新做的石筍是圓錐形的，石筍的上半部分要用手打磨平整光滑。用手指抓、扣、鎖、捏、擰，早晚(壹般有空的時候)練習。石筍的重量隨著訓練的進行而增加。開始練習時，可以從8公斤重的石筍開始，逐漸增加到25公斤以上。以下幾點描述石筍技能的練習方法。
鎖體技能的練習:將石筍放在面前的地上，以“馬步”站姿站立，雙膝不超過腳尖，頭頂空頂，頸部伸直，舌頭放在上腭頂部，提肛，沈入腹部。雙手握成拳頭，放在身體兩側。伸出左拳變成五指，抓扣石筍尖，直上提至肩平，稍停片刻，抓扣不住時放下。就這樣左右手反復練習。練習到石筍很容易被提起系緊，停30分鐘就可以在空中接住了。如果像上面說的那樣把石筍舉到肩高，手指松開，石筍就會迅速落下。這時，石筍會立即被手抓住扣住，使其不能掉在地上。左右手可以互換練習。容易抓抓的時候，可以用大、中、食指抓石筍，按照前面的方法練習。妳也可以用妳的左手和右手抓住壹個石筍。如果妳練習上面的方法半個小時，妳可以加深妳對下面技巧的練習。
(註意:雙手同時采摘兩根石筍時，要同時上升和下降，精神要集中，不能走神)。
左右竹筍
左右打開雙腳，形成馬步樁。在身體後部放壹個結實的平板，距離背部約35厘米(以雙手放在腰後，手肘轉離桌子為宜)。右手插在腰間，左臂微微伸直擡起，手掌朝下。用大、中、食手指扣住石筍，上身向左後方轉動，左手水平扣住石筍，腰部轉到極限角度時。與此同時，頭部向左後方轉動，上半身以90度左右的速度向右旋轉。然後左臂擺動至身體左前方，手掌朝下，上身繼續向右扭轉約90度。左臂繼續向右肩側擺動時，手肘彎曲，左掌變成鉤形，大、中、食三指變成鉤形。其余手指屈於掌心，放於桌上的石筍扣。與此同時，頭部轉向右側並向後。左手石筍擰練完後，可以換右手石筍擰練。
要點:轉腰時，上身擺動要盡量借助腰部的慣性扭動。保持樁型和高度不變，掌握身體重心的平衡和穩定。把石筍旋轉到壹邊時，眼睛要跟著竹筍走，自然呼吸。
註意:石筍的重量和桌子的高度要根據自己的情況靈活掌握，因人而異。體重要循序漸進，壹般1-1.5 kg比較好。
鐵橋射竹技巧
準備兩個結實的凳子，放在平地上，腳和頭放在兩個凳子上。腹部和腰部挺直，形成“橋”形。把石筍放在左腰以下的地面上，舉起右手，穿過上腹部再向下伸到左腰以下，用三個手指拿起石筍，穿過上腹部(不要靠著腹部)放在右腰以下的地面上。然後用左手用同樣的方法去摘左腰以下地面上的竹筍。這樣練習，隨著學習者自己的練習進度增加砝碼。
要點:此技能難度較大。練習的時候可以先慢後穩，再快再準。這個技能可以大大增加腰腹部的力量，加強手指和手腕的力量。
註意:剛開始練的時候，可以在凳面綁壹個軟布墊片，避免傷到頭和腳。
投擲石筍作品
自然站立，放松。左手握住石筍尖，手腕翻轉，將石筍向上拋，拋向空中。石筍從空中滾落下來。當它落在他的胸口時，他用右手抓住了它。妳握住後，用右手以同樣的方式把它拋向空中，落下時用左手握住。如果覺得累了，可以休息壹下再練。學會扔50斤石筍，可以自由放松的時候就成功了。
要點:用手投擲石筍時，要順著身體中線，不要左右偏離，不要聳肩或弓背，投擲時手臂要寬松自然。雙腳抓緊地面，同時收腹，挺直腰，挺胸，擡頭，收臀。扔石筍的時候，不要太高，也不要轉。換手時要遵循穩定、易接、安全的原則，時刻看著石筍，自然呼吸。
註意:這個練習是負重練習。在練習過程中，妳要全神貫註，心無旁騖，不受外界環境的任何幹擾，以保證練習的安全。最好在空氣新鮮的安靜地方練習。
傳統石筍技能強化學習方法之壹
用蠟燭加熱，融化成油樣。將石筍浸泡在蠟燭油中，半小時後取出。練習以上方法，可以練到石筍重25公斤以上，感覺輕松的時候，就獨壹無二了。