失眠瑜伽

失眠瑜伽，如何改善失眠，調節內分泌系統，讓身體重回正軌，妳需要得到這套睡前瑜伽，只需要10分鐘，就能讓妳今晚睡個好覺，整夜睡個好覺！接下來我就帶大家了解壹下失眠瑜伽。

失眠瑜伽1俯臥位拉伸

功效:拉伸肩頸，緩解脊柱壓力。

1，平躺在瑜伽墊上，雙手放在腦後，雙腳自然張開。

2.先吸氣，再呼氣，同時拉伸手腳。手肘盡量伸直，腳跟用力伸直，雙腳微微向內勾。停留保持自然呼吸5~10秒，回到1，做3~5次。

提醒:拉伸手腳時，量力而行。除了向內勾，腳掌還可以向外壓，可以拉伸小腿前側肌肉。

曲膝側臥式

功效:按摩背部肌肉，釋放腰部壓力。

1，平躺在瑜伽墊上，吸氣，雙手抱膝。

2.呼氣向左滾動，臉朝下，停留呼吸5~10秒，再回到1，也就是1，左右各做5~8次。

提醒:停留時保持呼吸自然，不要憋氣，以免傷害神經系統，引起疼痛。

髖關節扭轉

功效:舒展肩頸、腰背，促進血液循環。

1，平躺在瑜伽墊上，雙手放在腦後，雙腳彎曲踩在瑜伽墊外側。

2.吸氣後吐氣，上身保持不動，腰部向左扭轉，左右膝蓋盡量貼地。這是1次，左右做8~10次。

提醒:只要上半身保持不動，就能達到扭腰的效果，根據個人能力，膝蓋盡量貼地。

膝頦型

功效:幫助拉伸腹部和背部肌肉。

1，平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，雙膝在半空中彎曲。

2.雙手抱住膝蓋，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留呼吸8~16秒，然後呼氣回1，也就是1，* * *做3~5次。

提醒:下巴要向內收，同時可以根據個人能力靠在膝蓋上。不要太勉強傷到頸椎。

橫臥扭轉

功效:緩解肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

1，平躺在瑜伽墊上，雙手張開放在身體兩側，右腳彎曲在半空中。

2.吸氣後，呼氣向左扭動腰部，右膝盡量接觸地面，頭部向右轉。停留呼吸5~10秒再回到1，也就是1次，各做三次。

提醒:妳要盡可能的把肩膀和膝蓋貼在地上，讓腰部肌肉得到充分的拉伸，但還是要量力而行。

專家說:舒緩交感神經

保持平穩的呼吸狀態，配合輕柔的瑜伽放松全身肌肉，有助於舒緩神經，減少身體疲勞，緩解壓力，從而解決失眠問題！

醫生說:容易惡性循環。

肌肉僵硬往往睡眠質量差，睡眠不好，肌肉更僵硬。如果他們沒有通過運動得到適當的緩解，就很容易壹直惡性循環下去。

繁忙的工作和生活壓力讓失眠成為很多都市人的通病。忙碌的壹天足以讓人疲憊不堪，而良好的睡眠是消除疲勞的良藥。教妳4個幫助睡眠的瑜伽姿勢，用簡單的失眠瑜伽動作，讓妳擺脫白天的焦慮，進入甜美的夢境。

瑜伽是幫助妳快速入睡的最佳運動。它不僅可以放松緊張的肌肉和內臟，使血液循環順暢，還可以消除疲勞，引導大腦進入深度睡眠。讓“睡眠瑜伽”幫妳度過睡眠困難的夜晚！

小狗伸展運動

狗拉伸瑜伽可以放松手腕、頭部、肩部、背部、腰部等僵硬部位，使其靈活，激活內臟器官的功能。做這個瑜伽的關鍵點是保持腳跟不動，以便讓上半身得到很好的拉伸。

1.雙手撐地，氣勢磅礴。在手臂與肩膀垂直的同時，盡量張開手指，使膝蓋在臀部下方，然後保持膝蓋和腰部與電子垂直。

2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸。面朝墊子。

3.保持2的姿勢，雙手繼續向前。上半身逐漸靠近墊子，直到額頭接觸墊子。

4.保持3的姿勢，慢慢擡起頭，下巴緊貼墊子。同時彎曲背部肌肉，使胸部到腹部逐漸靠近墊子。做1~4動作時，保持呼吸5次。

針刺型

這是壹個瑜伽姿勢，對緩解背部肌肉、腰部、頭部和肩部等身體疼痛非常有效。特別是能充分拉伸肩胛骨，緩解肩腰疼痛，促進血液循環。重點是用膝蓋很好的支撐上半身。

1.雙手跪在地上，雙手與肩同寬，手臂與肩垂直，膝蓋保持穩定。繼續這樣做，慢慢呼吸5次。

2.慢慢擡起壹只手，手指指向天花板。另壹只手呈直線伸展。繼續移動，呼吸五次。

3.將伸向天花板的手慢慢收回，穿過另壹只手與墊子之間的縫隙，然後將手臂平放在墊子上，盡量向“縫隙”方向伸展。繼續移動，呼吸五次。

4.將支撐在墊子上的手向頭部伸展，挺直腰部，將頭部靠近墊子。繼續移動，呼吸五次。反方向也是如此。

壹英尺排氣式

通過腿部的伸縮，激活身體深層肌肉。還能促進腸胃蠕動和足跟的淋巴循環。關鍵是要讓骨盆壹直靠近墊子。

1.平躺在墊子上，身體向上，雙手自然伸展。慢慢深呼吸五次。

2.握住壹只腳的膝蓋，將腳伸向胸部。身體僵硬的人不要太勉強，身體能承受的範圍拉伸就好。隨著呼吸，左右腳輪流做五次。

快樂寶貝風格

這是壹個對腰背部有按摩作用的瑜伽體式。不僅可以拉伸臀部和大腿及小腿後面的肌肉，促進血液循環，還可以消除腳部疲勞。重點是不要動頭。

1.身體向上平躺在墊子上，抱緊膝蓋，雙腳盡量貼近身體。

2.腳底向天花板延伸。雙手抓住腳踝。

3.慢慢張開雙腿，盡量靠近腰部兩側。

4、保持3的動作，左右晃動身體。

5.如果覺得抓腳踝太費力，也可以選擇抓腳底。

早上運動可以攝入大量氧氣，促進新陳代謝，激活交感神經的開關。所以我給大家推薦壹個可以喚醒身體機能，擴張胸肌的瑜伽體式。早上起床後做點什麽，會讓妳頭腦清醒，精力充沛地迎接新的壹天。這個瑜伽體式的要點是尾骨向外的同時保持腰部挺直，保持膝蓋向前折疊彎曲。

1，雙腳微開，雙手伸向天花板，膝蓋微彎，有點像半蹲的姿勢。

2.保持1的“半蹲”姿勢，雙手張開放在膝蓋外側。側著腰看天花板。

3.雙膝伸直站立，同時雙手向上伸展。

4.改變方向，重復2的動作。重復做三次。

結論:大多數人失眠是因為工作和生活的原因。失眠是現代社會人們非常頭疼的問題，在生活中形成了惡性循環。上面介紹的瑜伽治療失眠的動作，失眠的朋友可以嘗試壹下，多多學習！

失眠瑜伽2什麽是陰瑜伽？

陰瑜伽並不是壹個全新的產品，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛教智慧的瑜伽流派。美國瑜伽老師保羅？格利·保羅

格裏利涉及解剖學、道教瑜伽和脈輪知識，經過幾十年的艱苦實踐和掌握，在古代智慧的基礎上，於公元1980年創立了殷瑜伽學校。

肌肉組織屬陽，結締組織屬陰。

保羅。格力在他的新書《陰瑜伽》中說，所有類型的瑜伽都可以分為“陰”或“陽”，取決於它會影響身體的哪個組織。瑜伽練習的重點是陽負責肌肉訓練和血液循環，陰負責結締組織。當我們在瑜伽體式中移動和彎曲關節時，肌肉和結締組織都會被拉伸。肌肉因質地柔軟有彈性而屬陽，結締組織因質地僵硬無彈性而屬陰。

在本書的研究中，“肌肉”是指肌肉和肌腱，“結締組織”是指韌帶和筋膜(廣義的結締組織)。因為致密結締組織對節律性壓力的反應不同於肌肉反應。結締組織會抵抗短時間的壓力，但適當的壓力持續3到5分鐘就會逐漸改變。所以陰瑜伽的動作多為靜停，每個姿勢持續3 ~ 5分鐘左右，初學者可以酌情減到1 ~ 3分鐘，會使用壹些輔助工具，包括瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。

是否感覺工作壓力大，肌肉緊張，關節和下半身無力，容易浮腫？讓我們開始練習“陰瑜伽”。

當保持陰瑜伽體式時，肌肉需要放松。

為了對關節周圍的結締組織施加壓力，首先必須放松肌肉。如果肌肉收緊，那麽結締組織就不會感覺到壓力。妳可以用左手中指輕輕壹拉，自己體會壹下。當妳的左手放松時，妳可以感覺到最靠近手掌指關節的結締組織被拉伸。左手手指收緊張開時，可以感覺到肌肉在拉結，但結締組織並沒有被拉伸。

尹瑜伽體式

以下是適合初學者的三種陰瑜伽動作:

五角星型

陰瑜伽五角星)/平躺在地上，以放松無防備的姿勢打開手腳。閉上眼睛，讓身體沈入地面。(供圖/商周發布)

效果:練完壹個高難度的體式，在五角星體式中放松，這時會更容易感覺到氣血在身體的某壹個區塊運行。即使是關節感覺到的不適，也是氣的壹種表現，我們可以學會客觀地感知。這個練習對於在冥想中引導氣的流動非常有幫助。

動作:平躺在地上，以放松無防備的姿勢張開手腳。閉上眼睛，讓身體沈入地面。

練習陰瑜伽的理想心態是不要焦急地等待。試著去感受由於體式中各種氣血津液的運行而在身體不同部位產生的壓力。上面描述的身體姿勢只是壹個建議。手腳張開身體，可以增加與地面的接觸面積，有助於學會感受身體，但其實任何壹個妳覺得舒服的姿勢都可以。可以隨時做1到5分鐘的五角星體式。

半只蝴蝶

陰瑜伽是半蝶泳)/壹條腿伸直坐著，另壹條腿彎曲縮進對面的小胡子裏。