營養學家高說:“事實上，大多數便秘確實與不良的飲食和生活習慣有很大關系。曾經有人問我，為什麽試過各種益生菌，甚至試過瀉藥，還是弄不出來。”壹問，因為想減肥又怕胖，做飯還是少喝水。“事實上，通過改善她的飲食，她可以成為壹個順利和良好的體質。
高整理出“便秘六大克星”如下:
首先，水-糞便噴灑，減少摩擦，更好！
每天的含水量至少是1500-2000cc，尤其是早上起床的時候，來壹杯常溫水，促進腸道反射順暢！
二、蔬菜——腸道推土機，把糞便推出來
蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，還有助於降低血液中的膽固醇，保持血糖穩定。
第三，水果-纖維+水更強大
推薦梨、西瓜、木瓜、哈密瓜、火龍果等含水量高的。
四、粗糧——礦物質鎂，潤腸通便更容易。
推薦弛緩性便秘的人服用，可以促進腸道蠕動，增強排便能力。
五、油——使糞便變得柔軟光滑。
適量的油到達腸道，可以軟化糞便幫助塑形，使排便過程順暢。
六、好菌——腸道環境好，自然順暢。
每天喝酸奶吃酸奶，有助於提高腸道菌群，還可以補充鈣質，幫助肌肉放松。