1，全谷物
五谷雜糧不僅對身體有好處，還具有美容作用，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五谷雜糧飯、谷物包、全麥食品可以多吃，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。
2.蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒和細菌的能力，使免疫系統處於最佳的動態平衡狀態，因此被稱為“天然免疫增強劑”。
3.蘑菇
吃蘑菇可以促進白細胞對抗感染。長期以來，人們把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白細胞的產生和活動，使其更具預防性。
4.大蒜
大蒜素對抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，吃大蒜可以減少2/3的感冒幾率。也是保護肝臟和心血管系統正常功能、調節血糖、降低血脂、預防動脈硬化的最佳成分。經常嚼大蒜的人還會大大降低患結腸癌和胃癌的幾率。所以建議每天生吃兩瓣大蒜。最好讓孩子把它切成塊，作為食材。做菜的時候加點蒜粉。
5.山藥
山藥含有大量的碳水化合物、低聚糖、鉀、磷、維生素B等元素。主要起到健脾補肺、滋補強壯的作用，脾胃虛弱、抵抗力低下的人可以食用。
6.番茄
番茄含有大量的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E、維生素C等。這些強大的抗氧化因子能有效提高抵抗力，保護各種細胞免受損傷，降低患病概率。
擴展數據:
維生素A還與免疫力密切相關，不僅能促進抗體的形成，還有助於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性。維生素A在肝臟、鵝黃、魚肝油等動物性食物中非常豐富，在植物性食物中也很豐富。橙色和深綠色水果和蔬菜(胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、甘藍、芥菜等)提供的β-胡蘿蔔素。)是維生素A的來源，在體內會轉化為維生素A。
參考資料:
百度百科-增強免疫力必吃的20種食物