但是效果並不好。
以下是我的原創論文，這是人類歷史上第壹次真正徹底解決打鼾問題。
我希望人們長時間保持清醒。
——不用手術，不用藥，不用設備，不用錢，自制妙招治鼾癥，對誰都有效，拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭(crocostone淚血原創)
1，永恒的問題什麽時候才能停止？
高興...高興...
每天晚上，世界上有三分之壹的人這樣打鼾，約6543.8+0.95億人患有打鼾。
打鼾(俗稱打呼嚕)是壹個永恒的問題。為了消除打鼾，各種方法，比如吃藥、做手術、墊高枕頭、側睡、戴打鼾器、各種民間偏方，對有些人總是有效，對有些人則無效。昨天還挺有效果的，今天就沒效果了，總是得不到解決。打呼嚕應該怎麽治療，打呼嚕是從哪裏來的，有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨到絕望後最想知道的答案。但是所有的醫生只能說壹句話，“肥胖的人，抽煙喝酒的人，白天過度疲勞的人都會打呼嚕。”那麽為什麽這些人會打鼾呢？為什麽有些人即使很瘦也會打呼嚕？為什麽老年人打呼嚕比年輕人多？為什麽很多人手術後還打呼嚕？這些都是醫生拒絕回答的問題。因為如果他們回答了這些問題，就賺不到錢了。打呼嚕就像幽靈壹樣，總是在妳毫無準備的時候出現。妳以為已經解決了，卻又冒出來，讓妳很痛苦。大地長存，蒼天長存；有時兩者都將結束，聲音是無窮的。這篇文章就是要徹底揭露打呼嚕的本質！
2.手術治療真的有效嗎？
“我院耳鼻喉科采用國際上最先進的低溫等離子技術，對鼻咽部進行微創消融手術。只需要30分鐘，就能讓妳壹勞永逸地告別打鼾。”打鼾者聽到這個廣告了嗎？手術曾經被認為是擺脫打鼾最有效的手段，但是最近無數的病例證明其復發率極高，幾乎是100%。我想告訴廣大打呼嚕的人，無論目前采用什麽樣的手術，大部分人的呼嚕是根本無法治療的！因為大部分人完全不可能通過手術消除打鼾，原因如下。
3.打鼾和睡眠呼吸暫停是不同的概念。不要被騙了。
澄清最重要的壹個概念:醫院和老百姓對打呼嚕這個詞的理解完全不同。醫院把阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥叫做打鼾，老百姓把睡覺時打鼾叫做打鼾。所有醫院的打鼾手術，不管是公立三甲醫院還是私立私立醫院，不管怎麽宣傳，都只能用來治療阻塞性睡眠呼吸暫停，而不是消除打鼾。打鼾手術後，有可能打鼾會變小、不變甚至改變，這是所有醫生都不願意告訴患者的。睡眠呼吸暫停可以通過手術治愈。但是通過手術很難根除打鼾，幾乎都是復發的。很多患者花了幾萬元做了腭咽成形術，壹年之內，鼾聲依舊，甚至更響。這時候我問醫生，他們說“我治好了睡眠呼吸暫停，手術成功。”這不是虛張聲勢嗎？
4.完整的為妳解答打呼嚕的真正原因。
本文所說的打呼嚕、呼嚕、呼嚕，都是指睡覺時打呼嚕。本文就是要解決這個永恒的問題，讓這個世界再也不會被打鼾困擾！本文將詳細解答所有關於打呼嚕的問題，為妳解答所有關於打呼嚕的疑惑。
首先要排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果妳有這些癥狀:鼻塞(如鼻中隔嚴重偏曲、鼻甲肥大癥、鼻息肉、鼻腔腫瘤、嚴重鼻竇炎等。)、ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽粘膜肥大、舌肥大、下頜後縮、顳下頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等。，建議去醫院做手術或者藥物治療！因為它們是影響健康的疾病，需要治療。其中，兒童打鼾多由腺樣體肥大引起。腺樣體是只對兒童有用的器官，對成年人沒用。普通人十多歲的時候，腺樣體會萎縮消失，但是有些人的腺樣體不會萎縮，可以去醫院切除腺樣體。
人群中打呼嚕的比率很高，大部分人沒有上述癥狀。如果沒有這些癥狀還打呼嚕，如果妳符合這些條件:肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，請立即糾正！肥胖會使咽腔變窄，所以要堅持運動減肥。打鼾是由於睡眠時上呼吸道的振動引起的。有兩種結構最常與打鼾有關，軟腭(也稱為軟腭)和舌根。酒精、煙草、濃茶和咖啡、鎮靜劑會使咽腔和鼻腔更加放松。睡覺時，氣流會沖擊軟腭或鼻腔，形成和吹口哨壹樣的效果，導致打鼾。辛辣食物和熬夜會導致上火，軟腭充血腫脹減輕，舌根充血腫脹加重，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭產生聲音。
改掉以上所有習慣後，大部分人還是會打呼嚕。現實生活中，經常看到很多人身材勻稱，甚至很瘦，但睡覺時卻鼾聲不斷，嚴重影響了身邊的親密愛人。我們做什麽呢在這個層面上，我的妙招真的出現了。我教妳，不用手術，不用藥物，不用呼吸機，不用打呼嚕器等設備，不用錢，徹底根除頑固打鼾，適合任何人，輕松，快捷，永不復發。
為什麽很多人呼吸道不狹窄，生活習慣好，經常運動，不胖不健康，卻總是打呼嚕？即使咽成形術後，妳又打鼾了嗎？如果妳問醫生，醫生只會說“這很正常，其實我會打呼嚕”來搪塞妳。真的沒辦法了嗎？醫生說打鼾是世界級難題？現有技術什麽都做不了？不要！但是醫生不會告訴妳的！
其實打呼嚕的原理是氣流通過引起咽腔肌肉振動來發聲。大多數人睡覺打呼嚕的根本原因是咽腔(包括軟腭和懸雍垂、舌根和鼻腔後部)的肌肉松弛。每個人的基因都不壹樣，有相當壹部分人(可以說占人口的大部分)天生就有咽腔肌肉松弛。睡覺時，神經完全放松，咽腔內的肌肉更加放松，使經過呼吸道的氣體沖擊軟腭或舌根，使其振動，產生鼾聲。
5.為什麽手術和藥物都不管用？
這也是為什麽懸雍垂腭咽成形術(UPPP)對於打鼾的治愈率(包括所謂的低溫等離子等先進技術)很低，復發率很高的原因:手術後，過壹段時間就會長回松散的肉，重新堵塞呼吸道，呼吸時震動會產生打鼾！Uuvulopalatopharyngoplasty)其實只對這壹類人有效:因為軟腭長或者舌體大而導致咽腔狹窄，但是咽腔肌肉比較強壯的人，但是這種人極其少見。其實大部分醫生早就斷定腭咽成形術最多只能用五六年，然後幾乎都復發了，只是所有患者都不知道而已。
同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽的炎癥、充血、腫脹(也就是某些藥物宣稱的“喉毒”完全是炒作概念)，效果和普通潤喉片差不多，卻宣稱有治療打鼾的功能，價格還漲了十幾倍，完全是暴利。但大多數打鼾者即使鼻咽完好，沒有炎癥，也會打鼾。目前世界上還沒有壹種藥物可以讓松弛的肌肉變得結實，所以也是無效的。試想壹下，如果藥有效果，那為什麽健美運動員還要努力練出壹身肌肉，吃藥就好了！任何現有的運動、生產勞動、日常活動，根本無法鍛煉咽腔肌肉，所以無論妳怎麽加強鍛煉、減肥，打呼嚕都是除不掉的！有些人會告訴妳“我每天抽煙喝酒但是不打呼嚕”。那是因為他的基因和妳的不同。他的咽腔肌肉很結實，很緊，所以他沒事。妳千萬不要學他！
6.為什麽男性、老年人和仰臥姿勢更容易打鼾？
打鼾者中，男性多於女性。據統計比例為8: L，為什麽會有性別差異？因為男性軟腭和舌頭的脂肪組織量明顯高於女性，而男性頸部軟組織總量比女性高1/3，肉也更厚。睡覺時，頸部松弛的肌肉壓迫氣管變形，鼾聲就出來了。由於身體機能下降，咽腔肌肉比年輕人松弛，打鼾比例更高。
為什麽人仰睡時鼾聲更大？因為側臥時，松弛的軟腭和舌根不容易下垂到呼吸道，側睡時打鼾的機會比較小(但不是沒有)，而且鼾聲比較輕。所以市面上有側臥助眠器，號稱解決打鼾。但是人不可能壹直保持壹個睡姿睡到天亮，總會翻個身，所以這個儀器還是不能根治問題。有的人枕頭擡高就不打呼嚕了，因為軟腭下垂的角度發生了變化，不容易被氣流振動，但這種狀態很難控制和維持。如果角度稍有變化，鼾聲又會出現，並不適合所有人。用上面的咽腔鍛煉法，仰臥睡覺就不會打呼嚕了。
7、除鼾方案及科學原理
既然打鼾的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，那麽最根本的解決辦法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使其結實堅硬。獨家奉獻自制消除打鼾解決方案，徹底根除頑固打鼾的做法；
1伸舌運動。試著伸出舌頭，收回再伸出，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔有酸酸的感覺。
2幹漱口的做法。沒有水的情況下，鼓起臉頰，收回臉頰，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔感覺很酸。用水漱口也是可以的。
3掃牙齦練習。用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左到右快速掃，再從右到左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4卷舌練習。把妳的舌頭貼著上顎，用力向後卷舌頭。壹次做50次以上，不要離開上顎，直到軟腭覺得酸為止。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最後壹個練習是針對軟腭單獨進行的強化練習。舌頭松弛在年輕人中很少見，打呼嚕往往是軟腭松弛引起的，所以特別加了這個動作。每天有空就做這四個練習。第壹次運動，50次後感覺咽部酸痛，正好證明原來的肌肉很弱，急需運動。現在我能做800次的伸舌和幹漱口，200多次的水漱口，250次的掃牙齦，200次的卷舌。經常練習唱“啊”也能鍛煉軟腭，有壹定效果。
運動頻率:剛開始每天運動3次，壹兩個月後每天只需要運動壹次。很簡單！
因為咽腔肌肉在日常生活中根本無法鍛煉，只需要壹點點運動，對肌肉的刺激特別大，所以上面四個練習特別有效，效果特別好！只要幾天，只要幾十天，鼾聲就會完全消除，連粗重的呼吸聲都聽不到。有兩個科學原理:1鍛煉咽腔後，肌肉變得結實有彈性，使呼吸道變寬。即使睡覺時，完全放松的肌肉體積仍遠小於原來的體積，軟腭下垂程度也減輕，呼吸道變寬；空氣沖擊硬邦邦的肌肉不會引起震動，鼾聲也就沒了。這兩點是抓打鼾的關鍵，第二點是關鍵。即使呼吸道很寬，如果肌肉太松，氣流還是會導致咽腔組織強烈振動，打鼾就是振動引起的。我們打個比方:經常鍛煉的人，在完全放松的狀態下，依然緊繃而富有彈性。反之，不運動的脂肪就會松散，用力壹碰就會抖得厲害。其實打鼾器的原理是通過伸舌使軟腭與呼吸道分離，和我的做法壹樣，只是攜帶不方便，佩戴不舒服，需要終身佩戴。我國民間治療打鼾的偏方，如喝辣椒水、用冰鹽水漱口、刷牙等，也是為了縮小咽腔內的肉，使其體積縮小，從而使呼吸道變寬。然而，這些補救措施的效果是有限的，只有鍛煉咽腔的肌肉才是唯壹可行的治愈問題的方法。
8.適用範圍
這個方法對任何人都有影響。即使是那些肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辛辣食物和熬夜、疲勞的人，也只有通過這些鍛煉，打鼾的分貝才能大大降低，或者可能完全消失。我的老母親60多歲了，她很胖。她打鼾已經30多年了。她每天晚上打呼嚕像打雷壹樣，不管仰躺都打呼嚕。她會不相信地用我的方法鍛煉口腔。起初，她每天只鍛煉壹次。僅僅過了三天，她的鼾聲就小了很多。後來增加到壹天鍛煉三次，每次只做前兩次，打呼嚕完全沒了。
9、有益無害的保健功能
這四個練習沒有副作用，而且可以充分鍛煉妳的面部，保持和提升面部輪廓，起到抗衰老的作用，還可以使妳的舌頭靈活，口齒清晰，對糾正口吃有很大的作用。對於老年人來說，更有助於預防中風和阿爾茨海默病，可謂壹舉兩得！美容院面部提拉護理需要做壹次。各種有提拉緊致功能的化妝品，商場專櫃都在賣，200元壹個，但是價高量少。其實妳還不如自己鍛煉。很少有人會做這四個練習。如果妳堅持去做，經過十年的歷練，妳會比同齡人年輕很多。把它們當成生活的壹部分，就像刷牙洗臉壹樣。
10，感嘆醫學的盲目
人類打呼嚕幾萬年了，科學家研究打呼嚕幾百年了，關於打呼嚕的論文有幾百萬篇。然而這麽簡單的道理卻無法普及，眾生皆無所適從。這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生都是請人做手術。為什麽？因為很多醫學成果首先是為醫院和醫生服務的！想想看，打呼嚕創造了很多賺錢的機會，養肥了很多人！醫院裏打呼嚕的手術，藥廠裏各種止鼾的藥(各種都自稱專利)，打呼嚕的，止鼾的枕頭，電子打呼嚕的，甚至止鼾的睡衣等等。，其實這些都不能針對打鼾的根本源頭——松弛的咽肌，所以不能長期有效。
上帝總是不公平的，它對有些人總是很慷慨，對有些人尤其吝嗇。人無法決定自己的出身，也無法改變基因決定的先天特征，但我們也不必抱怨。我們可以通過後天的努力改變上天強加給我們的命運！哪怕是在壹個被上帝遺忘的角落，也要磨礪自己，大放異彩！
總結:如果打呼嚕，先去醫院檢查有沒有上面說的器質性問題。如果沒有，就不要聽醫生的手術建議。咽腔略窄、鼻中隔略彎、鼻甲略增大不是打鼾的關鍵原因，不需要手術。沒有器質性問題的打呼嚕者，無論手術還是藥物都無效。只有用我的方法鍛煉咽腔肌肉，才能徹底治愈打鼾。
以上是crocostone的《血淚》原著。我貢獻自己的方法，沒有私心，不謀任何私利。我只希望我的巧妙方法能拯救千千絕對破碎的家庭，讓妳的家人回到幹凈的世界，享受甜蜜的夢！
11，附言
我寫了兩首詩來表達我的心意:
為什麽要睡在壹起？
祝人長久，
睡在壹起不知道天亮。
晚上不打呼嚕，
春夜太少。
打呼嚕神
床前星星太多，
華佗忍不住大叫。
壹旦永恒的疾病被解決，
世界上聽不到鼾聲。
真心希望世界上沒有鼾聲！