1.關註當下
當妳開始思考還沒有發生的事情時，及時對自己喊壹聲“停”！強制終止，回到現在做的事情。如果能控制自己不去想，把註意力放在當下，會有助於緩解焦慮。
探索情緒
焦慮時對問題進行評估，記錄焦慮的原因和情緒。
當妳冷靜理性的時候，試著去分析自己的思維局限和不足，試著去改變。
堅持鍛煉
運動可以使身體產生內啡肽，可以大大緩解焦慮。而大腦處於空虛狀態。雖然身體很累，但是精神會快樂很多。
此外，運動還可以提高睡眠質量，緩解焦慮的身體癥狀。
管理時間
很多焦慮往往是因為我們沒有安排好時間，打亂了自己的節奏。平靜地安排和完成日常任務，會產生自信和成就感，緩解焦慮。
獲得充足的睡眠
睡眠質量是焦慮改善的重要指標；
1，睡眠規律，早睡早起，適當午睡；
2.通過睡前運動、聽歌、看書等提高睡眠質量。
3.不要把睡覺當成任務。
簡化生活
遠離讓妳焦慮的人和事，把精力放在值得的事情上。
拒絕無用的社交，不亂買東西，多出去走走，親近大自然。
7.培養愛好
做自己喜歡的事，能讓自己開心，幫自己度過難關。比如畫畫，聽歌，旅遊，購物等等。
閱讀書籍
當妳看到了不同的人生經歷，獲得了不同的想法，妳的見識和格局就會和以前大不相同。
靜下心來，和書中的主角壹起經歷喜怒哀樂，在別人的故事裏找到自己生活的影子，用別人的經歷來調整自己。
9.放松
焦慮癥患者經常肌肉緊張。他們可以通過肌肉放松訓練、按摩、泡腳來放松身體，心理上的焦慮會得到緩解。
10.精神放松和接納焦慮
擺脫焦慮的前提是接受它的存在，並想辦法與之相處。
自我意識、正念禪修、積極的自我對話等方式，可以用於正面引導，與焦慮進行精神和解。