首先，冷敷
冷敷適用於48小時內的腰扭傷。這段時間屬於損傷的突發期，患處血管受損擴張，出現局部滲血、水腫、疼痛。冷敷可以對患處給予冷刺激，使出血部位的血管收縮，避免滲血加重，進壹步緩解患處的腫脹、疼痛等不適。
二、熱敷
熱敷適合在腰扭傷後48小時，因為這個時候沒有局部出血，主要是充血腫脹的問題。熱敷可以起到活血化瘀的作用，所以壹般受傷後都是先冷敷後熱敷，兩者的順序不能顛倒。熱敷可以借助濕熱毛巾簡單地敷在患處，每次熱敷20-30分鐘。也可以用壹些活血化瘀的中草藥搗爛成塊，熱敷患處，效果更好。
第三，藥物治療
藥物治療可以口服，也可以外用。內服藥物以止痛、消炎、活血化瘀類藥物為主，如大爹丸、三七傷片，或中藥方劑，如當歸、黃柏、金銀花、桃仁等活血化瘀類藥物，可按比例定時服用。外用主要有紅花油和雲南白藥噴霧，還有傳統藥膏。
有些患者認為腰扭傷可以通過牽引治療。牽引治療包括懸吊牽引和拉伸牽引。懸吊牽引法是利用單杠等單杠使身體放松，懸吊在地板上，以此來牽引腰部，緩解腰部損傷。動作要點是患者先站在單杠下，雙手握住單杠，雙腳離地，上肢、軀幹、下肢保持放松伸直，借助重力拉腰。
在懸掛的過程中，可以向前擺動，向後擺動，適當左右轉動。拉伸牽引的方法比較簡單，在家自己就可以完成。首先，患者仰面躺在床上，上肢伸展放松，痛側髖膝關節屈曲，隨後下肢劇烈伸直以拉伸腰部。
但其實腰扭傷主要是軟組織損傷，牽引等牽拉動作可能會加重疼痛癥狀。腰扭傷患者千萬不要自行拉扯。
腰扭傷期間，患者要多註意休息，臥床休息時選擇硬板床，有利於腰椎損傷的恢復。同時，應盡量避免壹些腰部承受較大負荷的活動，如提重物、爬山等，以免加重腰部損傷。