7:00-8:00:起床後喝壹杯白開水，有助於通便。妳也必須吃早餐，但不要吃油炸食品。
9:00-11:00:課間做拉伸運動，不吃零食，不喝碳酸飲料，多喝檸檬水和烏龍茶，可以更好的幫助妳減肥。
12:00-13:00:午餐不要吃太油膩的食物。可以多吃西蘭花和冬瓜，清除體內垃圾，可以排濕減肥。
13:00-15:00:休息半小時。睡覺的時候，大腦會分泌壹種可以消耗脂肪的物質。妳下午最有可能餓，但是不能吃零食。妳可以吃壹些水果/堅果。
15:00-17:00:多喝水可以排泄體內垃圾的代謝，更快更好的增加新陳代謝。
17:00-18:00:適合運動:跑步機跑步、室內跳繩、羽毛球等...運動前後記得做拉伸運動，不然小腿會緊繃。
18:00-19:00:盡量少吃或不吃晚飯。如果實在餓了，可以吃壹個小紅薯等……粗糧！
19:00-23:00:不水腫的小姐姐睡前除了水不準吃任何東西，水腫的小姐姐八點以後不喝水。
23:00-7:00:睡覺時間！拒絕熬夜！
最適合減肥的食物
蔬菜類
選擇:西蘭花、玉米、西葫蘆、小白菜、卷心菜、芹菜和冬瓜。只要是青菜，都可以吃。只要烹飪方法正確準確，可以水煮，盡量避免煎炸...
水果
選擇:草莓，獼猴桃，柚子，蘋果，火龍果。李子、檸檬和橘子。
不能選:芒果、榴蓮、香蕉、鮮棗、荔枝、香蕉、西瓜。避免任何果汁。
食用肉
選擇:雞胸肉、魚、蝦、牛肉、鴨肉、瘦肉。
肉類的優先級:白肉>紅肉、瘦肉>；肥肉，煎服>油炸。
選擇:全麥吐司，紅薯，燕麥，玉米蕎麥，魔芋。
避免細糧、米、面、澱粉含量高的主食，選擇粗糧作為主食。