2、規律活動，至少壹個小時站起來活動活動。
3.伸展妳的背部
4.支撐妳的背部
5.註意飲食結構
6.熱水浴或冰敷
7.按摩
8.加強鍛煉
1.保持良好的姿勢。脊柱處於自然中立位置時最健康。要選擇壹把高度合適的椅子，腳和後背要靠在支架上，膝蓋可以略低於臀部，這是對妳來說最舒服的姿勢。調整電腦屏幕的角度，確保在視線前方。
2.經常鍛煉，至少站起來鍛煉壹個小時。盡量把文件夾等物品放在必須站起來才能拿到的地方，或者有意識地站起來接電話，午飯後散散步。
伸展背部。工作時每半小時站直，雙手放在下背部，身體後傾，緩慢而穩定地伸展。
4.撐住妳的背。閑坐時，在背部下方墊壹個小枕頭或墊子，並經常改變靠背的傾斜度，可以為背部下方提供支撐，減輕肌肉的過度壓力。
5.註意飲食結構。多吃低脂有營養的食物。多補鈣，骨質疏松會導致脊椎骨折，腰酸背痛，所以壹定要攝入足夠的鈣，保證骨骼硬度。
6.熱水浴或冰敷。洗熱水澡會放松肌肉，緩解背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹，加重疼痛。冰敷可以緩解疼痛，但不要讓冰敷直接接觸皮膚，而是用毛巾包好敷在背部。
7.按摩。對日常肌肉緊張引起的鈍痛、肌肉扭傷非常有效，其中按摩脊柱對急性背痛更有效。
8.加強鍛煉。每周都要進行鍛煉。運動可以加強和拉伸支撐脊柱的肌肉，不僅可以保護脊柱，還可以通過吸收會傷害軟組織的壓力來保護肌腱和韌帶。