2.按摩患處:停止運動後坐下休息，用手輕輕按摩腳踝疼痛處，減輕疼痛，感受疼痛的強度。
3.冷敷患處:如果腳踝疼痛輕微，可以用毛巾包裹冰塊敷在患處。
4.熱敷患處:24小時後，可以用毛巾熱敷腳踝，有助於緩解癥狀，促進血液循環，有助於恢復。
5.服用藥物:可以服用促進血液循環、緩解疼痛的藥物。
6.適當的活動:腳踝疼痛後可以適度運動，也有助於傷情改善，但不能做劇烈運動。
7.及時就醫:如果癥狀嚴重或幾天後仍無好轉，應去醫院檢查有無骨折或骨折。
2跳繩後腳踝疼是怎麽回事？跳繩後腳踝疼痛很可能是踝骨周圍軟組織或韌帶損傷。這些通常是因為錯誤的動作等等造成的。嚴重的話也有可能是骨折或者骨裂。
3跳繩後腳踝疼多久？十天半月，幾個月才能恢復。
腳踝疼痛的情況比較特殊，原因不太清楚，受傷程度也無法詳細了解。還不能明確知道要多久才會好。壹般情況較輕的需要十天半月，嚴重的可能需要壹個月。如果是骨折，可能要三個月。
4如何避免腳踝疼痛正確跳繩時，前腳掌要著地，而不是整個腳掌，腳跟也不要先著地。腳掌或者腳整個著地，或者身體受到很大的沖擊，腳踝和膝蓋受到的壓力特別大，容易導致腳踝受傷。
跳繩的時候不要跳的太高，只要保證繩子能過就行。
跳繩時穿合適的鞋子。最好穿合適的鞋子，鞋底有彈性、柔軟，有助於緩沖落地時的應力，減少對腳踝的沖擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩。
在松軟的地面上跳繩和跑步是壹樣的。水泥地面等硬地面無法起到緩沖作用。落地時對腳踝和膝蓋的沖擊過大，容易導致局部肌肉拉傷和局部筋膜發炎。跳繩可以在塑膠地面或草地等松軟的地面上進行。
跳繩不是越長越好。長時間跳繩不僅容易消耗肌肉中過多的蛋白質，還會使腳部長期受力，造成肌肉拉傷和損傷。未成年人跳繩壹般需要20分鐘，成年人需要30-40分鐘。
超重不適合跳繩。重量越重，跑步、跳躍等運動腳著地時對膝蓋和腳踝的沖擊越大。如果體重過重，膝蓋和腳踝承受的沖擊力過大，容易受傷。所以肥胖者可以做壹些對下肢友好的運動，比如騎馬、遊泳等。