1.飲食計劃和記錄:
制定明確的飲食計劃，記錄每天的食物和飲料攝入量，有意識地選擇健康的食物，控制糖的攝入量。比如可以規劃自己每天的主食、蔬菜、水果、蛋白質來源的攝入，保證糖的攝入合理分配。妳也可以使用手機應用程序或紙質日記來記錄妳吃的食物，以幫助妳跟蹤糖的攝入量。
阿虎用薄荷養生。其實稍微研究壹下營養學就會發現，大部分的貪吃都是因為營養攝入不均衡。所以壹定要均衡攝入營養，三餐給自己足夠的營養，不容易在兩餐之間最貪吃。中國人的飲食結構容易缺乏維生素D和維生素b，如果缺乏，可以適當吃壹些動物內臟，均衡營養。如果不喜歡吃內臟，也可以吃維生素補充劑~
2.控制零食和飲料的攝入量
減少高糖零食的攝入，選擇健康的零食替代品；避免高糖飲料，選擇低糖或無糖飲料。比如想吃零食的時候，可以選擇壹些堅果、蔬菜棒或者低糖水果，而不是吃含糖量高的糖果或者巧克力。飲料方面，可以選擇水、無糖茶或黑咖啡代替碳酸飲料、果汁或含糖咖啡飲料。
阿虎經常吃的零食是純堅果，壹把就夠了，營養豐富。另外，夏天喝冰很幼稚，但是控制糖分的時候不能喝太多汽水。阿福經常喝涼茶和冷咖啡。不管是冷茶還是冷咖啡，都非常好做。將茶或咖啡粉放入茶包中，密封。在冷水鍋裏泡4個小時以上才可以喝。很適合總覺得嘴裏沒味道的人。
3.增加蛋白質和膳食纖維的攝入。
增加膳食中蛋白質和膳食纖維的攝入，幫助提供持久的飽腹感，穩定血糖水平。比如每餐增加壹些魚、雞、豆類或乳制品作為蛋白質來源，選擇全谷物、豆類、蔬菜等高纖維食物，增加膳食纖維的攝入。這將有助於妳更長時間的飽腹感，減少妳對甜食的渴望。
阿福在控糖前期蛋白質攝入不夠，所以非常容易疲勞，每個月都會痛經。後來調整飲食，每餐都吃蛋白質，尤其是優質蛋白質——雞胸肉、魚、蛋等。，並且發現我不會總覺得餓，人也更有精神。