睡前可以吃壹個蘋果，或者放壹個新鮮的蘋果。蘋果的香氣很足，因為蘋果的香氣有很好的助眠作用。失眠者聞到蘋果的香氣，有很好的安眠和鎮靜中樞神經的作用，可以緩解壓力，達到治療失眠的效果。
奶酪或酸奶中含有極其豐富的鈣，可以促進患者體內血清素的作用，或者睡前使用香蕉或麥片，睡眠效果更好，有助於患者遠離失眠。
準備壹些洋蔥，然後搗碎，放在幹凈的瓶子裏，蓋上蓋子，放在枕頭旁邊，睡前聞壹聞。用不了多久，妳就會感到困倦和困倦。
經常失眠的患者可以選擇蓮子、桂圓、百合和玉米壹起煮粥。經常食用可以很好的治療失眠的癥狀。
準備壹勺醋倒入壹杯涼開水中攪拌均勻後再飲用，有很好的安眠效果。
二、什麽是原發性失眠
1，原發性失眠的致病因素
許多研究發現，心理生理性失眠的人比普通人更容易出現焦慮、緊張、抑郁等情緒障礙，還具有抑郁、強迫、擔心生病等特征。失眠有哪些並發癥？而且失眠在家庭中的比例比壹般人多。所以特定體質的人更容易得心理生理性失眠。
2.原發性失眠的學習過程
了解心理生理性失眠是壹個非常重要的過程，所以也叫學習性失眠。通常情況下，患者起初會出現與壓力有關的暫時性失眠，但經過幾天的睡眠不佳，患者會在睡眠時間開始時害怕無法入睡，這種恐懼反應會伴有焦慮和植物神經興奮。只要遇到同樣的睡眠時間或環境，就會焦慮警覺，無法入睡。這個學習過程也叫學習習慣，睡眠阻力，連接。
失眠表現
(l)存在某些心理社會因素，如患病前過度疲勞或緊張。但之後，相應的刺激因素並不存在，患者的睡眠狀況並沒有改善。
(2)某種人格基礎表現為敏感、警覺性高、對健康要求過高、易怒、急躁。
(3)睡眠障礙的主要癥狀可為原發性失眠(入睡困難)、中間性失眠(淺睡、易醒)和終末性失眠(早醒)，或多夢、無眠感、醒後乏力。以上癥狀可能是混合的。
(4)有些患者失眠只是主觀主訴，有時別人看到他們打呼嚕，醒來後還是說沒睡。可伴有焦慮、抑郁，但多為繼發於失眠癥狀，嚴重程度不足以診斷焦慮或抑郁。
(5)希望快速改善睡眠，積極就醫，甚至自己服藥或飲酒，以提高睡眠質量。
(6)全身檢查未發現與其直接相關的軀體疾病。
(7)睡眠腦電圖可用於觀察患者的睡眠情況，有時患者主訴失眠與睡眠效果相反。
如何預防失眠
1，適度的體力活動大有裨益。& ampquot身腦並用，精力才是治本之策&；quot即體力活動和腦力活動要相適應，不能偏廢，以堅持人的體質和精力安康。
2、當天的規則。要想很好的預防失眠，我們最好10睡覺，早上6點起床。這是最自然的睡覺時間。中午再睡壹刻鐘到半小時就很好了。
3、飲食清淡，少吃海鮮和好菜，多吃壹些雜糧可以對預防失眠有用。尤其是老年人、50歲以上的女同性戀、40歲以上的幹部、經理、有錢人需要特別註意。
4.應對青少年進行體質和精力方面的訓練，預防失眠。