長期從事會計、文字、編校、打字、文秘等職業的工作者，由於長期伏案工作，使頸椎長期處於屈曲位或某些特定位置，不僅增加了頸椎間盤內的壓力，也使頸椎肌肉長期處於不協調的受力狀態。頸後的肌肉和韌帶容易被牽拉和拉傷，椎體前緣相互磨損增生，再加上過度的扭轉和側屈，進壹步導致損傷和頸椎病。1.上班族在坐姿上首先要盡量保持自然的坐姿，頭部微微前傾，以保持頭部、頸部、胸部的正常生理曲線；桌面與椅子的高度比例可以調高或調低，避免頭頸過度向後或向前屈曲；另外，定制壹個與桌面成10 ~ 30度的傾斜工作板，更有利於調整坐姿。2.對於長期伏案工作者，頭頸部要有目的地左右旋轉幾次，大約1 ~ 2小時，旋轉要輕柔緩慢，以達到該方向的最大活動範圍；或者做壹個捏肩運動，慢慢收緊肩部3 ~ 5秒，然後向上托肩3 ~ 5秒，重復6 ~ 8次；也可以用兩張桌子，雙手放在桌面上，飛腳後仰，堅持5秒，重復3 ~ 5次。3.長時間近距離看東西，尤其是處於低頭狀態的人，不僅會影響頸椎，還容易引起視疲勞，甚至誘發屈光不正。所以，每當書桌過長的時候，就要擡頭遠望。如果頸部疼痛，可以使用頸椎健康套裝進行鍛煉和調節。套裝裏有針對頸椎的牽引調節，讓頸椎得到充分放松。經過長時間的堅持鍛煉，頸椎會逐漸恢復。還有聚能、筋骨止痛貼、頸椎自熱保護頸部的例子，對頸椎疼痛會有很好的效果。
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