抽筋的學名是肌肉痙攣，是肌肉自發的緊張性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋，往往使人驚醒後久久不能緩解疼痛，影響睡眠。
腿和腳抽筋的常見原因如下:
(1)寒冷環境* * *，如冬夜室溫低，睡覺時被套太薄或腿腳露在外面。
②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
③老年女性雌激素減少，骨質疏松，會導致血鈣水平降低，肌肉應激增加，痙攣頻繁。
4睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋了怎麽辦？根據不同的原因，采取以下不同的對策，可以快速解痙止痛。發生抽筋時，只要反其道而行之，即腳趾向其受力的反方向拉，堅持l ~ 2分鐘以上，即可收川。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，壹方面可以拉腳使腳向上翹，另壹方面可以盡量伸直膝蓋；當小腿前面的肌肉抽筋時，可以按壓腳板，用力彎曲腳趾。
為防止腿腳抽筋，平時應註意以下幾點:
①驅寒保暖。
②註意睡姿。
(8)不要長時間走路或運動。
(4)適當參加體育鍛煉(9)
⑤必要時補充壹些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋，其實就是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉，比如腓腸肌，突然變得又硬又痛，可以持續幾秒到幾十秒。
壹條腿抽筋的常見原因
(1)冷* *。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會冰涼，會讓人痛醒。
②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環不好，也容易發生痙攣。
④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度，就會出現抽搐。
⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。
雙腿抽筋的預防
①註意補充鈣和維生素D，吃鈣片或蝦皮、牛奶、豆制品等含鈣豐富的食物。
(2)加強體育鍛煉，運動要做好充分的準備，讓身體活躍起來，然後下肢血液循環通暢，再參加各種激烈的運動或比賽，以免腿抽筋。
③註意保暖，防止局部肌肉受涼。
三條腿抽筋的急救
通常壹旦發生腿部抽筋，可以立即抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢伸直腳，再用力拉伸腿部，小腿肌肉就不會抽筋了；或者用雙手用力小腿，也能有效。
如果經常出現腿抽筋，就要就醫了。
最簡單的就是抽筋的時候放松~然後慢慢把腳伸直...> & gt
問題2:小腿前面的肌肉疼。我怎麽了？上班太晚了，所以我走得很快，路還挺遠的。上班還沒到小腿前面就疼。慢壹點，壹會兒就好了。我覺得是因為劇烈運動時這塊肌肉含氧量低，所以發酸。其實不疼，就是有點酸。別擔心。沒什麽。慢慢鍛煉。
我今年27歲。
問題3:跑步時小腿前方的疼痛是怎樣的？定義:肌肉附件和小腿脛骨內側之間的骨膜炎癥。註意:“脛骨疼痛”是壹個廣泛使用的術語，可以用來描述各種小腿損傷。這裏所說的脛骨疼痛，是指上面所說的炎癥。癥狀:脛骨內側疼痛或壓痛，通常在脛骨下半部。疼痛或壓痛可能會延伸到膝蓋接觸脛骨的地方，跑步時疼痛最強烈，但跑步時可能會消失，因為此時肌肉變得松弛。脛骨疼痛不同於應力性骨折(疲勞性骨折)，只有在進行負重活動(走路、爬樓梯)時才會感覺到。原因:小腿肌肉過於僵硬，跟腱向肌肉附著處傳遞的應力過高，關節過於內旋(足部關節在沖擊下向內旋轉過大)。在非常硬的路面上跑步是練出來的，比如混凝土澆築的人行道穿起來不舒服或者鞋子太破，訓練負荷和強度增加太快。由於各種原因，初學者更容易遭受脛骨疼痛。然而，最常見的原因是，他們的腿部肌肉以前從未以這種方式進行過壓力自我治療:停止跑步，尤其是在劇烈疼痛緩解後。減少訓練負荷和強度，避免在不平的路面或下坡上跑步。請妳的醫生或藥劑師開壹個療程(5-7天)的非甾體抗炎藥(布洛芬/扶他林/雙氯芬酸鉀/美洛昔康)來冰敷脛骨區-10分鐘/2小時。要消炎* * *-用洋甘菊油或消炎凝膠(沿脛骨內側方向)拉伸腓腸肌和比目魚肌30秒，慢慢放松，另壹只腳重復，每天拉伸2-3次。跑步前記得充分拉伸，逐漸恢復跑步。完全康復需要兩到四周的藥物治療:如果在自我治療兩到三周後傷勢沒有好轉，請骨科醫生或足病醫生為您定制壹個矯形器，以控制關節的過度內旋。如果物理治療失敗，使用超聲波或x光檢查和診斷脛骨，可能需要檢查是否有應力性骨折。其他方式:遊泳，泳池跑步，註意事項:拉伸腓腸肌和比目魚肌，每次30秒，慢慢放松，每天重復2-3次。跑步前記得充分拉伸足底和小腿肌肉。)在腳上掛壹個重物，腿的其余部分保持不動，移動腳踝來擡高和降低腳趾。也可以讓伴侶抱著妳的腳，人為施加阻力。2)將彈力帶(如自行車內胎)的壹端固定在重物上，另壹端套在腳上，移動腳使其升降，練習不同的肌肉群。穿合適的鞋，壹些特殊的運動控制鞋和矯形器可以糾正踝關節過度內旋。跑步後在相對較軟的路面上冰敷，避免穿越，會使脛骨承受過大的壓力，按照訓練計劃逐步加強鍛煉。訓練計劃中安排合理的休息。“脛前綜合征”壹般用來描述運動後發生在脛骨(小腿骨)前側的疼痛，當肌肉、骨骼、關節受到持續的打擊和壓迫，機體的自然自我修復能力無法負荷時就會發生。對運動員、新兵甚至中年“周末運動員”來說都是常事，尤其是在氣候剛剛開始回暖的時候。過度使用肌肉是這種疼痛的主要原因。連接脛骨和踝關節的肌肉由肌膜固定，這是壹種堅韌而無彈性的膜，就像香腸腸衣壹樣。當肌肉因運動而自然擴張時，產生的壓力會阻礙血液流動，引起疼痛。這種形式的脛骨疼痛就是所謂的“外側肌腔隙綜合征”，經常發生在田賽運動員(如足球運動員)或經常在硬地上跑步的運動員身上。疼痛也可能來自骨骼損傷，從應激反應到骨折。例如，跑步過程中的持續沖擊可能會導致腿骨出現微小裂紋。壹般來說，只要適度休息，身體很容易自行修復這些微小的裂縫。但是，如果沒有足夠的修復時間，這些小裂紋可能會合並，成為壓力>:& gt
問題4:小腿前面的骨頭頭疼。發生了什麽事?5分小腿前面的骨頭俗稱迎面骨，也叫脛骨。脛骨疼痛不是特異性診斷，它只是脛骨下三分之壹-後內側部分疼痛和壓痛的同義詞，包括以下問題:
(1)不合適的運動鞋
(2)腳型和生物力
(3)下肢過度內收會增加足內翻，從而增加脛後肌的活動。
(4)超重和身體狀況差
(5)肌肉不平衡，熱身不頻繁。
(6)訓練場不合適經常在堅硬的地面上跑步會拉傷肌腱，使腓骨和脛骨承受扭轉，在凹凸不平的山路上跑步會增加下肢的受力。
(7)過多的訓練和過快的訓練容易使運動員患上過度訓練綜合征。
款待
(1)主動休息如果癥狀嚴重，且患者患病時間較長，運動員必須休息壹段時間，避免引起疼痛的活動，但仍可在水中跑步或騎自行車。
(2)藥醫開的非甾體類消炎藥壹般有幫助。
(3)理療、冰敷、電療可止痛消炎。此外，理療師還會根據運動員個人的情況，教授專門的拉伸和肌肉強化練習。
(4)鞋墊和運動鞋鞋墊具有減震和矯正足部反射和扁平足的功能，有助於減輕癥狀，更換穿破的鞋子！運動鞋應該能夠適當地支撐腳跟和足弓。