曾幾何時，在黃帝中，他生而為神，弱而能言，幼而不偏，長而敏感，功成名就。這句話先介紹皇帝，因為《皇帝內徑》主要講黃帝和齊伯的對話，開頭做個鋪墊。
我問石天:聽說古代人春秋百歲，但行動力不減；現在的人，半個世紀了，運動失敗了，時代不同了，人會輸嗎？
首先，黃帝問了他的老師齊伯。聽說古代的人能活到100歲，動作也不衰老。現在人都500多歲了，動靜都弱了。這是不同世代造成的嗎？還是現在的人養生不行？請註意，古代人的理想年齡是二甲子，壹甲子是60歲，也就是說理想年齡是120歲。那麽古代人是如何養生的呢？
齊波對他說:“古之知道者，以陰陽為基，以術為和，飲食節儉，起居有規律。他們沒有草率地工作，所以他們都與上帝和諧，他們活到100歲。”。今之人，則不然，以酒為漿，恣意妄為，醉生夢死，欲竭其精，消散其真，不知寬厚，時不時，快其心，逆人生之樂，無節制地生活，則半百必衰。
古人認為人體的變化規律和天地之間的變化規律是壹樣的。道是天地自然規律，“法在陰陽，和在數招。”運化理解為人體修行，數可以理解為人體氣血壹年四季24小時流入經絡。按照天地變化規律，四季變化規律，壹日變化規律做事。養生首先要遵守自然的變化規律。春生、長夏、秋收、冬儲、四季養生都不壹樣，後面會介紹。
“吃喝要適量，生活要有規律，不要草率從事。”這裏的法律是節日，不是節約。老人們常說，我們只吃7分飽，壹定要吃得早，午飯吃得好，晚飯吃得少。其實我們說的是壹些規則和常識。早睡早起身體健康，不要熬夜，不要給身體強加勞動。這是為了保持身體健康，形成壹定的正確的飲食、生活、工作習慣。
做到以上兩點，所以“形神俱和”，形式就是我們的身體，人們常說的本質是什麽，中醫的“神”是什麽意思？下壹節解釋。
什麽是“精神”？“精”是構成人體、維持人體生命活動的物質基礎；“氣”是生命活動的動力；“上帝”是生命活動的最高統帥，也是人的意識和認知。堅持“精神”是健康長壽的秘訣。
精氣是構成人體和維持生命活動的微妙物質。根據精的來源、功能和作用，可分為先天精和後天精。其中，“先天之精”，又稱“元精”，是人體生長發育的基礎，主要來源於父母的精血，被視為人體生命活動的原始微觀物質。是生殖的本質，可以形成胎兒，生出後代。後天之精，又稱“臟腑之精”，主要來源於後天五谷飲食的營養，通過肺的呼吸調節和脾胃的消化吸收，將營養的細微部分轉化為人體的各個臟腑而形成。可以滋養臟腑。雖然“精”不同於“先天”和“後天”，但它們是相輔相成、相互依存的。先天之精有賴於後天之精的不斷補充，而後天之精又必須依靠先天之精的活力，它們也儲存在人的兩個腎臟中，形成所謂的腎精。因此，傳統養生理論壹直非常重視“養精”、“保精”、“煉精”的養生作用。腎藏精是中醫養生的基本原則。
“氣”的產生與腎、脾胃、肺等器官密切相關。其中，腎主攝氣，腎具有吸肺吸氣、清氣的生理功能，保持呼吸平穩、深沈，有利於氣的充分交換。脾胃從各種飲食營養中吸收水谷的精氣，中醫稱之為“脾胃為後天之本，氣血生化之源”。肺主氣，調節呼吸。呼吸肺中的濁氣，清舊吸新，完成體內外的氣體交換；肺主全身之氣:肺吸入的清氣與水谷之精結合，為全身之力(宗氣之生成)；肺的呼吸調節氣的升降運動；另外，全身的氣血通過經絡匯聚到肺，可以幫助心臟循環血液。“氣”的存在是通過壹定的生理功能表現出來的，主要體現在以下五個方面:
促進作用:“氣”有促進臟腑活動，促進血液循環的作用；
溫熱作用:“氣”具有維持人體正常溫度，保持機體與外界環境相協調的作用；
防禦功能:“氣”具有保護肌表，防禦外來邪氣入侵的能力；
固攝:氣具有控制血、汗、尿、精外泄的功能；
氣化:“氣”具有維持臟腑正常活動和精血津液代謝順暢的功能。
“人生而有氣，死而有精”，恰恰強調了“氣”和“精”都屬於構成生命活動的物質要素。強調“養氣”、“補氣”和氣功鍛煉在養生中的作用。
“神”通常作為人體生命活動的總稱出現，包括大腦中的精神和意識思維活動，以及臟腑、經絡、營衛、氣血、津液等的壹切功能和外在表現。“神”的產生主要是以先天之精為主，後天之精滋養而成。所以“神”的盛衰與精氣的得失密不可分。只有當作為生命物質要素的本質足夠時，作為生命活動功能外在表現的“神”才能繁盛。至於“神”的生理功能，醫學認為主要體現在其對人類生命活動的支配地位。整個人體，從大腦到五臟六腑，從五官七竅到經絡，氣血、精氣、津液，甚至四肢的活動，都是依靠“神”作為內在的生命力來維持其正常的運動。
在傳統養生理論中，精、氣、神是人類生命活動的三個基本要素。其中，精和氣是生命活動的物質基礎，而神則是作為生命活動的外在表現，或者說是作為生命結構的整體功能信息。三者有內在聯系:精氣充足，我們的意識和生命的壹些活動才能外散。古人認為吃肉不如吃草，吃草不如吃氣。古代有修行者靜坐冥想，調整呼吸，感受天地自然變化。經過特定的練習，他們可以使我們體內的氣血運行達到壹種非常高度有序的狀態，壹種可以被我們的神所控制的狀態，這種狀態就是我們所處的狀態。
接下來，今天人們是如何養生的？“以酒為漿，酩酊大醉進家門，胡作非為，竭力竭其精，消散其真，不知大意，不時征服其靈，快其心，無所節制。”他們天天把酒當粥喝，喝醉後也去過男女性生活。喝醉後，肝臟裏的血液大部分被酒精取代，肝臟本該解毒。性生活會調動人體的大量精氣和氣血來完成。喝醉後，肝臟會處於低能狀態。再去過性生活會讓肝臟過勞，會有什麽後果？那就是窮盡其精華，分散其真相。父母給了我們那麽多精華，妳提前用完了，不要想後果。真氣是什麽？之前說過，積蓄能量是真的。真氣消散太多，神就會不足，人的精神狀態就會不好，沒有辦法集中精力做壹件事。現在的人往往為了壹時的快樂而提前透支自己的生命力，這屬於緣分。他們要過好自己的生活，就要培養自己的生命力。
鑒於我們當代人的壹種身體狀況，這壹段應該特別談壹談。我主要說的是我們的年輕壹代，我們的下壹代。
我們現在這壹代80後90後的孩子，零零零零，他們的生活狀態，他們的生活狀態，就是我上面說的那句話:“盡力而為……”，也就是現在中國的青少年兒童普遍有“zw”的習慣。這個“zw”本身，包括少年兒童的“zw”，都是正常的，可以理解的；但目前的情況是，當代青少年和小男孩的“zw”頻率已經遠遠超過了身體所能承受的水平。
中醫古書上說孩子是純陽，陽氣很足，但這是古代的孩子。現在的孩子能找到純陽的很少，大部分都是陽虛，陽虛。乍壹看，很多十幾歲的孩子臉色暗沈、蠟黃或黝黑，這在古代的孩子臉上很少見，但在今天卻很常見。這種情況和我們現在的社會文化，流行文化，互聯網信息的發展有很大關系，會給人不斷的刺激，大人小孩都會受到影響，但是小孩在這方面的自控能力很弱。
現在中國不孕不育的比例越來越高，很多不孕不育都和年輕時身體透支有關。因此，這個問題現在是壹個非常嚴重的問題。從大的方面說，關系到民族復興，關系到國家的根基。我們可能真的有壹天會成為“東亞病夫”。以前沒想到會這麽嚴重，但是從我現在的實際接觸來看，確實出乎意料。我提出了這個問題，但是不知道怎麽解決。希望大家多思考，多關註身邊的人和我們的孩子。
這些都會成為當代中國人最大的隱患之壹。無論從健康角度，還是從國家的社會經濟水平來說，說多少都不為過。以前如果別人這麽說，我可能會覺得有點過線，但是今天通過我的經歷和觀察，我的真實接觸和感受真的是這樣的。希望大家都有這個意識。至少我們可以有自我意識。當我們周圍的人剛剛開始萌發這些跡象時，我們知道如何影響他們。
還有壹個問題，就是玩遊戲，孩子對遊戲的沈迷，已經超出了我們可以無可非議的尺度，但足以讓我們恐懼。曾經有科學家專門研究過，沈迷遊戲的孩子大腦反應和吸毒是壹樣的。我們可以觀察周圍喜歡玩遊戲的孩子。在遊戲之外，他們對生活中的人和事反應遲鈍、冷漠，常常表現出壹副呆呆的樣子。當孩子真的上癮了，其實比戒毒還難，不是簡單的管教就能改變的，因為孩子已經失去了這方面的自控能力。在孩子身體和大腦的發育階段，遊戲成癮會產生非常負面的影響，對孩子智力的成長、社交能力的培養、氣質和性格的發展都非常不利。
在古代聖賢的指導下，我的丈夫被稱為“虛邪賊風”，有時避之，淡泊虛靜，順真氣，守靈於內，安疾病。在古代，在懂得養生的人的指導下，可以避免很多邪賊，心無雜念，氣機通暢，精神憋在裏面，疾病就不會發生。那麽什麽是虛邪賊風呢？
虛邪，外邪壹解。當我們身體虛弱時，我們很容易受到外界邪惡的影響，例如傷寒和感冒，這往往是我們身體虛弱的時候。
更符合原文的解釋，虛邪指的是虛風，指的是我們四時不正之風，通俗點說就是反時令之風。比如冬天正常吹西北風，然後突然來東南風，這就是虛風。夏天中原本該吹東南風，西北風卻來了。這是虛風。冬天西北風很大，迎著風妳會瑟瑟發抖，很冷，但是被這麽大的風吹，妳很少會感冒，除非妳很虛弱。當我們被西北風吹的時候，我們會感到很不舒服，但是我們很少感冒。恰恰是冬天有暖冬的時候，反季節吹東南風，被這種風吹著容易感冒。從古人的觀念來看，反時風之所以讓人生病，是因為違背了上帝賦予的陰和楊琪。今天我們明白了，如果冬天吹東南風，有暖冬，就意味著環境中會活躍很多病毒和病菌，會對人造成傷害。
什麽是賊風？悄悄靠近妳的風。這對人有什麽危害？這麽小的風可能感覺不到。如果我們的身體受到強風，我們身體的毛孔會本能地關閉，我們可以保護自己，調整自己。只是賊風，太弱了。如果我們遇到了壹些問題，做了壹些事情，我們的精力就會受到外界壹些事情的阻礙，身體的感受力就會下降。這個時候，賊風就會在我們身體毫無防備的情況下，輕易入侵我們的身體。這種賊風什麽時候容易發生？我們在家裏或者辦公室，開著窗戶，外面沒有風，但是室內外有溫差。這種溫差會形成對流，會形成很微弱的賊風，我們不容易察覺，但實際上我們已經受到了風邪的影響，這種風邪會留在我們的身體裏，很長壹段時間我們都不會感覺到身體有什麽異樣。但是這種賊風在我們體內積累久了，會埋下壹些隱患。這種隱患總有壹天會在身體因為某些原因處於異常狀態時爆發。這個時候，我們身體的疾病可能比我們目前所患的感冒發燒要嚴重和難以治療得多。
虛擬邪賊風為什麽能傷人？也就是說，違反自然規律的風陰和傷害了人。風是百病之首，所以人體的三個部位要特別註意避免風寒:頸肩、腰腹、膝蓋、腳踝。
女人怕傷胃，男人怕傷背。對於男性來說，要特別註意背部。他們壹旦得了冷風，對腎臟和腎氣的傷害會很大。比如我們現在的空調，人工風，比如現在的空調，以前夏天是熱風，結果卻吹了冷風。當人體氣虛時，這樣的賊風就可以侵入我們的身體。很多時候，夏天開空調吹冷氣睡覺，第二天起來脖子疼或者拉肚子。我們在睡覺的時候，陽氣藏在裏面，就是氣虛，所以很容易有風侵入。空調幫助我們度過生活中炎熱的夏天，但因為空調不得不
還有很多疾病，很多頸椎病，女生月經痛，都和夏天吹空調有關。所以，睡覺的時候壹定要關掉空調。如果我們不關掉它，不要讓它吹到人。有的人中午開著南北窗睡覺，醒來時嘴巴歪著或者動不了。其實都是中風，睡覺的時候不要開南北窗，形成穿窗風。天太熱時，就打開壹扇窗戶。
寧靜、閑適、虛無、無雜念，意味著我們的心靈處於壹種寧靜的狀態，我們的精神處於壹種空虛的狀態。當壹個人經常心情不好，或者情緒不穩定，大起大落，或者心情還可以，但是每天想的很多，思緒混亂，這種狀態會讓我們的身體非常煩躁，讓我們身體的氣血運行非常紊亂，對我們的身體非常不利。
也就是說，當我們處於壹種冷漠虛無的狀態，情緒穩定，不那麽深思熟慮的時候，我們身體的氣血就可以按照我們生命的本來方式運行。在這種情況下，我們身體的免疫力會達到壹個最佳狀態，無論遇到什麽外來的邪賊，我們的身體都會有足夠的能力去防禦它，及時消滅它。我們可以觀察到自然界的動物很容易受到外傷，但是很少感冒和傷風，當然除了鼠疫，也沒有什麽慢性病。因為動物和人最大的區別就是冷靜，沒有思想，大多數情況下都處於冷漠，虛無的狀態，所以動物本身的免疫力就比我們強。動物在逃離追逐後，在感覺不到危險後會有全身抖動的動作，然後從緊張、壓力的狀態回到冷漠、虛無的狀態。我們可以從中學習養生的道理，我們的古人也是如此。真氣是我們身體的氣血，原始的運行狀態是我們的身體能量，原始的運行狀態。
也就是說，當我們處於冷漠、虛無的狀態時，當我們少壹些情緒、少壹些思考時，我們身體的氣血就可以按照原有的生活方式運行和運轉。在這種情況下，用我們現在的話來說，就是我們身體的免疫力會達到壹個最佳狀態。當我們遇到任何邪氣，不管是虛風、賊風還是其他邪氣，我們的身體都會有足夠的能力進行自我防禦，及時消滅它們。也就是說，我們是正直的，是正直的。
精神內省是對自我當前生活的意識。
事實上，當我們覺察到自己在生氣，並且能夠對覺察敏感，了解當前的狀態時，這個時候我們就不會生氣了。自然，這種精神並不與這個生氣的東西和這個人捆綁在壹起。當我們能處於這種覺知狀態時，我們知道我們在做什麽，我現在是什麽樣的。不管有多心煩，多累，承受著多大的壓力和艱辛，只要我們能覺察到，我們自己在這種情況下，對我們目前的身心感受，對我們自己的想法，都有壹種覺察。這個時候，雖然我們的思想還在，但是我們的思想還在。
妳可以試著感受壹下自己此刻是開心、不開心、哭還是笑。知道自己哭了，笑了，開心了，不開心了，就夠了。當我們對這種意識敏感時，我們的生命和身體就處於“真氣服從它”的狀態