首先，癥狀
膝蓋痛既然是跑者膝蓋，當然是膝蓋痛。但在要求跑者指出疼痛的具體位置時，往往只能說位於膝蓋前方，具體位置確實很模糊，更不可能用手指指出具體位置。這是跑步者膝蓋的壹個重要癥狀。雖然疼，但是無法定位。
樓梯痛
跑者膝蓋的另壹個重要表現是，走路時基本沒有不適感，但上下樓梯時疼痛會明顯加重，下樓比上樓更甚。因為上下樓的時候，尤其是下樓的時候，膝關節的壓力增大，從而產生疼痛。
劇院標誌
劇場標誌是指長時間固定膝蓋成壹個角度。比如坐飛機、看電影時，因為座位間距窄，膝蓋動不了。時間長了，膝蓋會有不適感和酸痛感，得換個姿勢才能感覺好點。
第二，治療
跑者膝蓋的本質是髕骨軟骨面的損傷和退變，而由於軟骨修復能力極其微弱，所以減輕髕股關節面的壓力，防止軟骨進壹步磨損是關鍵。要做到這壹點，我們必須開源節流。所謂開源，就是通過加強肌肉力量，讓肌肉承擔負荷，減少軟骨的壓縮；所謂節流，就是通過休息、消炎鎮痛、理療等方式，讓軟骨得到休息和修復。
非甾體抗炎藥
充足的休息很重要，容易控制跑步者的膝蓋。強烈建議膝蓋不適的跑者多休息，從每天跑步改為至少隔天跑步。如果他們壹直跑下去，軟骨遲早會完全磨損。此外，還可以使用芬必得、扶他林等非甾體類消炎藥，以及中藥髕骨順骨安玉貼消炎止痛，多吃含維生素、蛋白質的食物，如水果、蔬菜、肉類、海鮮等。
康復訓練
光靠休息是不夠的，因為軟骨營養本身就要靠關節運動，不運動的關節也會退化。所以，休息和運動對於跑者來說永遠是壹對矛盾。過多的休息和跑步是不利的。除了跑步，這裏的鍛煉比膝關節康復訓練更重要。前面多次提到，通過正確的力量訓練，肌肉得到增強，關節壓力得到減輕，所以康復訓練的本質是有針對性的專項力量訓練。