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服用降壓藥是解決高血壓的根本途徑嗎?

吃降壓藥不是解決高血壓的根本,只會讓妳離不開降壓藥,讓妳的病情越來越嚴重。妳必須從日常生活中註意解決高血壓。以下是解決高血壓問題的方法。生活方式在高血壓的治療中起著重要的作用。如果妳通過健康的生活方式成功地控制了血壓,妳就可以避免、推遲或減少對藥物的需求。?

1.減掉多余的體重,註意腰圍。血壓通常會隨著體重增加而升高。超重還會導致睡眠時呼吸中斷,從而進壹步升高血壓。減肥是控制血壓最有效的生活方式之壹。如果妳超重或肥胖,即使減輕壹點體重也有助於降低血壓。通常每減輕壹公斤,血壓會下降1mmhg左右。除了減肥,平時也要註意腰圍。腰部超重會增加高血壓的風險。

2.經常鍛煉。如果妳有高血壓,定期做體育鍛煉,比如每周150分鐘,或者壹周大部分時間30分鐘左右。它可以降低血壓約5至8毫米汞柱。保持壹致很重要,因為如果妳停止鍛煉,妳的血壓可能會再次上升。如果血壓升高,鍛煉可以幫助妳避免高血壓。如果妳已經有高血壓,定期的體育鍛煉可以將妳的血壓降低到安全水平。壹些妳可以嘗試降低血壓的有氧運動的例子包括散步、慢跑、騎自行車、遊泳或跳舞。也可以嘗試高強度的間歇訓練,包括交替的短時間劇烈運動間歇訓練和隨後的輕運動恢復訓練。力量訓練也有助於降低血壓。

3.健康飲食。如果妳的飲食富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品,並且不吃太多飽和脂肪和膽固醇,如果妳有高血壓,妳可以降低血壓高達11mmhg。這個飲食計劃叫做。飲食控制高血壓?飲食。減少飲食中的鈉。如果妳的血壓高,減少飲食中的鈉含量也可以改善心臟健康,並將血壓降低約5至6毫米汞柱。4.限制飲酒。酒精對妳的健康有利也有弊。通過適度飲酒,可以降低血壓。但是,如果妳喝了太多的酒,妳就會失去保護。過量飲酒實際上會導致血壓升高。還會降低降壓藥的療效。

5.戒煙。吸煙後,每壹支煙都會使血壓升高幾分鐘。戒煙可以幫助妳的血壓恢復正常。戒煙可以降低患心臟病的風險,改善整體健康狀況。戒煙的人可能比從不戒煙的人活得長。7.減輕壓力。偶爾壓力也會導致高血壓。花些時間想想妳壓力的原因,比如工作、家庭、財務或疾病。壹旦妳知道了壓力產生的原因,請考慮如何消除或減少壓力。

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