2、淡鹽水壹般情況下，飯後食物的殘渣會在腸道內停留很長時間，如果壹個晚上不喝水，腸道內的細菌和黴菌就會發酵產生有害物質。有些人早上起床後經常感到反胃或嘴裏有壹股臭味，這是胃裏產生的腐爛食物殘渣造成的。早上起床後，空腹喝壹杯溫淡鹽水，可以清潔殘渣，消毒殺菌，防止結腸過度吸收水分引起的便秘，預防慢性胃炎，改善自身免疫功能，可謂壹舉多得。特別說明:淡鹽水最好壹次喝500ml(普通勺子1/10食用鹽就夠了)，水溫在20-30攝氏度之間。低血糖的人晚上也可以喝壹杯溫熱的蜂蜜水，會更明顯的預防便秘。
3.就維生素E的含量而言，紅薯中維生素E的含量是糙米的兩倍，還含有大量克服成人疾病不可或缺的鉀。黃色品種的紅薯富含維生素B和胡蘿蔔素，對防癌非常有效。紅薯還含有豐富的C纖維素，可以消除膽固醇，克服頑固性便秘。而且就算吃多了也不會拉肚子。
4.香蕉含有豐富的鉀離子，可以促進腸胃蠕動。吃香蕉對機械性便秘(胃腸平滑肌蠕動緩慢引起)和體虛失調引起的便秘有作用，但壹定要註意科學飲食。首先要把握壹個度，壹天吃1到2塊。可以當零食在兩餐之間吃，不建議空腹吃香蕉，形成習慣後可能會對胃腸道造成壹定傷害。另外可以幫助其他食物壹起食用，比如煮粥的時候加壹點香蕉丁或者蜂蜜，對緩解便秘有很好的效果。
5.蜂蜜純蜂蜜是壹種天然的營養物質，功能很多(可以用蜂蜜空腹減肥)。它性質溫和，潤肺潤腸，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還有健胃助消化的功效。它的熱量還是很低的。蜂蜜具有極佳的殺菌排毒作用，有助於排出體內堆積的廢物，改善便秘，提高全身的代謝功能，使不能食用者得到很好的補充。蜂蜜中含有高質量的糖分、維生素和礦物質，可以燃燒人體能量。優質糖分進入血液，變成能量，快速消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥，價廉物美，對便秘導致肥胖的人特別有效。因此，用蜂蜜減肥簡單、有效、安全。如果能按時服用，長期堅持，還能讓粗糙的皮膚變得水嫩潤澤。
6.紅豆紅豆含有大量對便秘有壹定療效的纖維和有利尿作用的鉀。這兩種成分都可以排出膽固醇、鹽等身體不必要的成分，因此被視為具有排毒功效。紅豆煮湯可用於治療腎、心、肝、營養不良、炎癥等原因引起的水腫。研磨後與蛋清或蜂蜜或醋混合外敷，治療腮腺炎及壹切癤子。黃芪黨參煎服，對貧血引起的氣血虛弱、面部水腫、慢性腎炎水腫、妊娠水腫有壹定療效，既能利尿消腫，又能滋補營養。
7.酸奶酸奶確實有壹定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而緩解便秘。長期便秘和體重增加有壹定的關系。然後酸奶有很強的飽腹感，在稍微餓的時候喝壹杯，可以有效緩解妳急迫的食欲，從而減少下壹餐的飯量。