生活不規律，飲食不健康，運動太少，各種不良習慣都有可能導致便秘，這也是壹件讓人苦惱的事情。長期幹大便，排除困難，讓大家很苦惱。食補可以治療疾病，緩解癥狀。那麽，在生活中如何開始，吃什麽樣的食物可以減輕便秘的癥狀呢？
便秘吃什麽好？
便秘的發生主要是由於大腸蠕動功能失調，糞便在腸內停留時間過長，吸收水分過多，使糞便過於幹燥、堅硬。其臨床表現為便秘和排泄困難。經常在3~5天或7~8天排便1次，有時甚至更久。
據研究，人體腸道內儲存的細菌每時每刻都在產生大量毒素，如吲哚、吲哚乙酸等，被人體吸收後會導致慢性中毒，加速衰老。因此，保持大便通暢，腸胃清潔，可以延緩衰老，健康長壽。
中醫認為，便秘是由於腸熱蘊結，腸精不足，氣血不足所致。應以清熱潤腸、滋陰生精、補益氣血為治法。可以適當選擇以下壹些藥膳，有助於緩解病情。
1.從容狗肉粥
原料:肉蓯蓉10g，狗肉100g，大米60g，蔥、姜、鹽。
方法:首先將肉蓯蓉和狗肉洗凈，切塊。然後取肉蓯蓉，水煎取汁。加入大米和狗肉，煮成粥。煮沸後，加入姜末，蔥花和鹽。煮好後就可以拿走了。
功效:適用於腎陽不足引起的婦女畏寒、不孕、白帶、肢冷、便秘等。
2.牛奶蜂蜜芝麻飲料
原料:牛奶250m，蜂蜜30g，芝麻15g。
制法:先將芝麻炒熟，磨成粉備用；將牛奶和蜂蜜混合，煮沸後加入芝麻，每天早上空腹飲用。
功效:滋陰生精，潤腸通便；適用於陰虛津燥、習慣性便秘、產後便溏等陰虛血虛的老年人。
便秘應該吃什麽？
酸奶
酸奶是生活中常見的食物。無論是什麽年齡層次的人，喝酸奶都可以是很好的保健，對預防便秘和喝酸奶也有意想不到的效果。
酸奶的生產過程中會添加乳酸菌，對身體有益，可以讓酸奶更容易消化吸收，提高各種營養成分的利用率。
此外，酸奶還可以幫助我們促進消化，改善我們的腸胃健康，有效增強我們的消化功能。堅持喝酸奶可以有效預防便秘。
燕麥
除了吃水果和蔬菜可以預防便秘，吃壹些谷物也可以預防和緩解便秘，燕麥片就是其中之壹。
燕麥含有更多的維生素和礦物質。膳食纖維有壹定的保健作用，說到緩解便秘，主要是因為膳食纖維比較多。
這些膳食纖維有助於胃腸蠕動，對吸附在腸壁上的脂肪也有壹定的分解作用。
燕麥常見的吃法是煮粥，不僅有利於消化，還有助於減肥，可以說是愛美的我們的壹件好事。
壹般來說，我們會用燕麥片煮粥。燕麥粥有很強的保健作用。同時燕麥片熱量不高，老年人也可以吃。早晚吃燕麥片，對保健和預防便秘很有好處。不妨適當吃壹點。
大白菜
大白菜作為最常見的蔬菜，由於用途普遍，往往被忽視。其實生活中適當吃壹點大白菜，可以預防便秘，緩解便秘帶來的痛苦。
吃大白菜可以幫助身體消化。大白菜含粗纖維較多，能促進腸道蠕動，幫助消化。
大白菜中的粗纖維還能有效稀釋腸道內的毒素，可以避免過多的毒素在腸道內堆積，避免結腸癌的發生。
同時，吃大白菜時，可以吸收其中的營養，達到健脾開胃的效果。
所以，在生活中，適當吃壹點大白菜，預防便秘，保持健康，並不是壹件壞事。