1，多吃含鈣量高的食物。壹般來說，牛奶的含鈣量比較高，可以多吃乳制品。豆制品如豆腐的含鈣量也比較高，可以適當在餐桌上多加幾碟豆腐。
2、註意補充維生素d .骨質疏松癥患者需要更多的鈣來緩解持續性骨病變，但單純補鈣效果並不理想。因為，要促進患者身體對鈣離子的吸收，還需要維生素D。建議患者可以通過多吃海魚、蛋黃、大白菜、香菜等水果，如櫻桃、柿子等來補充維生素D。
3.多吃新鮮水果和蔬菜。在飲食方面，骨質疏松癥患者需要特別註意避免攝入過多的酸性物質。與大多數酸性肉類食物相比，如羊肉、豬肉和牛肉，大多數水果和蔬菜是堿性的。所以從某種程度上來說，骨質疏松癥患者的飲食比較清淡。但是，光註意不代表缺乏營養，營養均衡很重要。病人應該註意不要挑食。
除了註意飲食之外，還可以幫助骨質疏松患者緩解病情。事實上，我們非常鼓勵患者去戶外曬太陽。因為陽光不僅能有效促進鈣離子的吸收，還能促進維生素的補充。
人體的骨骼就像壹個大水庫，但不是壹潭死水。不僅有源源不斷的活水流入，也有浪費的死水流走。這裏的“活水”是骨形成的代謝，“死水”是骨破壞的代謝，這是正常的。當骨代謝降低或破骨細胞代謝增加時，就會導致骨量減少，骨質疏松，就像例子中水箱總水量減少壹樣。
壹般來說，骨質疏松癥有兩個主要原因:
1.原發性骨質疏松
老年性骨質疏松癥在臨床上最為常見。隨著年齡的增長，人體各器官的功能都在不同程度地老化，骨骼系統也不例外。在成骨代謝和破骨細胞代謝降低的雙重作用下，人體骨骼組織變化緩慢，最終導致骨量顯著丟失，出現骨質疏松的臨床表現，如疼痛、病理性骨折等。這種情況是自然規律，每個人都不可避免。此外，對於更年期中老年女性患者來說，除了年齡因素，體內激素的劇烈變化對骨質疏松來說更是“雪上加霜”。
2.繼發性骨質疏松癥
顧名思義，骨質疏松癥的發生不是代謝異常，而是壹些特殊疾病引起的骨代謝紊亂。這些疾病包括甲亢、糖尿病、肝腎功能障礙、原發性甲狀旁腺功能亢進、酒精中毒、鈣攝入不足、日照時間不足等。
抗骨質疏松有“三駕馬車”療法:陽光、運動和牛奶。
1.陽光
早年，英國倫敦制造業瘋狂發展，造成嚴重的空氣汙染，被稱為“霧都”。患有骨質疏松癥的人數非常多。最顯著的變化是兒童佝僂病的高發病率。真相是，汙染的空氣形成了巨大的雲層，日照時間太少，影響了人體的骨骼形成和新陳代謝。所以，適當的戶外活動對於骨質疏松的人來說是非常必要的。
鍛煉
眾所周知，生命在於運動，適當的運動有助於身體的新陳代謝，骨細胞代謝也不例外。考慮到骨質疏松患者多為中老年人，不宜劇烈運動，建議將戶外散步作為防治骨質疏松的必要措施。
3.牛奶
這裏說的“奶”不僅僅是奶類食物，可以理解為多吃含鈣的食物或飲料。抗骨質疏松就像壹個建築工程。鈣離子猶如磚瓦。沒有原材料就建不成房子。因此，保證足夠的鈣攝入量是治療骨質疏松癥的基礎和保證。
骨質疏松是指骨密度進行性下降，使骨骼變得脆弱，容易骨折。骨質疏松癥的原因有很多，不僅僅是因為缺鈣、維生素D不足，還因為體內激素分泌過多，包括甲狀旁腺激素、生長激素、降鈣素、女性雌激素、男性睪酮等。
1，合理營養膳食，預防骨質疏松。
鈣攝入不足與骨質疏松癥的發生發展密切相關。在日常飲食中，要特別註意富含鈣的食物的攝入。最推薦牛奶。牛奶不僅含鈣量高，而且鈣磷比例合適。還富含維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子。鈣的吸收利用率高，是膳食鈣的主要來源。老年人每天可攝入300ml鮮奶或相當量的乳制品，保證鈣的攝入。除了牛奶，還有豆制品、海鮮(海帶、蝦、螺、貝類)、高鈣蔬菜(芹菜、油菜、紫蔥)、黑木耳、芝麻等。
2、要積極參加戶外運動戶外運動接受紫外線照射，有利於體內維生素D的合成，有助於延緩骨質疏松。
3、必要時需要接受藥物治療。
骨質疏松會給生活帶來很大的不便和痛苦，而且治療效果緩慢，所以預防是關鍵！從兒童期和青春期開始，就要註意飲食營養，多吃鈣磷含量高的食物，堅持體育鍛煉，最大限度地提高峰值骨值，這是防止晚年骨質疏松的最好措施。
作者簡介:營養師小秋
國家註冊營養技師
國家三級公共營養師
高級嬰兒護士
中國營養協會會員。
第五屆王興國營養培訓班
骨質疏松癥是由於骨密度低和骨微結構的缺陷，導致骨脆性和骨折耐受性。常見於絕經後婦女和老年人。
基礎治療是補充鈣和維生素D，鈣和維生素D是骨骼營養最重要的元素。攝入足夠的鈣和維生素D有利於骨骼健康，並被視為任何骨質疏松癥治療方案的基本治療部分。鈣和維生素D可以通過藥物補充，也可以通過日常生活方式獲得:比如吃富含鈣和蛋白質的食物，如牛奶、蝦皮、海帶等。，避免食用容易引起骨質疏松的食物，如咖啡、濃茶、碳酸飲料等。，並戒煙。多做戶外活動和體育鍛煉，保持充足的陽光照射。
當然，也有部分患者需要抗骨質疏松藥物，如雌激素、降鈣素、雷洛昔芬、二磷酸鹽、PTH等。
本病的中醫治療有豐富的內容:壹、中醫療法:隱性骨質疏松癥用六味地黃丸和健步錢虎丸治療，各9克，每日2次，連服3個月。輕度骨質疏松，如腎虛，可用補腎補水湯治療，處方為:生地黃12克，山茱萸9克，枸杞9克，龜板12克，鹿角9克，黨參9克，麥冬9克，黃芪15克，當歸、知母9克，杜仲9克，制首烏9克。對於嚴重骨質疏松癥，可用續斷大成湯通腑，對於彌漫性疼痛，可用古方獨活寄生湯通絡止痛。急性癥狀緩解後，可補腎益髓，強健筋骨。運動療法:人們工作和運動越多，肌肉越發達，骨骼越強壯。老年人勞動和鍛煉活動少，骨骼容易松動，所以雜技活動對老年人尤為重要。長壽老人孫思邈說:人要努力，但百病不能成。說明勞動和鍛煉是擺脫疾病、延年益壽、延緩衰老的重要措施。古代華佗五禽戲、八段錦、太極拳、氣功等。都是很好的鍛煉。三、食療:①取豬骨2斤，黃豆、黑豆半斤，文火燉，加鹽、姜等調味品，適量食用。②鹿角霜半斤未磨，6克用熱黃酒送服，每日兩次。③海馬50克，鹿骨100克，米酒500克。泡兩周後，每晚服30克。此外，日常生活中多吃牛奶、豆漿、海帶、花生、豆類、蝦皮、莧菜等含鈣量高的食物和蔬菜，有利於老年人骨質疏松癥的康復。
骨質疏松愚蠢地認為只是骨頭局部松動，松動的原因是筋膜把骨頭封得很好，氣血不能滋養骨頭，時間長了就會松動。
舒筋活絡，血液循環，骨頭就不會松了，如果牛奶和骨頭湯可行，就不會有那麽多人叫骨質疏松了。
筋膜變小變薄，氣血通暢後問題才解決。