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想去青海玉樹做暑期社會實踐高分,請教有經驗的人。

大部分人初到高原時都有輕度或重度的高原反應。建議剛到高原時,不要快走、更不用說跑或跑、或做體力勞動、或暴飲暴食,以免增加消化器官的負擔。不要喝酒抽煙,多吃蔬菜水果等富含維生素的食物,多喝水,註意保暖,少洗澡,避免感冒,消耗體力。剛開始不要吸氧,要努力讓自己適應,否則在高原可能永遠離不開氧氣(很依賴)。但也必須註意,如果進入高原後,特別是休息時,上述癥狀越來越嚴重,應立即吸氧,並去醫院治療。防止“急性高原肺水腫”造成的不良後果。

高原反應的嚴重程度因人而異。壹般來說,年輕人比中老年人、兒童和青少年好。對於長期生活在低海拔地區(如東部沿海地區)的人來說,第壹次上高原,在2000米以上會有輕微的高原反應前兆,如容易饑餓、頭痛、失眠等。這個時候,他們需要註意盡量不要感冒。當海拔超過3000米時,很多人會出現明顯的高原反應,如氣喘籲籲、嘴唇發紫等。不過,保險起見,如果是第壹次上高原,目的地在3000米以上,建議提前做壹些準備。如果妳有足夠的時間,建議妳不要在海拔上急沖,在3500米左右休息壹到三天,適應後再進入海拔更高的地區,可以大大降低高原反應的強度。

可以服用壹些高原反應藥物和保健食品來緩解高原反應:高原康:防治急性高原反應的藥物。

高遠安:保健食品有利於緩解高原反應。

紅景天及其制劑:藏族傳統保健食品,有助於增強體質,緩解高原反應。進高原前10天服用。

地諾康膠囊:OTC中成藥,可緩解心肌缺血,有助於緩解高原反應。

百福寧(註意是添加劑,和芬必得壹樣是苯酚咖啡片):有助於控制高原反應引起的頭痛,芬必得苯酚咖啡片也有提供給旅行者。

西洋參:有助於緩解疲勞,增強體質,減少高原反應。速效救心丸:高原反應時服用,有助於緩解高原反應。

丹參滴丸:治療心血管疾病。有助於緩解高原反應。

對高原適應能力強的人,高原反應癥狀可在1-2天內消除,適應能力弱的人需要3-7天。如果能適應,可以多喝酥油茶,對緩解高原反應也有壹定作用。預防高原反應的偏方:出發前兩周或壹個月,每天服用丹參片,壹天三次,每次三片。另外,最好隨身帶西洋參片。有高原反應的時候服用,可以緩解不適。最好準備含有維生素和具有抗氧化作用的維生素的食物,如維生素E、維生素C、asta(蝦青素的簡稱)、β-胡蘿蔔素,吃葡萄(含葡萄籽)、蘿蔔(含β-胡蘿蔔素)、蝦仁炒蘿蔔絲(高原地區常用家常菜,蝦仁含抗氧化作用最強的蝦青素,蘿蔔含β-胡蘿蔔素)。

進入高原後要註意:(1)保持良好的心態,消除不必要的高原恐懼,避免精神過度緊張,讓身體得到充分的休息。(2)避免感冒。高原氣候寒冷,晝夜溫差大,著涼後身體容易出現呼吸道感染和急性高原反應。(3)前兩天避免劇烈活動和重體力勞動,緩慢爬升,有利於身體逐漸適應。⑷食用高糖、優質蛋白質食物有利於克服缺氧的不利影響。⑸不吸煙、不喝酒或少喝酒,以減少氧氣的消耗。

至於住的地方,我建議去西寧。找個便宜的旅館不難,先休息壹晚,然後去玉樹。住的地方不是問題,很好找,吃飯也不用愁。餐廳有米飯和面食,壹天30元夠壹個人吃了。那裏晝夜溫差挺大的,最好帶件薄毛衣備用。至於接收單位,我幫不了妳。可以去青海玉樹州政府網站。

祝妳暑假社會實踐愉快!!!!

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