核桃是壹種營養價值高、口感好的堅果食品，對幫助睡眠有極好的輔助調節作用。核桃含有豐富的鎂元素，對神經衰弱有很好的調節作用，有助於睡眠。同時，核桃還含有大量的磷脂，對腦神經有極好的保健作用，從而達到很好的安神助眠的效果。此外，核桃中還含有油脂，油脂是潤腸通便的物質，能促進積便排出，對調節便秘大有裨益。
2.龍眼
龍眼營養價值高，味道好。其中，龍眼富含蔗糖、葡萄糖等成分。這些物質被人體攝入後能迅速補充能量和營養，對調節失眠、緩解疲勞很有幫助。所以晚上睡覺前可以吃幾顆桂圓，幫助妳鎮靜，有助於睡眠。其中桂圓還含有豐富的鐵元素，也是補血的有利保障，有利於補血，抗衰老作用很大。
3.杏仁
杏仁中含有色氨酸，是幫助睡眠的有效物質。當它進入體內後，能有效改善人體的疲勞狀態，色氨酸能幫助人體快速進入睡眠狀態，有效改善失眠癥狀。所以睡前不妨吃幾顆杏仁，但不能吃太多，因為杏仁的油脂很多，貪吃容易堆積脂肪。
4.香蕉
眾所周知，香蕉又稱“快樂香蕉”，是我們生活中最常見的水果之壹。因為香蕉本身容易被人體消化，所以各個年齡段的人都可以放心食用，並補充均衡的營養。另外，香蕉也是包在果皮裏的“安眠藥”。香蕉除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，還含有豐富的鎂元素，可以放松肌肉，緩解肌肉疲勞。如果把橘子等水果放在枕頭上，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
5.熱牛奶
人們早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素，使人昏昏欲睡；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。把溫和的牛奶裝在瓶子裏，慢慢滑進肚子裏，會給妳帶來壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴妳“放松，壹切都好。”
6.醋
長途跋涉後，如果勞累過度，晚上睡不著，可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常顯著的效果。還能加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜氧能力，改善疲勞引起的身體各部位缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於體內二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。