膝關節腫脹或積水可能由多種情況引起。根據2019年5月發表在《疼痛研究與管理》雜誌上的壹篇文章，這是膝關節炎最常見的癥狀。妳也可能在關節受傷後立即出現膝蓋腫脹。？
為了防止病情惡化，請咨詢醫生診斷腫脹的原因，然後盡量鍛煉膝蓋上的液體。另壹種選擇是尋求物理療法治療膝關節積液。
Kaiser Permanente表示，壹系列的運動鍛煉和溫和的強化可以改善妳的功能。運動不應該增加妳的膝蓋疼痛或腫脹。無論如何，請停止運動，聯系妳的醫生，這是美國整形外科學院的建議。
動作1:坐在椅子滑梯上
坐在椅子上，腳放在地板上，交叉腳踝，將未受影響的腿放在上面。盡可能舒適地彎曲受影響的膝蓋，用另壹條腿輕輕地將膝蓋彎曲得更遠壹點，當妳感覺到膝蓋前方有拉伸時停止。保持三到五秒；那就放松。重復10次。
動作2:毛巾輔助腳跟滑動
仰臥，伸直雙腿，在患側大腿下裹壹條毛巾，雙手握住毛巾的壹端，屈膝。輕輕拉毛巾，增加膝關節屈曲量。保持這個姿勢兩到三秒鐘。然後伸直雙腿，重復10次。
動作三:用卷起來的毛巾平躺在患側大腿下。調整妳的位置，讓妳的腳掛在躺著的表面的邊緣。放松，讓重力伸直膝蓋20到30秒，然後重復3次。在拉伸過程中，通過在腳踝周圍放置壹個小的袖口重量(小於5磅)來增加拉伸量。