1.把腳擡高，回血緩解疲勞。
每天擡腳2-3次，甚至高於心臟。此時，足部和腿部的血液循環旺盛，下肢的血液加速回流到肺部和心臟，使其充分循環，頭部可以得到充足新鮮的血液和氧氣，對足部的穴位和反射區也是壹種良性刺激。另外，平時多擡腳也是好的。
2.倒著走，護腳跟，祛瘀止痛。
很多人會出現足跟痛，也叫“氣墜底”。中醫認為是肝腎不足所致。練習倒著走是保持腳跟的好方法。向後行走時，可刺激足少陰腎經，有益氣補腎、化瘀止痛之功效。同時，倒著走可以使跟腱和腓腸肌得到鍛煉，從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。
3.用鹽水泡腳，可以放松肌肉，提高僵硬度。
俗話說“春天泡腳可壯陽，夏天泡腳可祛暑祛濕，秋天泡腳可潤肺潤腸，冬天泡腳可暖田單”，泡腳是壹年四季都要做的事情，可以促進血液循環，甚至改善心臟供血。
如果妳跑了壹天後，覺得腳特別累，特別酸，可以在熱水中摻入粗鹽，給自己做壹次10-15分鐘的“足浴”，可以緩解腳部的不適，促進腳踝和小腿的血液循環，拉伸骨骼，改善下肢的僵硬度。
4.按摩腳底，60多個穴位用於保健。
人的腳步有60多個穴位，可以經常按摩腳部。可以雙手搓腳。比如手掌加熱後，用雙掌輪流摩擦腳底，直至發紅發熱。這是對全身很大的保健，可以消除疾病，保護健康。泡完腳後，可以做壹個自助足底按摩，然後用大拇指交替按壓足弓。
5.赤腳走路，滋養經絡，強身健體。
人體內有12條經絡，其中6條沿足而行。每天可以赤腳走在公園的鵝卵石路上，赤腳走在石板路上，可以刺激腳底湧泉穴，使血氣充足，滋養經絡。這種護腳方法可以起到強身健體、祛病的作用。
6.買大壹點的鞋子，解放雙腳，鞋子合適不合適都不要變形。只有妳的腳知道。
7.在沙灘上行走可以增加足部肌肉，防止萎縮。
老年人身體不好。雖然他們可以通過良好的飲食和負重鍛煉來減緩足部的老化和變形，但患有嚴重關節炎的老年患者也可以在沙灘上練習行走，這也可以增強足部內部肌肉的鍛煉。因為如果那些小肌肉萎縮，就會導致腳部畸形和疼痛。