據中國保健福利部統計，中國人膝關節退行性變的患病率約為15%，可估算出350萬人患有退行性膝關節炎。三軍總醫院副院長潘如玉日前接受采訪時表示，如果加上因傷病、外傷、運動損傷等原因導致的膝關節退行性變，中國人患膝關節疼痛的比例可能遠在這個數字之上，而且還有逐漸年輕化的現象。膝關節疼痛和大腿肌肉大有關！但日本著名的退行性膝關節炎醫生竹內龍平(Ryuhei Takeuchi)表示，其實膝蓋疼痛很大壹部分與股四頭肌和股二頭肌的緊張有關。這兩個位於大腿前後的肌肉群，也是控制膝關節屈伸最重要的兩個肌肉群。壹旦由於運動不足或運動不正確，代謝廢物在肌肉中堆積，就可能因缺血而引起肌肉萎縮和緊張，不僅會牽拉骨盆，還會同時牽拉膝關節，因此很容易引起髖、膝關節疼痛。壹天10次扭腿彎膝毛巾操可以改善膝蓋疼痛！竹內醫生和另壹位膝蓋外科醫生石川博之壹起開發了兩種毛巾練習。只要在家裏準備壹條1米長的毛巾，妳就可以在早上或者睡覺前屈腿的時候，屈膝10次，讓這兩塊肌肉放松，進行血液循環和毒素的代謝。此外，石川博士表示，這種腿部運動還可以改善下半身的淋巴循環，使膝關節的滑液囊和關節囊分泌和儲存更多的潤滑組織液，減少運動或行走引起的軟骨摩擦。運動前準備:先將毛巾的短邊對折兩次，形成狹長的形狀，然後雙手握住兩端，再練習毛巾操。請在墊子上做，以免運動損傷。扭腿毛巾運動-鍛煉股二頭肌1。坐在地上伸直雙腿，腳後跟和膝蓋緊貼地面，腳尖朝上。據中國保健福利部統計，中國人膝關節退行性變的患病率約為15%，可估算出350萬人患有退行性膝關節炎。三軍總醫院副院長潘如玉日前接受采訪時表示，如果加上因傷病、外傷、運動損傷等原因導致的膝關節退行性變，中國人患膝關節疼痛的比例可能遠在這個數字之上，而且還有逐漸年輕化的現象。膝關節疼痛和大腿肌肉大有關！但日本著名的退行性膝關節炎醫生竹內龍平(Ryuhei Takeuchi)表示，其實膝蓋疼痛很大壹部分與股四頭肌和股二頭肌的緊張有關。這兩個位於大腿前後的肌肉群，也是控制膝關節屈伸最重要的兩個肌肉群。壹旦由於運動不足或運動不正確，代謝廢物在肌肉中堆積，就可能因缺血而引起肌肉萎縮和緊張，不僅會牽拉骨盆，還會同時牽拉膝關節，因此很容易引起髖、膝關節疼痛。壹天10次扭腿彎膝毛巾操可以改善膝蓋疼痛！竹內醫生和另壹位膝蓋外科醫生石川博之壹起開發了兩種毛巾練習。只要在家裏準備壹條1米長的毛巾，妳就可以在早上或者睡覺前屈腿的時候，屈膝10次，讓這兩塊肌肉放松，進行血液循環和毒素的代謝。此外，石川博士表示，這種腿部運動還可以改善下半身的淋巴循環，使膝關節的滑液囊和關節囊分泌和儲存更多的潤滑組織液，減少運動或行走引起的軟骨摩擦。運動前準備:先將毛巾的短邊對折兩次，形成狹長的形狀，然後雙手握住兩端，再練習毛巾操。請在墊子上做，以免運動損傷。扭腿毛巾運動-鍛煉股二頭肌1。坐在地上伸直雙腿，腳後跟和膝蓋緊貼地面，腳尖朝上。2.將毛巾纏繞在腳底前端，保持背部直立，用力將雙腳向後拉。註意此時腳跟和膝窩要緊貼地面。用力拉5秒後，可以放松，繼續10次，才可以進行下壹個動作。1.彎曲右膝，保持左腿伸直，然後用毛巾包住右腳踝。2.拉毛巾的兩頭，把小腿往裏拉。上身還是要挺直，膝蓋盡量靠近胸部。屈膝5秒後，放松，重復10次。
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