、食欲不振。
4.冬瓜和西瓜
冬瓜、西瓜也是性寒味甘，清熱生津的食物。濕熱天氣多吃冬瓜、西瓜，有很好的利尿作用。
擴展數據:
有利於健脾利尿的日常行為:
1，洗頭註意兩點
在室外洗頭時，不要用洗發水打濕頭發，這樣會讓水分進入頭皮(先擦幹頭發再按摩)。洗完澡(頭)後，把水徹底擦幹。
2.忌生冷食物。
醫生認為，冷食、冰品或涼性果蔬會使胃的消化吸收功能停滯，不容易無限量進食。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。，烹飪時最好加入蔥和姜，以減少蔬菜的寒性。
3.保持衣服幹燥。
不穿濕衣服，蓋濕被子，勤曬被子(墊料)。
4.夏天不要睡在地板上。
盡量不要住地下室(濕度大)，熱天也不要直接睡地板。空氣中的水分會下降，地板潮濕，容易侵入體內，引起四肢疼痛。最好睡在離地板有壹定距離的床上。
5.少喝酒
酒精有助於濕邪，少碰酒精為好。
6.雨天減少外出
還要避免淋雨涉水，不要讓濕氣包裹身體(淋濕後及時換上幹衣服)。
人民網-有多少種食物可以健脾祛濕？適合夏天吃的食物。
人民網-夏季防濕邪九法:多吃健脾利濕的食物。