女性在孕晚期時，腹腔壓力會將子宮向陰道方向向下推，使盆底肌肉的肌群支撐減弱、松弛。而且胎兒越重，對盆底肌肉的壓力就越大，越容易造成盆底肌肉的損傷，這就導致很多時候即使是媽媽只是笑笑咳嗽也會導致漏尿。
媽媽們不用太擔心。這種“尿失禁”問題不大。在家多做修復練習，有助於我們改善這種情況。首先需要找到盆底肌才能正確發力，然後有兩種方法可以找到盆底肌:
1.坐在凳子上吹氣球，可以感覺到盆底處有肌肉，硬邦邦的肌肉就是盆底肌。
2.小便時，中途用力擠壓以憋住尿液。這時候感受尿液的肌肉就是盆底肌。
找到了盆底肌，然後有壹些適合居家的盆底肌修復練習:
1.臥位
屬於凱格爾運動，適合初期訓練，運動前要將尿液排出。然後兩側屈膝，大力提肛，收縮盆底肌肉約5秒，然後放松約10秒。可以早上做壹組，晚上做壹組，每天堅持兩組鍛煉就好。
第二步:蹲下
深蹲可以有效鍛煉盆底肌肉的肌肉，有利於加強盆底肌肉的收縮功能。做深蹲的時候，腳底要保持和我們的肩膀壹樣寬，腳底要向外打開30度左右，身體要下蹲到90度以內。膝蓋要與第二趾平齊，小腿和軀幹從側面看要平行。剛開始建議每天做3組，每組10。後來適應強度後，可以依次增加次數。
3.提肛運動
提肛時建議平躺或站姿，保持全身放松，夾住臀部和大腿，深呼吸。吸氣時提肛，持續10秒，然後呼氣，呼氣時放松，這樣壹提壹松為壹次。建議每天做兩次，早晚各壹次，每次30次。