1.學會獎勵自己
對:只要堅持健身1年，妳就去…
錯:這和健身有什麽關系？
發現與從不獎勵自己的人相比，經常獎勵自己的人達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高1-2倍。
壹位資深私人教練說，在我們的研究中，壹位女士決定，只要能堅持健身壹年，她就去愛爾蘭徒步旅行，她最終做到了。還有壹個健美運動員，健身兩個月後給自己買了壹雙新鞋，半年後買了壹套新運動服。
獎勵機制可以很簡單，比如做了100個仰臥起坐之後，去看朋友。私人教練說，“生活中任何重要的事情都可以和健身結合起來”。
誌存高遠，但不是遙不可及。
右:具體目標——每天要走20分鐘。
錯誤:抽象的目標——我想更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加鐵人三項還是做25個俯臥撐，設定壹個目標無疑可以幫助妳更好地堅持下去。
美國運動醫學院前院長布萊恩·沙傑博士說，如果妳的目標是短期的、具體的、現實的，比如“我每天要走20分鐘”而不是“我要更努力地鍛煉”，那麽就更容易堅持下去。
如果妳很容易達成目標，妳應該把目標定得更高，每4-6周批準壹次，以確保妳沒有偏離正軌。
3.寫下妳的進步
右圖:記錄妳的健身過程。
錯:我昨天做了什麽？忘記了！
研究發現，堅持節食或堅持健身日誌的人更有可能減肥。
此外，在壹項研究中，詳細記錄的人比沒有詳細記錄的人瘦了兩倍。註意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃燒的卡路裏和運動地點，以及前壹天晚上妳的精神狀態、身體素質水平、睡眠情況和飲食情況。
4.“微型”健身運動
右:隨時隨地移動。
錯:我今天很忙，所以真的沒時間運動。
如果妳的時間真的太少，可以每天只抽出10-15分鐘進行鍛煉，讓身心保持良好的狀態(耐力訓練或力量訓練)。
雖然每天做1微操有助於強化健身習慣，但如果妳有時間壹天做三次，也有助於減掉多余的體重。
研究發現，每天健身的人比堅持常規的30-45分鐘健身計劃的人能積累更多的健身時間。如果不能保證走1小時，不妨壹有時間就出來鍛煉，哪怕只有15分鐘。
尋找合適的伴侶
右圖:有健身計劃的朋友。
錯:單獨運動。
和朋友壹起去健身房有助於更好地執行健身計劃。但這並不意味著任何朋友都能做到。
有健身計劃的人和新手壹起健身會比新手單獨健身效果更好，而且可以互相支持鼓勵，受益於身體責任感。