1.均衡飲食節省能量
熬夜很累人，這就需要每天健康均衡的飲食。深綠色葉的蔬菜和豆類富含葉酸和其他B族維生素，有助於細胞修復，緩解疲勞和精神壓力。
動物肝臟、魚類、全谷物、大豆食品和水果蔬菜中含有維生素B6或煙酸，可維持皮膚健康，延緩衰老。與記憶力和註意力有關的維生素B12可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。
另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜、肉、蛋等蛋白質食物，補充體力，但不要吃太多。
2.跟上晚餐的蛋白質
熬夜時要註意食物品種的多樣化，並註意菜肴的色、香、味，適當選擇壹些酸味食物，促進食欲。晚餐應添加壹些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋、豆類等。，避免半夜饑餓。
長時間熬夜時，應優先考慮易消化的流質食物和碳水化合物，如豆漿、蔬菜湯、水果、糕點等。這樣既能補充能量，又能避免脂肪和蛋白質攝入過多而產生的飽腹感。規律飲食和休息。吃飽飯睡不了壹整天，完全不吃也睡不著。
看世界杯的時候，很多人喜歡在身邊放壹些方便面、薯片之類的垃圾食品。當他們餓了的時候，他們可以直接用它們來充饑。這些食物不僅難以消化，還會對消化道造成嚴重負擔。熬夜看世界杯會讓人胃變弱。多吃垃圾食品更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。
3.壹杯綠茶有益健康
當人們在疲勞的時候喝壹杯熱茶，他們會感到神清氣爽，頭腦清醒，昏昏欲睡。茶葉中含有抗輻射物質。邊看電視邊喝茶，還可以減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜的時候最好喝綠茶。它含有許多礦物質，對人體健康更有益。
也可以自己準備壹些明目茶，比如枸杞菊花茶(包括綠茶、枸杞、菊花)，可以減壓明目。對於年齡較大、身體不好、工作繁忙的球迷，可以選擇人參、麥冬、五味子等煮水或泡茶，平時和觀賽期間飲用。
本方具有補氣、益氣、寧心安神的功效，還有抗疲勞、緩解過度關註比賽引起的精神緊張等作用。白天喝酒有利於緩解疲勞，振奮精神。但要適量，壹旦出現腹脹腹瀉，應立即停止服用補藥。
長期熬夜的年輕粉絲容易受傷，虛火沖上來，心煩易怒。可以用枸杞、菊花、麥冬、生地等煮水或泡茶隨時飲用。球迷經常壹坐就是幾個小時看球，夏天濕度大。這四味藥還有清熱養陰、清暑的作用。
4.控制咖啡和啤酒的量
喝著咖啡和啤酒看世界杯，是很多球迷最享受的事情。但是，咖啡雖然提神，但會消耗體內與神經和肌肉協調有關的B族維生素。缺乏維生素B的人更容易疲勞，多喝咖啡更容易形成惡性循環。所以，每天喝咖啡最好不要超過4杯。
100g啤酒酒精含量為4g。另外，啤酒中含有大量氣體，喝後容易脹氣。因此，脾胃虛弱的球迷應盡量避免大量飲用啤酒，尤其是冰鎮啤酒。對於脾胃比較強的人來說，喝太多的冷生啤酒也會導致腸胃不適，嚴重的會出現胃炎和腸炎，所以要適量喝冷飲。
5.自制飲料療效強
熬夜不利於肝臟的解毒功能。蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，而水果中的葉黃素和花青素有助於改善視力。因此，熬夜時喝壹些提神的果蔬汁，可以使人保持良好的精神狀態，對第二天的工作也有好處。
如“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”組合，這些果蔬含有大量的葉綠素和粗纖維，可以幫助人體排出毒素，緩解熬夜造成的肝臟排毒不暢；“草莓+芒果+胡蘿蔔”的組合含有大量的葉黃素和花青素，有助於清除體內自由基，保護視力。特別適合長時間看球後眼睛不適的球迷。
6.湯水讓妳保持健康
長時間看球不可避免要吃夜宵，比如夜宵的煎、烤、炸食物，吃後會在胃裏停留很長時間，能促進胃液分泌，刺激胃黏膜。晚飯宜選擇能清熱祛濕的粥，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有壹些食療方法，可以用來熬夜看球後調理。女性可選擇百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯、地黃燉鴨蛋，男性可選擇杜仲蓮子燉豬腰、百合瘦肉燉、葛根生魚湯、夏枯草瘦肉燉。
另外，漂亮的球迷熬夜看球後，塗抹木瓜也可以去眼袋。木瓜可以切塊，加薄荷，混合，泡熱水泡茶。茶葉放涼後，經常敷在眼睛下方的皮膚上，不僅有緩解眼瞼組織和眼袋的作用，還能緩解眼睛疲勞，睡前敷效果會更好。
7.粉絲宵夜推薦
酸奶和蔬菜沙拉
材料:洋蔥1個，土豆1個，胡蘿蔔半根，黃瓜1根，聖女果5個，酸奶1瓶。
調料:鹽、白胡椒、糖等。看個人口味。
做法:將五種蔬菜洗凈，分別切丁備用；土豆、胡蘿蔔加少許水，放入微波爐中大火煮5分鐘；五種菜丁壹起放入盤中，加入少許鹽、白胡椒、糖拌勻，腌制入味；吃的時候，把酸奶均勻地倒在蔬菜裏。
酸奶沙拉是熬夜的絕佳菜肴。很好吃，很香，很開胃。特別是各種蔬菜中豐富的維生素和植物蛋白與酸奶中的高蛋白低脂肪相融合，使這道菜的營養合理均衡。尤其是土豆，飽腹感很強，熬夜也能抵抗饑餓，不會發胖。各種蔬菜獨特的味道，酸甜鹹鹹，汁液乳狀，可以趕走疲勞，特別適合熬夜的人。
8.西瓜球和玉米湯
材料:西瓜半個，玉米1，藕粉1。
做法:將糯玉米放入高壓鍋中煮熟，然後播種玉米粒；西瓜用圓勺挖成半圓形的球；將玉米粒和西瓜丸放入盤中；蓮藕澱粉用開水沖勻後，慢慢倒入盤中的玉米粒和西瓜球中，即可食用。
營養又美味的蔬果甜湯是甜點的好選擇。中醫認為，西瓜性寒，味甘，有心經、胃經、膀胱經。具有清熱解暑、生津止渴、利濕除煩的功效。熬夜時吃西瓜，可以有效補充水分，避免胸悶、不適、疲勞、乏力等癥狀。在湯中加入富含碳水化合物和植物蛋白的粗糧玉米和蓮藕澱粉代替主食，可以改善饑餓感和苦惱感的狀態，避免夜宵吃多了長胖的危險。