1，圓直臂
介紹幾種有效的瘦手臂鍛煉方法。挺胸收腹，保持身體直立，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外側伸直。以手臂的力量，壹次可以做30次，共30組，每天持續15分鐘，持續壹個月左右。這個動作可以有效的減少手臂內部的脂肪。
2.交叉並伸直妳的手臂
和上壹個類似，挺胸收腹，保持身體直立，雙腳打開與肩同寬，然後雙臂上下交叉。記得做的時候盡量保持手臂伸直，不要彎曲，不然不行。同樣，壹次做30次，共30組，每天持續15分鐘，持續壹個月左右。
3.退後，彎曲妳的手臂
那就不是直立運動了。妳需要跪在墊子上，用膝蓋和手支撐地面，記住雙手與肩同寬，慢慢彎曲手臂到極限，背部保持挺直，不要彎腰駝背，身體不能接觸地面。然後慢慢伸直雙臂，做30次，每天15分鐘，持續壹個月左右。
4、彎曲按摩淋巴
除了壹些鍛煉手臂的方法，還可以按摩。彎曲手肘，擡起右手，然後左手壓在右臂肌肉上，呼氣按壓30秒，然後換邊重復動作，註意不要用力過猛。做40次，每天5分鐘，持續2個月左右。
5、手牽手放在胸前
最後，還有壹種比較常見的運動方式。雙手上下勾住放在胸前，然後盡量打開胸部，左右手向相反方向拉，如此堅持20秒，重復3次，再交換左右手上下位置，每只手完成1次完成壹組，整套動作重復5次。每天做10分鐘，堅持壹個月左右。
相信大家都不希望手臂上有崇拜肉，所以想要瘦手臂，壹定要采取壹些有效的方法。以上介紹的五種鍛煉方法，對瘦手臂更有效。而瘦身的重點是堅持，以上幾種運動也是如此。如果堅持壹個月，相信壹定會有所改變。