每次鍛煉的時間要控制在30-40分鐘，下午鍛煉最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成多年堅持體育鍛煉的好習慣。
2.選擇壹個地方
鍛煉時最好結伴而行，不要單獨去僻靜的地方鍛煉，以免發生意外時被搶救。
3.運動頻率
中老年人，尤其是老年人，由於機體代謝水平較低，疲勞後的恢復時間較長，所以運動頻率可根據情況增減，壹般每周3-4次為宜。
4.健康檢查
在決定開始體育鍛煉之前，最好去醫院做壹次全面的身體檢查，並咨詢醫生，防止身體的隱患在運動中發生。
5.運動強度
運動時的心率是我最高心率的60-70%，相當於最大攝氧量的50-60%。壹般40歲的人心率控制在140次/分。50歲，130次/分鐘。60歲以上，120次/分鐘為宜。
6.不要逞強
老年人的肌肉和骨骼正在老化，宜選擇全身性的體育活動，包括所有關節和肌肉群的運動，避免某壹肢體和器官負荷過重而導致肌肉勞損和骨骼損傷。運動時呼吸自然均勻，避免憋氣，避免身體突然向前、向後或快速旋轉，以防意外。
7.逐步地
運動量要從小到大，節奏要從慢到快，時間要從短到長。運動後休息15分鐘恢復正常心率為宜。如果運動時出現頭暈、心慌、氣短，運動後食欲不振、睡眠不好，說明運動過度要調整。
選擇自己喜歡且容易堅持的運動。
老年人的減肥運動可分為三類，即輕中度耐力活動、拉伸運動和肌肉強化運動。因為老年人在運動時血壓容易升高，所以要避免那些要求肌肉力量很強的運動，無氧運動，舉重和只限於上肢的強肌肉力量訓練，不要強迫那些有運動基礎的人可以進行的，需要敏捷性的運動，比如網球，羽毛球，籃球。
作為耐力訓練的熱身運動，拉伸還可以增加肌肉和韌帶的力量，改變不良姿勢。老年人運動的目的是減肥和健身。要提高興趣，養成鍛煉習慣，長期堅持。實踐表明，老年人能長期保持鍛煉習慣並取得成功的，就是掌握自身情況並長期堅持的人。因此，老年人在選擇鍛煉項目時，應綜合考慮自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的和個人興趣。