1，如何塑造可愛的腿
壹、粗鹽瘦腿法
效果非常顯著。
粗鹽瘦腿的操作方法很簡單。粗鹽瘦腿的原理是根據粗鹽在出汗時的作用，排出體內多余的水分，促進皮膚新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽瘦腿的用法:每天洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，塗抹在身體上至不會脫落的程度，再塗抹在妳想要減肥的部位，如腹部、手臂、大腿。靜置十分鐘左右，用熱水將粗鹽沖洗幹，或者先做壹些按摩再用清水沖洗幹凈，然後開始洗澡。
如果妳皮膚敏感，不能用普通的粗鹽，可以買更精細的“浴鹽”來用。粗鹽瘦腿適合不愛運動的人，壹般壹兩周內見效。
二、保鮮膜瘦腿
1.將脂肪分解凝膠塗在大腿和大腿與臀部之間的關節上。塗完後，貼上彈性繃帶。塗抹冷凍液，約45分鐘後取下彈性繃帶。
2.最好用保鮮膜把腿都包起來。出汗後用冷水毛巾擦掉，使腿部皮膚更光滑，更有彈性。
3.兩腿分開，略寬於肩膀，雙手托住腳跟。腰部放低，與腿部和臀部成直角。
三、白菜+米醋瘦腿偏方
除了加強腿部鍛煉，美腿還會教妳另壹個食譜，讓妳在享受美食的同時擁有壹雙纖細的美腿。
準備:白菜2顆，芹菜3根，米醋半勺，糖少許，鹽少許。白菜去掉硬核，切成細絲，芹菜切成小塊備用。
做法:將切好的白菜和芹菜放入容器中，倒入攪拌好的米醋。
專家說:卷心菜富含β胡蘿蔔素、維生素C、鉀和鈣。壹杯白菜的含鈣量相當於半杯牛奶。β胡蘿蔔素和維生素C是抗氧化劑，是皮膚美容的重要法寶。鈣是強健骨骼的“最佳伴侶”；芹菜加強腸胃，幫助消化，對下半身的水腫和腿部曲線的修飾起著至關重要的作用。
專家提醒:晚上不要暴飲暴食澱粉類食物，因為它會在體內堆積，使下半身肥胖，腿部變粗。多吃青菜，很快妳就會覺得“輕松”了。
第四，底薄掌厚，踩上去會很瘦。
方法是:穿上硬底鞋，用腳掌站在壹塊磚頭上。我試了三個星期，小腿的位置上升了。腿型比以前好了，看起來修長，臀部有點上翹。
也可以拿自己的厚底鞋，讓修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前腳掌不到4 cm的負跟鞋。
這種方式適合腿部肌肉發達的人。
五、生姜水浴瘦腿
1.每天或每兩天洗壹次熱水澡，或者在熱水中加入生姜。
生姜是壹種便宜又好用的配方，冬天泡生姜浴後，3個月就能瘦8、9公斤。擠好的姜水買不到，可以用生姜代替。
方法:用_排骨的肉錘把姜打碎，放入洗澡的熱水中。如果想讓姜裏的汁都出來，可以把打碎的姜粉放入茶壺中用小火煮沸，然後倒入浴缸。
切記生姜浴的水位不能超過胸部，除非MM想縮胸。
2.洗澡後塗瘦腿霜，按摩後用保鮮膜包好。
3.睡前擡腿至少20分鐘。
六、每天刮腿毛20分鐘，壹個月瘦8斤。
方法是:買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，快速有力，直到刮出紅道，左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接睡覺。
七、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉與按摩油混合，以螺旋形輕輕按摩大腿和臀部。可以促進局部皮膚血液循環，避免脂肪團的產生，使大腿和臀部更加緊實。
八、冷熱水洗滌
洗澡時用熱水和冷水反復交替洗腿，有增強血管和肌肉，改善腿部循環，消除腿部水腫，使腿部結實的作用。
九、五十次搓出鳥腿。
方法是:洗澡的時候，用沐浴露蓋住雙腿(減少摩擦)，找壹個大概齊腰高的地方(臉盆架、水管)，上面放壹個三腳架，雙手稍微用力搓，從大腿根部往膝蓋方向搓，然後向後搓，就像瘦腿的方法壹樣。開始揉50下，胳膊就酸了。堅持住。當妳能搓100次的時候，效果壹定很明顯！
十、瘋狂踏板空中自行車
壹個非常有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以了。
躺下，擡腳，像騎自行車壹樣蹬腳。雜誌上說妳可以做十次，我壹天做300次！做完後雙腿分開80度左右，分80次。這個方法對大腿根部的肉很有效！
2、減肥食品
燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體內大量的膽固醇並將其排出體外，緩解便秘的痛苦，減少體內多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、煙酸、葉酸、泛酸和維生素E，有很好的降血糖和減肥作用，還能改善血液循環，促進新陳代謝，減少體內廢物堆積，讓妳的身體更輕盈。MM孩子睡前餓了可以煮壹小碗燕麥片(約100g)。
2.蜂蜜
蜂蜜中所含的脂肪酸能促進腸道蠕動，豐富的維生素和礦物質有調理腸胃、排出體內毒素、改善便秘的作用，而葡萄糖和果糖可以直接被人體吸收，無需堆積成脂肪的麻煩。此外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜僅含294卡路裏，所以具有很好的減肥效果。
睡前用溫水沖壹杯蜂蜜，有助於排毒養顏，促進新陳代謝，燃燒體內多余的脂肪，讓小腹更平坦。如果覺得單獨喝蜂蜜太單調，可以用半根黃瓜榨汁，加入蜂蜜和溫水做成黃瓜蜂蜜水，減肥效果更好。
3.消化蛋糕
以全麥、燕麥、小麥纖維為主要原料加工而成，包括全麥餅、纖維餅、高纖維餅、燕麥餅、麩皮餅、全麥粗纖維餅、小麥纖維餅。消化蛋糕的熱量很低，壹般每塊50卡，巧克力消化蛋糕的熱量是每塊109卡。而且消化餅含有豐富的纖維和酶，有助於排便和減肥。是MM減肥必吃的食物。建議睡前餓的時候不要吃3塊以上，避免熱量過多。
4 .杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P、鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁中含有的單不飽和脂肪酸有助於降低血脂，減肥者無需嚴格控制飲食也能輕松減肥。此外，杏仁還含有大量的纖維，可以減少饑餓感，對維持體重有壹定的作用。睡前吃幾顆杏仁或者喝壹杯杏仁茶，不僅會讓妳飽腹，還會讓妳發胖。
5.牛奶
睡前壹杯溫牛奶能促進睡眠是常識，卻不知道牛奶減肥效果好。牛奶富含鈣。睡前喝牛奶可以促進鈣的吸收。牛奶中含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余的脂肪和減肥。
牛奶的主要成分蛋白質不會很快被消化吸收，所以睡前喝牛奶不會加重晚上的能量消耗負擔，第二天起床也不會覺得餓。牛奶本身也有壹定的熱量。想減肥的MM壹定要選擇低脂牛奶。建議妳睡前2小時喝，這樣可以更好的減肥。