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第1步:避免致癌物。至少做兩件事:壹是戒煙，二是塗防曬霜。每天陽光直射時間不要超過15分鐘，出門壹定要塗防曬霜。
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第二步:改變妳的飲食模式。好的飲食模式包括:多喝水；避免暴飲暴食、藥物或毒品、酒精等。限制熱量攝入，吃七頓飽飯；多吃富含omega-3脂肪酸的深海魚。
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第三步:蹲下排便。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更容易對腹部施力，從而降低腸癌和痔瘡的發病率。
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第四步:攝入抗氧化劑。選擇其中壹種攝入方式:每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；65438+每天0杯紅酒，吃紅葡萄也有同樣的效果；每天保證5種水果蔬菜。
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第五步:減輕壓力。掌握8個減壓秘訣:擁有朋友、親人或終身伴侶；當妳感到有壓力時，深呼吸；盡可能消除恐懼；保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度；積極努力，參加誌願者和公益活動；笑經常會增加7年壽命；笑抱7年；生活是有目的的。
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第六步:居安思危。第壹，防止意外。過馬路前壹定要左右看看；進入施工現場時，壹定要戴安全帽。第二，避免任何有潛在傷亡的活動。第三，參加年度體檢，盡早治療病情。
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第七步:經常鍛煉。建議每天鍛煉30分鐘。最簡單的運動是散步。每天步行3公裏，死亡風險會降低壹半。
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第八步:活到老學到老。良好的教育與長壽密切相關。要想長壽，除了定期鍛煉、健康飲食和不吸煙，妳還應該讀書和學習新知識。
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第九步:制定睡眠時間表。睡覺和起床和保持壹定的睡眠量壹樣重要。固定的睡眠習慣有助於身體放松和自我修復。
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第10步:普通大腦。經常動動腦筋，做出更好的選擇，有助於長壽。經常用腦也有助於預防阿爾茨海默病的發生。