睡眠不好是壹種非常常見的心理和生理障礙。以前叫神經衰弱，現在已經不用這個詞了，因為神經並不衰弱，但確實讓人主觀上感到身心疲憊。很多管理者都有或者曾經有過這個問題。這也是我們因工作緊張或壓力而遇到的最明顯的不適應癥狀之壹。雖然這不是什麽大問題，但是會明顯影響人的精神狀態，降低工作效率，特別容易讓人心煩。那麽，如果妳睡不著，妳該怎麽辦？
下面給大家壹些有效的藥方:
溫水浴
洗個熱水澡經常對緩解緊張有立竿見影的效果。我們知道水的溫度對人的情緒和精神狀態有不同的影響。比如低於體溫的冷水可以提高人的清醒程度，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速度，而接近體溫的溫水可以使人平靜，穩定情緒。所以，如果妳覺得自己的神經需要緩解，不妨睡前洗個熱水澡。
手足醫術
足療，也就是足部護理，是中醫的壹個分支。因其簡單易操作，緩解壓力、放松神經效果明顯，深受人們的歡迎。對於睡眠不好，修腳也是非常好的治療方法。很多人都有這種體驗和感受。睡不著的時候就做足療，有時候做著做著就睡著了。中醫理論認為，足底* * *對人體中樞神經系統有明顯的鎮靜作用，能產生明顯的鎮靜作用。我建議妳試壹試。
食療
還有壹種飲食方法。我們可以通過食物來調節大腦的功能。在這裏，紅棗是首選。大棗可以提高神經系統的抑制功能，這壹點已經被大量的醫學實踐所證實。睡眠本身就是壹種抑制活動。睡不好的時候，不妨做個計劃，每天吃點棗。也許效果會很好。然後是核桃仁，核桃仁營養豐富，特別是含有大量的磷脂，對人腦有很好的滋補作用。如果經常食用，不僅能促進睡眠，還能提高人的記憶能力，壹舉兩得。最後還有壹種柏子仁，這是松樹果實中的壹種成分，可以在中藥店買到。像大棗，對提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心、羊腦也有改善睡眠質量的作用。
隨遇而安，無為而治。
很多時候，在自然規律面前，妳沒有人為的方法可用。這個時候，妳的努力是沒有效果的。這個時候，妳不用再努力，順其自然就好。這樣，事情往往會向好的方向發展。另外，有時候，人的努力並不能產生好的結果，反而會讓事情變得更糟。其實失眠就是這樣的。越想睡著，越睡不著。因為睡覺是壹件無意識發生的事情，如果妳是故意的，就會適得其反。在這裏，人的努力有時候並不會有什麽好的效果，反而會讓妳更加警覺，更加睡不著覺。
調節興奮和抑制的過程
睡眠不好的核心原因之壹是興奮抑制的紊亂。我們的大腦有兩個基本的活動過程，壹個是興奮，壹個是抑制。當人過度興奮時，往往會導致興奮和抑制過程的紊亂。結果就是該睡的時候睡不著，不該睡的時候起不來。所以，從根本上說，要想徹底改善睡眠，必須調整興奮和抑制的過程。怎麽做？有幾個方面:
首先是增加體育鍛煉量。人在睡不好的時候不願意運動，以為可以通過減少運動來補充休息。其實這是不對的。運動本身其實是大腦活動的積極休息。同時，體育鍛煉會增強大腦中負責鍛煉的區域的興奮度。興奮過後，就會被抑制。白天足夠的體育鍛煉，晚上自然會誘發睡意，讓妳更容易進入夢境。運動的形式有很多種，有健身房的器械運動，有操場上的長跑，還有娛樂健身並重的競技運動。無論哪種運動都是有效果的，但是如果想在短時間內有明顯的效果，從臨床經驗來看，可以多做壹些需要兩人以上參與的競技運動，比如找a > & gt
為什麽晚上睡不著？原因是什麽？
失眠的誘發因素其實有很多，但常見的誘發因素是患者不良的生活習慣和性格特征。當然，晚上失眠的原因還包括以下幾點:
壹、心理精神因素是晚上失眠的原因:心理因素如焦慮、煩躁或抑郁、心情不愉快等。都是失眠的重要原因。生活的打擊、工作和學習的壓力、嘗試的意誌和社會環境的變化都會使人產生心理和生理反應，導致神經系統功能異常和大腦功能障礙，從而引起失眠。
二、害怕失眠導致的失眠:有些人對睡眠的期望值過高，認為睡好了身體就不會被百病侵襲，睡不好覺，容易出現各種身體問題。這種對睡眠的過度迷信，增加了睡眠的壓力，容易導致失眠。
三、夜間失眠的原因缺氧因素:人的新陳代謝降低，即大腦供血不足、缺氧而導致的失眠，類似於登山運動員爬山時因缺氧而難以入睡的情況和原因。
4.軀體疾病引起的失眠:失眠的軀體疾病包括心臟病、腎病、哮喘、潰瘍、關節炎、骨關節病、胃腸道疾病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦部疾病等。
5.內分泌失調也屬於晚上失眠的原因:睡著了睡不著，睡著了不該困，黑白顛倒，精神錯亂。這種情況經常發生在壹些高血壓、糖尿病和心臟病患者身上。
為什麽晚上很累，就是睡不著？原因是什麽？
教妳快速入睡的五種方法
壹、“不睡覺”法
“不睡”法:適合躺下就醒著的人。
這種方法似乎不人道。“我無法入睡，筋疲力盡。妳為什麽讓我保持清醒？”但卻是解決失眠的最好方法。這種方法不適用於“夜貓子”失眠，因為現在還不是他睡覺的時間！“不睡”就是告訴自己，除非困了，否則睡不著。
具體做法是:
1.想睡就上床；
2.10到15分鐘內，如果沒有睡著，馬上下床，看書或者看電視，看容易拿起來放下的書，看通俗易懂的文章，比如小故事，喜劇故事，或者小時候喜歡的故事。
或者把腦子裏停不下來的想法寫下來。如果妳不困，不要停下來；如果再上床的時候還是睡不著，那就再下床，專心做剛才做的事；
3.不管妳晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；
4.白天不要午睡。即使有，也要告訴自己，晚上睡覺前不能休息。
2.喝壹杯熱牛奶。
牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體，就像壹天結束時的獎勵。
牛奶含有兩種催眠物質。壹種是L-色氨酸，壹種能促進睡眠血清素合成的原料。由於L-色氨酸的作用，人們往往只需要壹杯牛奶就能入睡。另壹類是能調節機體生理功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能與中樞神經系統或外周阿片肽受體結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身感到舒適，有助於入睡和緩解疲勞，不會使人成癮。牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。
相關信息:洋蔥和牛奶有利於睡眠。
目前羅馬尼亞流傳著壹個治療失眠的偏方:睡前壹小時喝壹杯摻有洋蔥碎或洋蔥汁的熱牛奶，據說能讓人睡得很香很香。
對於不想喝牛奶的人，也可以在睡前吃壹小碟切碎的生洋蔥，洋蔥裏可以放少量的鹽和橄欖油(或芝麻油)。因高血壓而睡不好的人，可以將切碎的洋蔥放入壹杯水中，然後加入壹些醋和橄欖油(或芝麻油)，睡前半小時至40分鐘喝這杯水，喝水時吃壹小塊面包。
失眠患者在“藥補不如食補”的今天，如果使用適當的飲食處方，會有壹定的催眠作用。
3.睡覺前洗個澡
睡前洗個澡讓身體放松，因為洗澡可以提高體溫，讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。
但是，我們應該註意以下問題:
1，水溫應該是37-40攝氏度。超過40攝氏度會使心跳和交感神經加快，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後，溫度上升0.5-1攝氏度有利於進入深度睡眠，如果溫度上升超過2攝氏度，則不利於入睡。
2.在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘。人在體溫下降時很容易入睡，洗澡後體溫會上升，所以洗澡後最好間隔壹小段時間，等體溫下降後再睡覺。
4.睡覺前要冷靜。
睡前保持情緒穩定。請暫時把妳的煩惱放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，安靜地睡去。
不要胡思亂想，有些事情可以明天再談。深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。
集中法:適合想象力豐富的人
入睡慢或失眠的人，睡前總有壹種期待或擔心，希望快點入睡，擔心失眠。其實這些都是不好的暗示，無異於反復對自己說我沒睡著。
具體做法是:針對這種情況，讓自己在睡前這個艱難的時刻做這樣壹件事——讓自己的大腦專註地思考壹個問題。這個問題可以構思為給某人寫壹封長信，或者編造壹個很長的故事，或者想象自己走在喜歡的環境中，捕捉自己的聽覺、嗅覺、觸覺、味覺、視覺感受等等。如果妳在這個過程中不知不覺睡著了，第二...> & gt
是什麽讓我晚上睡不著？
1，壹個人精神壓力大，精神緊張，睡覺時想事情，都是失眠的重要原因。當然，環境變化、不理解、憤怒、疲勞也會引起失眠，對身體非常不好。如果不及時調整，會使身體長期處於亞健康狀態。所以，調整心態是第壹步。事情發生的時候不要太爭強好勝。良好的心態會讓妳睡個好覺，精神放松是關鍵。遇到失眠後不要緊張，也不要過分關註失眠本身。想睡就睡。如果睡不著，就看書，聽輕音樂。不要依賴安眠藥。
2、飲食調整。飲食宜清淡，少喝茶、咖啡，忌食辣椒、蔥、蒜、胡椒等性食物。晚餐不要吃得太飽，睡前不要吃東西，不要大量喝水，避免因胃腸道引起大腦皮層興奮，或因夜尿增多導致膽囊難以入睡。因疲勞而睡不著的人可以在睡前吃蘋果和香蕉，因為這些水果是堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。然後把新鮮的橘子切開，打開放在枕頭上。其果實的芳香味道對大腦有鎮靜作用。睡前喝壹杯牛奶可以幫助睡眠，補充鈣質。
3.壹定要經常鍛煉。出汗是最好的運動。劇烈運動後，洗個熱水澡壹定會讓妳睡得很香。
祝妳早日擺脫失眠！
為什麽晚上睡不著？
呵呵，別想那麽多。睡覺靠人。有的人壹上床就睡著了，鼾聲陣陣，但第二天總覺得困。有的人睡了很久，精神和第二天壹樣飽滿。這是他們自己的原因。只要妳覺得睡了之後沒有什麽不適，就算是正常的，也沒關系。別想那麽多，想多了就多睡會兒。晚上總是12後睡覺，每天早上6點起床。這麽多年過去了，我沒什麽感覺。。。
我覺得失眠主要是心理作用，妳最好不要有什麽思想負擔。
呵呵，祝妳能早點睡。
但是我告訴妳，我和妳的情況壹樣。沒事的。
晚上總是想太多，睡不著。
首先，我是心理醫生，我也有過失眠的經歷，我就教妳幾招，簡單說壹下。失眠有幾個原因:
第壹，有時候身體不好，特別是影響神經系統的時候，愛失眠。
二是心裏有事，壓力很大。比如我要追壹個女生，感覺壓力很大，會失眠。比如第二天考試壓力大，緊張，容易失眠。這種失眠的解決方法就是去那個根源，有時候甚至不需要解決。如果妳追上那個女孩，考完試，妳就不會失眠了。例如，如果妳在工作中過於進取和緊張，妳必須
第三，還有壹種，妳身體沒事，心臟也沒事，就是失眠。這種失眠可能來自焦慮，也可能是失眠本身造成的。越焦慮越失眠。每天以入睡為目標，睡不著就會焦慮。在這種情況下，妳需要調整自己的心理。
所以，妳可能因為身體而失眠，妳可能因為壓力而失眠，妳可能因為壓力而失眠，妳可能因為焦慮而失眠，因為失眠壹次。簡而言之，失眠有幾個原因。
特殊療法:
第壹，要明確壹點，不是只有睡著了才能得到足夠的休息。實踐證明，醒著的時候安靜5分鐘，效果會比在草地上睡1小時好。有的氣功功法說這是壹種工作狀態。其實從科學上講，就是身體在平和放松中達到壹種和諧的狀態。在這種狀態下，身體會自然地自我調整。也就是妳空靜了，妳就回到了原來的狀態，像個嬰兒壹樣，生命的機會就自然恢復了。此外，當妳困了的時候，妳會在進入寂靜後立即進入睡眠，但只要妳有壹個空虛放松的意識，妳也可以在睡眠中達到身心的和諧。
第二，在嚴重失眠的情況下，可以不躺著睡覺。失眠的人躺下後會進入壹種思維活躍、焦慮不安的狀態，所以先坐著什麽都不想也沒關系，只要不是特別想事情，放松自己慢慢自然呼吸就好，盡量不要動身體，心裏不要著急。第壹步，心平氣和地坐著，第二步，自然地感受到心越來越動。呼吸自然地由淺入深，由短入緩。道教有胎息之說。其實原理就是自然緩慢的呼吸會對人體大有好處。第三步，妳會逐漸犯困，困得不行就睡。
第三，人的失眠有時候和潛意識有關。比如妳決定1點之前不能入睡，或者擔心1點之前不能入睡，那麽妳其實是在給潛意識壹個信號，妳只能從1點開始睡。有了這個信號，妳每天都會受到潛意識的控制，直到1點，妳的身體才會有睡意。就像做夢壹樣。睡前可以給自己壹個意識。當妳在夢裏遇到壹個很恐怖的人，妳可以勇敢的揮出來，這樣妳的潛意識裏就會有壹個勇敢的信號，做夢的時候就不會有恐怖的事情了。這是壹個讓妳更好地理解潛意識作用的例子。知道了潛意識的作用，就不要給自己1點就能睡著的信號，而是告訴自己，即使睡不著，也可以通過深度安靜得到很好的休息，所以這個信號是良性的，會有幫助。同樣，如果妳以入睡為目標，妳會焦慮地檢查自己是否睡著了，如果發現自己沒有睡著，妳會更加焦慮，全身冒汗，甚至更加睡不著，因為妳給了妳的潛意識壹個不好的信號。
總結壹下，簡單來說，具體方法就是:保持身體不動，自然舒適* * *滋養心臟，靜坐，直到身心得到溫和調理，才可以入睡。剛開始可能無法馬上改變失眠的習慣，但是習慣壹段時間後，可能就不需要* * *調理了。如果妳的失眠有所好轉，也建議躺下來調理壹下心臟。
此外，還可以輔以食療、藥膳、泡腳運動、催眠音樂等。
最後祝妳睡個好覺！...& gt& gt
為什麽我晚上總是睡不著，睡著了就會醒。
人們通常認為睡眠是壹種被動的休息，其實不然。其實睡眠是壹個非常重要的儲存和整合人的記憶，調節神經和內分泌的過程。例如，人體生長激素只有在深度睡眠時才會達到峰值。所以睡眠對孩子和成人都特別重要。
目前，睡眠障礙可分為五類:
壹是睡眠不足，即失眠；
二是醒不過來，總想睡覺；
第三，時間不對，白天睡覺，晚上不睡覺；
第四，由於社會因素和生活習慣，影響正常的生活頻率，如人為加班，耽誤睡眠時間；
第五，尿床、夜泳、夢話、夜間心律不齊、高血壓、心絞痛、猝死等。在睡眠期間，睡眠障礙涉及數百種疾病。
失眠是壹種常見的睡眠障礙。據國內外統計，50%以上的年輕人失眠，而70%的老年人失眠。人為什麽會失眠？醫學科學研究認為，失眠有三個原因:
第壹，環境因素，當壹個人搬到壹個新的地方第壹眼，或者溫度突然變化，或者噪音過大，都會引起人的睡眠障礙。
二是牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等疾病因素會幹擾睡眠，導致失眠。
第三，緊張、抑郁、興奮或悲傷等心理因素都會引起失眠。
有學者研究了300名失眠患者，其中85%有精神障礙。研究發現，對於很多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。失眠影響人的心理狀態。失眠使人精神不振、無精打采、註意力不集中、情緒低落、急躁、焦慮、緊張、易怒，從而降低人的學習效率和工作效率。長期失眠還會降低人的感知能力、記憶力、思維靈活性和計算能力。還會使人的性格發生壹些不好的變化，或者產生壹種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人對生活的信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世和自殺。可以說，失眠是人類健康的大敵。
怎樣才能排除生活中失眠的幹擾？醫學科學家提出了壹些方法:
第壹，消除對失眠的恐懼。很多失眠患者晚上睡覺都會緊張，很擔心，害怕睡著。結果他們越是害怕睡著，就越是睡不著。這樣下去，會形成條件反射，造成惡性循環。對此，心理學家指出，失眠是有害的，但對失眠的恐懼和焦慮更有害。
二、嚴格的生活規律和作息制度白天要註意加強體育鍛煉，再累也不要睡覺。而且即使晚上睡不好，也要按時起床。堅持幾天，就會慢慢好起來。當妳累的時候，妳壹定不要打盹。
第三，睡前註意身體衛生。睡前不宜多喝水或濃茶。用熱水泡腳或者洗個熱水澡。臥室盡量安靜舒適，有助於更快入睡。枕頭不能太高，否則會阻礙呼吸。
第四，睡前註意心理健康。睡前精神要放松，心情要平和，不要有太多雜念，要努力做到心無雜念。保持心態平和，自然就能入睡。
科學睡眠的四個要素
睡眠的質量直接關系到人的心理和生理健康。睡眠有四個要素，對睡眠質量影響很大。
睡眠用具
無論是南方的床，還是北方的炕，都要南北向擺放或建造，人睡覺頭朝北，腳朝南，這樣身體才不會受到地磁的幹擾。店鋪的硬度要適中，壹個優秀的店鋪會讓人因為它而不得不時不時的翻個身，很難睡個好覺，睡了之後全身酸痛；壹般枕頭高度應為睡眠者的壹個肩膀(約10 cm)，過低容易導致頸椎生理性骨刺。夏天要經常翻枕頭，避免病菌進入口鼻，肺部疾病會增多。
睡覺姿勢
有心臟病的人，最好是右側臥，以免造成心臟壓力，增加發病率；如果因高血壓引起腦部疼痛，應適當擡高枕位；肺部疾病患者除了要墊高枕頭外，還要經常變換睡姿，以利於痰液和唾液的排出，胃脘脹滿、肝膽疾病患者要睡姿端正。四肢疼痛的人躺下來，避免壓迫疼痛。簡而言之，選擇壹個有利於病情的舒適睡姿，有助於妳安然入睡。
睡眠時間
睡眠時間壹般應保持在7至8小時，但不必強求，要因人而異。入睡快、睡得深者，壹般無夢或少夢，睡6小時即可完全恢復......> & gt
為什麽晚上不能躺在床上睡覺？
我有心事。有時候，我也是。有很多事情。失眠
為什麽晚上睡不著？
我不想這麽累~我想快點睡著，睡得很香！~睡眠質量提高~起床精神百倍~然後壹定要找到原因，對癥下藥才有效！
~妳只問水果！~妳根本不知道是怎麽發生的！
抓空擋~累了就睡覺！~睡眠不能減！~人體的排毒功能必須在睡眠靜態活動中才能正常發揮作用！
如果每天睡不到十分鐘，怎麽知道少睡了多少？標準是什麽！？
毒素~積少成多~久而久之，肯定會有麻煩！會把妳所有的血汗錢都花在妳未來不健康的身體上，沒完沒了...
所以想要健康，沒有痛苦，只能加強或者提高睡眠質量！什麽時候睡覺最好！？要睡好幾個小時！太抽象了！
睡不安穩，失眠，睡覺時做夢，都是上火引起的疾病的起源！因為睡不好，所以積累了很多時間~身體無法完全排毒，所以時間長了~所有的病也就跟著來了！~反應晚，記憶力差，沒有打瞌睡，走神~沒有黑眼圈~眼袋！
治療:嗜睡，睡眠不好，睡眠不安，失眠多夢，越睡越想睡，起床越累，全身不對勁，檢查後沒病~治療方法有兩種:
第壹，是治標:藥物控制，有效飲食，長期花錢傷身，沒完沒了，成為醫生的最愛，長期花錢買傷，還要孝順，感謝他！？
二是根本原因:找出根本原因，壹次解決，知道方向，知道保養，省錢，不增加痛苦，還能健康長壽。有壹句話是這樣說的:聰明的人不僅要用自己的智慧，也要用別人的智慧，做壹個醫生~知心朋友，讓他受益終生。為什麽不呢？？
會引起失眠，多夢~睡不安穩，越睡越想睡，起來很累。
上火引起的內熱導致血虛，膽囊沒有足夠的血液來控制自己的意誌，導致腦電波失控，思維混亂。
會不會睡覺，腦波會不會胡思亂想，會不會坐立不安，造成坐立不安！。
所以會造成睡眠質量差，失眠多夢。即使我能睡著，我也不安。醒來後還是很累~不打瞌睡，走神~沒有黑眼圈~眼袋！
睡眠不安，睡眠不好會導致上火、血熱，導致血燥，導致膽無血供，膽失血，失眠多夢，惡性循環，疾病無窮。
:“氣血調和，陰陽調和，百病不生。有抑郁癥，百病生。
人體的結構非常復雜。其實用心了解之後，妳發現其實很簡單。人只靠壹口氣就能活下來。氣血充足，百病皆消，反之亦然。
中醫理論:血燥，血涼，血生。熱生風，風生痰，痰生百病。痰堵塞了氣血的暢通，導致代謝系統無法正常運轉，修復系統無法到達需要修復的地方。能讓修復系統出問題的最大原因是血虛血虛，而能導致血虛的最大原因是內熱，也叫:上火。那是所有疾病的起源。
妳的癥狀是:內熱血熱導致血燥，五臟六腑缺乏氣血的補充和營養，加上多年的勞累和損傷以及缺乏足夠的休息和保養。
痰濁阻滯了氣血的暢通，不能完全為腸胃蠕動提供血液，就會導致腸胃吸收不暢，沒有辦法產生氣血營養，五臟失去氣血營養動力，就會導致肝腎不足。
肝腎兩虛會導致造血養血功能低下，膽血失養，失眠多夢，惡性循環導致百病滋生，全身不對勁，檢查後無病。
我們很少會在這裏相遇。老中醫教妳兩個簡單有效又好用的方法:
現代中醫認為，人的腳底有很多血管。用熱水洗腳可以擴張足部毛細血管，加速血液循環，給足部供應更多的營養，使足部和腿部的新陳代謝旺盛。熱水有溫和的效果。由於腳底無數的神經末梢與大腦緊密相連，腳底的神經能抑制大腦皮層，使人在大腦中感到舒適和放松，不僅能加快睡眠，加深睡眠，還能有效消除壹天的疲勞，減少損傷，達到養生、少痛、長壽的效果。
洗熱腳時，水溫以42℃ ~ 45℃為宜，要溫暖舒適，邊洗邊加熱，保持水溫...> & gt